¿El sexo es saludable?

Por Joy Stephenson-Laws, JD, Fundador y el equipo de pH Labs Healthcare

La mayoría de la gente probablemente recuerde al icónico fundador de la revista Playboy, Hugh Hefner. Recientemente murió por causas naturales a la edad de 91 años. Hefner era un hombre de negocios agudo que estaba rodeado de hermosas mujeres jóvenes en su mansión Playboy.

Pero Hefner era mucho más que eso. Fue un pionero de la revolución sexual, lanzando el primer número de Playboy en 1953 y abogando por la libertad sexual. También luchó por la educación sexual, el control de la natalidad y los derechos de aborto durante un momento en que estas cosas fueron prohibidas en muchos estados de Estados Unidos.

“[B] irth control es legal ahora, el aborto es legal ahora. Todas esas cosas fueron parte de la revolución sexual en la que Playboy jugó un papel importante “, dijo Hefner durante una entrevista hace unos años.

Donó dinero para estas causas y escribió The Playboy Philosophy, una extensa pieza sobre la conexión del sexo con la religión, la política, la salud y más.

Y estamos muy tristes de escuchar sobre el fallecimiento de Hefner. Pero parece que si este era su momento de irse, es apropiado que nos haya dejado durante el mes de septiembre.

Septiembre es el Mes de Concientización sobre la Salud Sexual, un momento en el que todos podemos enfocarnos en lo importante que es ser proactivos con respecto a nuestra salud sexual y reproductiva. Mucho se ha escrito sobre la práctica del sexo seguro, pero relativamente poco acerca de cómo la nutrición afecta nuestra salud sexual. Entonces nos enfocaremos en la importancia de una buena nutrición para una buena salud sexual y reproductiva.

En primer lugar, a pesar de los infomerciales y otros reclamos de curación milagrosa que puede ver en la televisión, Internet y revistas, no hay una sola vitamina, mineral, suplemento o alimento que mejore su rendimiento sexual, lo proteja de infecciones de transmisión sexual o garantice la concepción. Como dice el refrán, si algo suena demasiado bueno para ser verdad, ¡probablemente lo sea!

Pero hay muchas cosas que puede hacer para promover y proteger su salud sexual y reproductiva. Al igual que con su salud en general, comienza asegurándose de obtener los nutrientes correctos y las cantidades correctas de los alimentos que consume. Es probable que ya esté recibiendo la mayoría de ellos, pero para estar seguro, considere las pruebas nutricionales para ver lo que puede estar perdiendo para que pueda corregir cualquier desequilibrio.

Y si bien existen algunas diferencias en la cantidad de nutrientes específicos que hombres y mujeres necesitan para una salud sexual óptima, ambos sexos necesitan lo siguiente:

