¿Cómo debe una Persona Altamente Sensible lidiar con la condición?

Soy un HSP, también. Tomaría la respuesta de cualquiera que no esté (o no esté íntimamente familiarizado con lo que esto implica) con un gran grano de sal.

Mi solución es acercarme a la vida de esta manera: dado que muchas cosas son demasiado estimulantes, límpielas por el momento. (Esta no es una solución permanente. A medida que avanza, mejorará en el manejo de estas situaciones y podrá hacer más).

Al igual que todo el mundo tiene una tolerancia diferente al alcohol y debería beber en consecuencia (conozco personas que se sienten achispadas después de medio vaso de vino y otras que no sienten nada después de 3 o 4), así también en situaciones de la vida.

Sugiero hacer una lista mental (o en papel) de las cosas que te provocan, grandes y pequeñas, y ver si puedes calibrar cuánto puedes tomar en un día determinado. Estoy de acuerdo con Madhuri Sen en que el cuidado de tu cuerpo físico también ayudará. Su “límite de estrés” incluye cosas como la mala alimentación y la falta de sueño, y estos son bastante fáciles de modificar. Trate de no exagerar demasiados días seguidos. También encontrar cosas que te ayuden a sentirte mejor después de estas experiencias difíciles hará que la recuperación sea más rápida. (es decir, soledad, televisión, lectura, meditación, ejercicio, música, compañía de un buen amigo, etc.)

Finalmente, experimente con otras formas de manejar situaciones difíciles. ¿Con qué frecuencia te metes en una discusión? ¿Con quien? Tal vez estas son personas o temas sobre los que debe tener límites claros para evitar. Al menos mientras tanto. A la larga, aprender a navegar de manera diferente estas situaciones sería muy útil.

Los HSP son fácilmente abrumados por estímulos, se estresan con ruidos fuertes y olores fuertes, son extremadamente perceptivos, tienen vidas internas ricas y, a menudo, intensas, y necesitan mucho tiempo de silencio y de inactividad para mantener su equilibrio (y cordura, personalmente lo agregaría).

Meditaciones que marcan la diferencia: Meditación de atención plena | Longevidad | Rendimiento sin esfuerzo | Fluir

La falta de sueño (menos de 7 horas, para la mayoría de las personas) es bien conocida por producir irritabilidad, malhumor y disminución de la concentración y la productividad en la persona promedio. Teniendo en cuenta nuestros sentidos ya intensificados, estoy convencido de que la falta de sueño puede hacer que una vida altamente sensible sea casi insoportable. Dormir lo suficiente calma sus sentidos y lo ayudará a sobrellevar un mundo que ya es abrumador.

Aron señala que el hambre extrema puede ser perjudicial para el estado de ánimo o la concentración de HSP. Mantenga sus nervios nerviosos contentos manteniendo un nivel constante de azúcar en la sangre a través de comidas y refrigerios regulares, saludables y bien balanceados. También tomo suplementos de aceite de pescado (omega-3) diariamente ya que el cerebro los ama, muchos estudios respaldan sus beneficiosos efectos cognitivos y emocionales.

Un novio me presentó unos auriculares de protección de oído Peltor (generalmente utilizados por los trabajadores de la construcción, no por los estudiantes de medicina) cuando tenía 19 años y estudiaba para los exámenes. No importa dónde estoy en el mundo, he tenido un par conmigo desde entonces. Los HSP son muy sensibles al ruido, especialmente del tipo que no podemos controlar, y mis amados auriculares me dan control sobre mi paz personal en lo que con demasiada frecuencia es un mundo ruidoso e intrusivo.

Si vives con otros, crea un lugar tranquilo y seguro al que puedas retirarte cuando necesites alejarte de las personas y el ruido. Esto podría ser un dormitorio, un estudio o incluso un baño iluminado con velas (¡o una ducha si eso es todo lo que tienes!). He descubierto que a menudo ayuda escuchar música tranquila y relajante, esto incluso puede ahogar un ruido externo más discordante cuando lo necesites.

Mencioné anteriormente que a los HSP no les va bien con un horario repleto. He logrado estructurar mi vida laboral para que pueda trabajar por las tardes / noches los días que estoy en la clínica médica. De esta manera, puedo salir de la cama sin una alarma, comer un desayuno tranquilo y sin prisas antes de ponerme a trabajar. La calma que esto me da me transporta a lo largo de todo el día. Otra estrategia para aquellos que trabajan por la mañana podría ser levantarse más temprano (después de 8 horas de sueño, por supuesto) para disfrutar de la tranquilidad antes de que el resto de la familia se despierte.

