Gracias Adriana da Silva por preguntar.
Una clase de yoga equilibrada debe consistir en algunos ejercicios de respiración, ejercicios de calentamiento, un vinyasa (flujo), algunas asanas (posturas de yoga) y relajación. Las asanas deben incluir al menos una flexión hacia atrás, flexión hacia adelante, flexión lateral, una postura de equilibrio, un giro, y si su salud está bien, una postura inversa.
Sugeriría la siguiente secuencia:
1. Ejercicio de respiración: respiración simple con movimientos corporales para aumentar la sincronización de los movimientos corporales y la respiración (por ejemplo, las manos adentro y afuera de la respiración: pararse en Tadasana. Levantar los brazos hacia el frente, verticalmente hacia el suelo. sus brazos a los lados, exhale mientras junta sus manos en el frente. Repita 5-10 veces).
2. Calentamiento de ejercicios: trote simple durante 3-5 minutos
3. una breve relajación en shavasana para regular la respiración (1 minuto)
4. Vinyasa: Surya namaskara (12 rondas)
5. Asanas de pie: (sostenga cada postura durante 1 minuto)
Ardha Chakrasana, Padahastasana, Ardha Kati Chakrasana, Vrikshasana
6. Asanas sentadas: (mantenga la postura de 1 a 2 minutos)
Vajrasana, Ardha Ushtrasana, Shashankasana, Pashcimottanasana, Ardha Matsyendrasana, Supta Padangustasana (o si es posible Viparita Karani, o incluso mejor Sarvangasana), Pavanamuktasana.
7. Técnica de relajación profunda: Relájese en Shavasana con sugerencias mentales para relajar las articulaciones y los músculos de los pies a la cabeza.
Una nota especial: durante la práctica debes:
- Practica en un lugar apartado,
- No hay música en el fondo, pero disfruta del silencio
- No quema incienso para retirar el órgano del olfato del mundo exterior
- Ropa cómoda como pantalones de chándal y una camiseta de algodón
- Concéntrese en las partes del cuerpo que se contraen mientras practica las asanas y trate de relajar los músculos y las articulaciones tanto como sea posible mientras se mantiene la postura. La idea es utilizar la menor cantidad posible de músculos para mantener la pose.
- Si no puedes mantener la postura durante 1-2 minutos, está bien. No presione sus límites y si se siente cansado, regrese a la postura inicial, relájese y vuelva a la postura nuevamente. No desafíe (y como resultado dañe) su cuerpo, recuerde que el cuerpo y la mente necesitarán tiempo para adoptar cualquier práctica nueva.
- Debe verificar las limitaciones de cada postura antes de practicar. Incluso si no tiene problemas de salud, la regla de oro es que si se siente incómodo o con dolor en cualquier postura, deje de practicar esa postura inmediatamente (hay muchas alternativas para cada postura, no se preocupe, no le falta nada) .
Estos son los básicos. Que te diviertas.
