RECUERDE: Para cualquier persona ” TEMPRANO A LA CADENA DE INICIARSE HACE AL HOMBRE SANO, AGRADABLE Y SABIO”.
Por lo tanto, el mejor patrón de sueño para cualquier persona adulta es
TENIENDO UN SUEÑO DE 7 -8 h, que es regular y continuo.
Dormir alrededor de las 9-11 de la noche y despertarse alrededor de las 4-6. Es potencialmente dañino si permanece despierto después de las 11 y si no se despierta antes de las 7.
Para dormir mejor , primero analiza: ¿por qué no puedes dormir? ¿Qué te impide quedarte dormido?
Si la ansiedad y el estrés te molestan-
- tranquiliza tu mente Desvía tus pensamientos de las tareas diarias. Controle sus pensamientos. Manténgase alejado de su cabeza. Posponga la preocupación y la lluvia de ideas.
- Practique técnicas de relajación antes de acostarse, como respirar profundamente, relajar el cuerpo, escuchar música suave, leer un buen libro de cuentos que lo haga feliz, visualizar un lugar de descanso pacífico.
- Motívate a tí mismo. Nunca digas / pienses que no dormiré. Tu objetivo es relajarte sin dormir. Solo duerme en la cama y cierra los ojos para mantener la mente en blanco.
Luego analiza tu rutina diaria: ¿cómo pasas el día?
- Asegúrese de incluir algún tipo de actividad física, ya sea un deporte / algunos entrenamientos / alguna rutina de ejercicios / ir al gimnasio / algún otro pasatiempo.Recuerde- TRABAJAR TRABAJAR TRABAJAR (tanto físico como mentalmente) – hacer que duerma.
- Tenga una rutina diaria regular. DORMIR Y DESPERTAR A TIEMPO FIJO DIARIAMENTE. Tener un horario no solo para dormir sino también para otras actividades como comer, hacer ejercicio.,
- Practique buenos hábitos como Dormir y Despertar temprano, Comer sano, Tomar baño regularmente y cuidar la salud.
Por último, pero no menos importante, sigue estas simples cosas-
- haz que tu habitación y tu cama sean cómodas
- evitar las bebidas con cafeína, el alcohol, fumar especialmente antes de dormir
- evitar tener una cena pesada
- no vea la televisión justo antes de acostarse; si es posible, aléjese de su dispositivo móvil.
PRACTIQUE ESTAS COSAS Y TRATE DE DORMIRSE ESPECIALMENTE, CUANTO MÁS HAGA MEJOR ES EL SUEÑO QUE OBTENDRÁ. MEJOR EL TRABAJO DE 2 a 3 HORAS ANTES DEL SUEÑO.
