No debe intentar reducir la cantidad de sueño que necesita a menos que esté fuera del amplio rango normal de alrededor de 7 a 9 horas. La falta de sueño puede causar serios problemas de salud. Consecuencias del sueño insuficiente “En el corto plazo, puede afectar el juicio, el estado de ánimo, la capacidad de aprender y retener información, y puede aumentar el riesgo de accidentes y lesiones graves. A largo plazo, la privación crónica del sueño puede provocar una serie de problemas de salud incluida la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares e incluso la mortalidad temprana. El sueño es vital para el aprendizaje y la memoria, y la falta de sueño afecta nuestra salud, seguridad y longevidad “.
Si duerme crónicamente más de 9 horas y menos que eso afecta su productividad, puede haber otros problemas de salud subyacentes que pueden necesitar una investigación médica profesional para solucionarlos. La fatiga crónica puede deberse a varios factores, entre los que se incluyen problemas hepáticos, diabetes, etc. La mala calidad del sueño también puede provocar horas de sueño excesivas. Incluso si no quiere ver a un médico de inmediato, intente lo siguiente si aún no lo está haciendo:
– Detenga toda la comida chatarra y consuma una dieta alta en equilibrio nutricional que incluya MUCHAS verduras de colores, algunas frutas, nueces, carnes / pescado / huevos, brotes. Corte TODOS los azúcares (incluidos los jugos de frutas en conserva) y mantenga los productos de harina refinada (pan, galletas, pasteles, etc.) al mínimo absoluto posible.
– Haga ejercicio al menos moderado (30 minutos de caminata rápida deberían estar bien) al menos 5 días a la semana
– Beba al menos 2-3 litros de agua al día.
– Practica técnicas de reducción de estrés tales como respiración profunda, meditación de atención plena, etc.