• Antioxidantes. Estos son importantes para todos, a fin de proteger nuestras células contra el envejecimiento prematuro y muchas enfermedades y enfermedades crónicas. Pero son especialmente importantes para las mujeres, ya que los antioxidantes pueden ayudar a proteger y promover la salud del huevo, lo que a su vez podría facilitar la concepción. Puede obtener antioxidantes de una amplia variedad de frutas y verduras e incluso de ciertas bebidas, como el té verde.
• Calcio y Magnesio Estudios recientes han indicado que tener suficiente calcio reduce algunos de los riesgos del embarazo, como la hipertensión y el parto prematuro . Otros estudios han demostrado que obtener suficiente calcio también es importante para ayudar a que el embarazo avance como debería. Pero hay una advertencia. El calcio debe equilibrarse con el magnesio, ya que este último ayuda a mantener sus niveles de calcio donde deben estar. Además de lácteos, puede obtener calcio de verduras de hoja verde; El magnesio se puede encontrar en granos enteros, nueces y legumbres.
• Hierro. La investigación muestra cada vez más que tener niveles adecuados de hierro en el cuerpo puede ayudar a tu salud sexual y reproductiva de dos maneras. El primero es que la deficiencia de hierro puede causar fatiga y depresión, ninguno de los cuales promueve una vida sexual saludable. El segundo es que los bajos niveles de hierro pueden estar relacionados con la infertilidad, aunque esto todavía se está estudiando. Puede obtener hierro de carne, mariscos, verduras de hoja verde y nueces.
• L-Arginina. Dado que este aminoácido ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, puede ser útil en el tratamiento de la disfunción eréctil (DE). No hay mucha investigación sobre qué tan efectiva puede ser, pero si está buscando formas de tratar la disfunción eréctil, es posible que desee hablar con su médico acerca de la L-Arginina. Se encuentra en las aves de corral, el pescado, la carne roja y muchos productos lácteos, por lo que probablemente ya lo esté incluyendo en su dieta.
• Ácidos grasos Omega-3. Su corazón no es el único órgano que se beneficia de estos ácidos grasos, que son abundantes en el pescado azul. Resulta que el sistema reproductivo de una mujer (específicamente sus ovarios y útero) también se beneficia de ellos. Estos ácidos grasos (las “grasas buenas”) parecen desempeñar un papel en la regulación de la menstruación, reduciendo las posibilidades de complicaciones durante el embarazo y disminuyendo el riesgo de parto prematuro.
• Potasio. Entre sus otras contribuciones para mantenernos saludables y ayudarnos a mantener nuestra salud, resulta que el potasio puede ayudar a garantizar un flujo sanguíneo adecuado en el área genital, que es importante para un impulso sexual saludable y la capacidad de alcanzar el orgasmo. Plátanos, papas (especialmente sus pieles) y frijoles son algunos alimentos que son ricos en potasio.
• Selenio. Aunque no es tan conocido como otros minerales, como el potasio y el hierro, el selenio puede ayudar a tratar la disfunción eréctil (DE). Y cuando se toma con vitamina E, se ha demostrado que mejora la movilidad y la calidad de los espermatozoides, los cuales son importantes para la concepción. Como nuestras madres siempre nos decían, “come tu brócoli” y obtendrás selenio. También se puede encontrar en pavo, nueces, arroz integral y pescado azul.
• Vitamina B3. Esta vitamina, también conocida como niacina, ha demostrado mejorar la disfunción eréctil (DE), especialmente en hombres que también tienen colesterol alto. También es muy fácil incluir alimentos ricos en esta vitamina en su dieta, ya que se encuentra en pavo, maní, champiñones, atún, hígado y guisantes.
• Vitamina B9 (ácido fólico). Tanto mujeres como hombres pueden beneficiarse de la vitamina B9. Para las mujeres, se ha demostrado que reduce el riesgo de anomalías fetales, promueve la fertilidad y aumenta la probabilidad de que un óvulo fertilizado se implante en el útero. Y un estudio mostró que los hombres que sufren de disfunción eréctil (DE) tenían niveles más bajos de ácido fólico que aquellos que no tenían disfunción eréctil. La vitamina B9 se puede encontrar en lentejas, espinacas y frutas cítricas.
• Vitamina B12. Esta vitamina es importante para las mujeres, especialmente si están tratando de concebir, ya que una deficiencia puede causar anovulación (los óvulos no se liberan de los ovarios) a anormalidades en el cuello uterino. Esta vitamina es abundante en productos lácteos, aves de corral y mariscos.
• Vitamina C. Además de protegernos del resfriado común, la vitamina C también ayuda a mantener sanos nuestros sistemas cardiovasculares a la vez que promueve el flujo sanguíneo. Esto, a su vez, puede ayudar con la disfunción eréctil (DE). La vitamina C también es importante para ayudar a nuestros cuerpos a sintetizar hormonas reproductivas, como la testosterona, el estrógeno y otras hormonas andrógenas. La vitamina C es abundante en frutas cítricas y fresas.
• Vitamina D. Esta vitamina también es importante para la salud sexual masculina y femenina. Para los hombres, se ha demostrado que los hombres que tenían deficiencia de esta vitamina tenían alrededor de un 30 por ciento más de probabilidades de tener disfunción eréctil (DE) que los hombres con niveles más altos. Para las mujeres, la vitamina D es importante para la salud general de los ovarios. Obtiene vitamina D del sol y de ciertos alimentos, como salmón, yemas de huevo, champiñones y productos lácteos fortificados.
• La vitamina E. La vitamina E es un antioxidante extremadamente poderoso que mejora la circulación sanguínea, que es importante para la salud sexual y reproductiva en general. Puede obtener vitamina E de mangos, kiwi, tomates y nueces.
• Zinc. Si bien no necesitas mucho, este mineral es muy importante para la salud reproductiva. Se encuentra en muchos alimentos de origen animal, el zinc juega un papel importante en la producción de hormonas reproductivas, como la testosterona, y ayuda en la producción del líquido prostático del hombre. Algunos estudios sugieren que el zinc también puede ayudar con la eyaculación precoz y la disfunción eréctil (DE). El zinc también se puede encontrar en huevos, leche, frijoles y granos integrales.

Cosas para evitar

No deshaga todo lo bueno que comer saludablemente puede hacer por su salud sexual, socavándolo con hábitos poco saludables. Los mayores culpables a evitar son:

• Fumar / nicotina : bloquea los vasos sanguíneos del pene, lo que hace más difícil lograr y mantener una erección.
• Alcohol : aunque el alcohol puede eliminar sus inhibiciones, actúa como un depresor que puede afectar negativamente su rendimiento sexual (de hecho, tiene un efecto similar al de los estrógenos). El uso crónico de alcohol también puede reducir los testículos.
• Las grasas saturadas : al igual que las grasas pueden obstruir las arterias, también pueden obstruir los delicados vasos sanguíneos en el pene y causar disfunción eréctil (DE).

Fuente: ¿Cómo está tu salud sexual? Consejos para que tanto hombres como mujeres se levanten a la ocasión

Información más interesante sobre la salud: Información y noticias de salud: Blog de Proactive Health Labs (laboratorios de pH)

Espero que esto haya sido útil, ¡disfruta tu vida saludable!