Las HSP son sensibles a la cafeína. Por lo general, ni siquiera puedo manejar los rastros de cafeína que se encuentran en el café descafeinado. Si eres un bebedor de café (o adicto al chocolate negro) y te identificas con la descripción del rasgo de HSP, renunciar a la joe podría ser un gran paso para sentirte más tranquilo y tranquilo.

Nunca me gustaron las luces brillantes y aprender sobre HSP me ayudó a entender por qué. Minimizar la estimulación de la luz es muy útil: solo me pongo las luces bajas por la noche y prefiero ir de compras en ciertas tiendas de comestibles locales que tienen una iluminación ambiental suave, evitando las tiendas de “gran caja” chillonamente iluminadas y atestadas cada vez que puedo.

Dado que las HSP son tan sensibles y se ven profundamente afectadas por nuestro entorno, envuélvate con belleza y calma siempre que sea posible. He decorado mi casa simplemente de una manera que es muy agradable a mi vista, con un desorden y un caos mínimos. También paso todo el tiempo que puedo caminando en la naturaleza, disfrutando de la tranquilidad y de su belleza natural de curación y calma.

Actualmente, estoy viendo a un terapeuta que me ayude con mis sensibilidades usando la terapia de exposición. Entonces, me exponeré gradualmente a diferentes cosas que me ponen ansioso o nervioso. Advertiría a los HSP que no creen demasiado de sus propios mundos silenciosos, como dijo mi terapeuta, “puedes convertirte en una flor de la casa caliente”. Necesitaron que las cosas fueran “así” para sentirse estables. Eso es lo que me pasó.

También soy un HSP, así puedo apreciar lo que estás sintiendo.

Creo que hay dos problemas principales aquí. El primero es que eres un HSP y luchas por lidiar con el equipaje emocional que recoges de todos los que conoces o incluso cuando pasas por la calle. El segundo es su asertividad y confianza en sí mismo. Estos están relacionados, pero no es lo mismo.

Ser un HSP puede ser difícil, se siente como si no tuviéramos límites emocionales y los sentimientos de los demás terminaran siendo tomados por nosotros. ¡La primera parte de tratar con esto es reconocer que estos sentimientos no son nuestros, y no estamos destinados a tratar con ellos! Creemos que estamos siendo amables con otras personas al procesar su mierda para ellos, pero de hecho estamos obstaculizando su crecimiento. Necesitan sentir estas emociones para su propio beneficio.

La segunda parte es aprender a soltar estos sentimientos. Esto es difícil, lo sé porque todavía no soy bueno y he estado practicando durante mucho tiempo. Pero hay otras cosas que podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos.

La asertividad y la confianza en uno mismo son la clave para ser un HSP completo. ¿Por qué? Porque entonces tienes la capacidad de decir No. Puedes negarte a aceptar la mierda de los demás. Puedes decir que no a ir a esa fiesta ruidosa llena de gente que no te gusta. Puedes decir que no a las personas que te hacen sentir mal por ser sensible. Puedes decir no a las situaciones que sabes conducirán a una discusión. Lo que voy a sugerir aquí sonará un poco extraño, pero tengan paciencia conmigo.

Únete a Toastmasters.

¿Qué tiene que ver hablar en público con ser un HSP? Todo. En Toastmasters, aprendes a hablar por ti mismo en público. Aprendes a tener opiniones, formular argumentos y apoyarlos, en público. Aprende cómo afirmarse incluso cuando se está exhibiendo para que todos lo vean. En resumen, aprendes a tener confianza en ti mismo. La autoconfianza es la base que necesita para apoyarlo como HSP, y no conozco un mejor lugar para obtenerlo que Toastmasters.

Una última cosa, es un largo viaje para ser un HSP feliz en el mundo moderno. No se desanime si parece que lleva mucho tiempo, ¡pero recuerde que el objetivo vale la pena!

Supongo que te refieres a HSP como Sensory Processing Sensitivity?

Estoy bastante seguro de que soy un HSP, ya que explica un montón de preguntas que tenía sobre mí.

