Como dijo otra persona, la solución a largo plazo es comer algo más satisfactorio para el desayuno. Algunas sugerencias:
- Dos huevos revueltos, escalfados o hervidos con dos rebanadas de pan integral bueno, sin mantequilla (22-24 g de proteína, alrededor de 350 calorías)
- Burrito de desayuno hecho con dos huevos, 1/4 de taza de queso y una cucharada de salsa en una tortilla mediana de harina (24-25 g de proteína, alrededor de 425 calorías)
- Muffin inglés relleno con un huevo revuelto, un par de rebanadas de jamón y 1 onza de queso cheddar (25-27 g de proteína, alrededor de 425 calorías)
- Tarrina de yogur griego con un poco de fruta fresca (una tarrina de 200 g de Fage 2% yogur griego simple es 20 g de proteína y 150 calorías)
- Noche de avena
Puede preparar cereal en un desayuno más abundante agregando un plátano rebanado y un puñado de bayas (los arándanos congelados funcionan bien, tírelos primero y se descongelarán en su mayor parte cuando haya cortado el plátano y agregado el cereal y Leche)
Snacks fáciles de llenar que no arruinarán su presupuesto de calorías:
- Una banana
- Palomitas de maíz (ya sea comprar los granos simples, o buscar las versiones de “100 calorías” de palomitas de maíz en microondas. Es solo palomitas de maíz para microondas con menos cantidad de mantequilla falsa, empacadas en porciones más pequeñas)
- Espasmódico
- yogur griego
- Nueces, pero mira las porciones, un puñado de nueces tiene alrededor de 100 calorías