La sensación puede variar desde alegre, a irritación o sobre estimulación. He oído decir que un HSP experimenta el mundo en HD. Si estás en un ambiente relajado, entonces obtienes una inmersión que otros no tienen. Mis lugares favoritos para estar son un bosque y una playa. Solo para conectar con la naturaleza, escuchar el crujir de las hojas y admirar la luz del sol moteada, el ruido de las olas mientras siente la suave brisa en su piel.

Realmente me puedo emocionar comiendo platos de comida que saben muy vivos. Obtenga escalofríos al escuchar música y puede sentirse abrumado al ver una gran vista natural.

Sin embargo, sus sensaciones agudas pueden causar irritación. Voy apagando el zumbido de las fotocopiadoras de la oficina, apagando las radios de las personas si no están allí. Si no son 20 grados C entonces es probable que sienta más calor o frío. Ciertas telas (alfombras y terciopelo) pueden hacer que tenga palmas sudorosas y una sensación intensa, así que las evito a toda costa. Las películas y los anuncios de televisión que cambian constantemente las escenas de manera enérgica pueden abrumarme. La aversión a las luces brillantes tiende a hacerme buscar pubs tenues y lúgubres en lugar de restaurantes bien iluminados. Estas son realmente irritaciones que no causarán ningún problema.

Lo que quieres evitar es sobreestimular tus sentidos. Las escenas perturbadoras, violentas o amenazantes pueden hacerme sentir emocionado. No veo noticias regularmente ya que solo me pone demasiado emocional. Sin embargo, nuestras respuestas emocionales hiperactivas pueden disfrutarse. Es un poco incómodo ver a un hombre de mediana edad estar demasiado emocionado, pero lo disfruto cuando veo tocar a mis hijas o al escuchar una canción realmente emocional, por ejemplo.

Mi cerebro puede sentir que se cierra si encuentro un entorno caótico que tiene demasiadas personas o ruidos que procesar. Pateos en mi respuesta de vuelo. ¡Centros comerciales con mucha gente, iluminación extrema y una cacofonía de ruidos es mi peor pesadilla! Puede que incluso haya hecho que deje la profesión docente, no porque no pueda impartir clases a una clase de estudiantes, sino porque a veces hay demasiado en juego para que mi cerebro sensible pueda enfrentarlo.

Hay mucho para disfrutar, pero también entornos para evitar. Siento que me estoy excusando etiquetándome a mí mismo, pero parece que experimento el mundo más intensamente que otras personas que conozco. Algunas de mis reacciones no coinciden con las experiencias de otras personas.

Solo asegúrate de evitar entornos caóticos y situaciones en las que tus sentidos se vean abrumados. Ayuda a descubrir que eres un HSP más temprano que tarde para que puedas tomar mejores decisiones de vida. Simplemente disfruta esos momentos de alta definición de sensaciones positivas. ¡Sabes que eres un HSP si no puedes ver un episodio de A Game of Thrones!

Toda persona altamente sensible puede usar sus sensibilidades como una ventaja en este mundo.

¿Adivina qué? ¡Ser altamente sensible significa que tenemos acceso a más información que la mayoría de las otras personas! Aproximadamente el 15% -20% de la población son HSP. En otras palabras, tenemos una ventaja. Tenemos una ventaja sobre otros en muchas áreas de nuestras vidas. ¿Por qué no usaríamos esto y aprovecharíamos la situación? Ciertamente tenemos que lidiar con todos los efectos secundarios negativos de ser sensibles, los efectos que pueden ir desde caprichos molestos a todas las fobias que consumen. Entonces digo que es hora de que comencemos a convertir nuestras sensibilidades en cualidades. ¡Usando nuestros rasgos y nuestras emociones para crear la vida exacta que debíamos vivir!

Aquí hay 10 maneras en que las personas sensibles usan sus sensibilidades para su ventaja:

1. Ser apreciado por la mayoría de las personas debido a nuestra capacidad fácil de ser empático con los estados emocionales de los demás y ser buenos oyentes
2. Saber de inmediato si las personas nuevas en nuestras vidas son una buena opción para nosotros
3. Capacidad de detectar fácilmente cuando las personas no son auténticas y fuertes radares “falsos”
4. Apóyese en alimentos / productos saludables porque tenemos problemas para tolerar sustancias tóxicas
5. Comprender las relaciones en nuestras vidas en un nivel más profundo, la capacidad de ver la imagen grande con facilidad
6. El acceso a una mayor creatividad no se conmueve profundamente con la música, la naturaleza y el arte
7. Capacidad de inspirar e influenciar a otros fácilmente al experimentar nuestras emociones (como la felicidad, la alegría, la paz, la emoción, etc.) con tanta intensidad que otros las sienten.
8. Fuerte intuición para saber la decisión correcta de tomar en situaciones u oportunidades / circunstancias nuevas
9. Entrar en una habitación, edificio o entorno y saber si es un lugar positivo para estar
10. Capacidad de sentir sensaciones corporales y funciones fácilmente y puede actuar rápidamente cuando algo anda mal, conozca el cuerpo íntimamente

Estas son solo algunas de las ventajas que he disfrutado al ser una persona muy sensible. Ellos, junto con muchos otros, literalmente me ayudan a dar forma y crear la vida que quiero vivir. Es importante notar que estas sensibilidades no siempre fueron los activos que son hoy en día. A menudo, para los HSP, hay una curva de aprendizaje pronunciada cuando se trata de descubrir cómo convertir las sensibilidades en ventajas. Todos a veces permitimos que nuestras circunstancias nos controlen e inhiban o impidan nuestro progreso. No tienes que sufrir durante años antes de aprender a usar estos rasgos para crear tu mejor yo posible.

Para ver el artículo completo sobre HSP, haga clic aquí 10 maneras en que las personas altamente sensibles usan sus sensibilidades como ventaja

Lo primero es respirar profundamente antes de acercarse a alguien importante o dirigirse a una reunión. Que 10 segundos de concentración en la respiración solo hará que sea más fácil hablar. He estado allí, lo he hecho. Soy un mal tartamudo y las palabras no saldrán sin que alguien las saque de mi garganta.
Ser sensible no es malo, pero le estás dando importancia a todo lo que te rodea, desde un pequeño gesto con la mano hasta un pequeño fruncimiento de la frente.
Intenta categorizar cosas que merecen tu atención y las que no.
No te sientas tan mal, después de todo, ver todo 10X es una bendición y, por lo que sé, solo personas de 221B, Baker Street lo tenía.

Parece que hay algunas dinámicas en juego aquí. Si llevas una lupa y eliges estudiar todo a través de esta lente, la experimentarás, mucho más. Lo mismo aplica a tu enfoque. Cuanto más eliges enfocarte en problemas como los que has descrito, más reales se sienten. Con el tiempo, solo vas allí en “piloto automático” y ya no sientes que tienes opción en el asunto, porque pelear parece ineficaz. Al mismo tiempo, se activa otra dinámica, las personas a su alrededor cambiaron sus respuestas hacia usted, algunas se volvieron más compensadoras y más comprensivas, mientras que otras tomaron un camino diferente. Esto puede haberte empujado a una sensación de impotencia y has aceptado una identidad que apoya esa percepción de impotencia.

La forma de lidiar con esto; hmmm … acabo de notar que dijiste “hacer frente”. Cope insinúa que quieres vivir de esa manera … No seré bueno contigo con “afrontamiento” porque esto no es algo fuera de tu control, pero puedo decirte cómo superarlo. Avíseme si está interesado y lo compartiré con gusto.

¡Eso es fácil, siendo sensible a ti mismo! Intenta ser tan amable con tus palabras como sea posible.

Sin embargo, caminar sobre caparazones de cáscaras de huevo y tratar a alguien con guantes de seda todo el tiempo no es una forma de vida sostenible de forma permanente. Las personas demasiado sensibles continuarán encontrando nuevas formas de torturarse a sí mismas.

¡Pero puedes intentar! 🙂 Todo lo mejor.

Si eres demasiado sensible a todo lo que alguien dice o hace, tal vez necesites hablar con un terapeuta.

Ser tan sensible también puede ser un problema de autoestima. Tienes que amarte y darte cuenta de que eres una persona digna. También puede estar leyendo demasiado en algunas de las cosas que hacen que sea demasiado sensible. Tienes que aceptar el hecho de que puede no ser nada personal contra ti en absoluto. Las personas a veces se expresan de una manera que otros perciben como franca o innecesariamente aguda. No puede significar de esa manera en absoluto.

Si encuentra a alguien insoportablemente insensible, discúlpese y abandone su presencia. No hay necesidad de que escuches algo que no te gusta y encuentres agresivo. Si tienes gente así a tu alrededor, hazte amigo de un grupo de personas que son sensibles y aprecian ese tipo de ambiente. Buena suerte…