El cortisol (una hormona esteroidea) funciona como cualquier otra hormona, uniéndose a su receptor.
Figura 1 (fuente – Puerta clínica): en esta figura puede ver que el cortisol puede entrar fácilmente en la célula, unirse a su receptor y eventualmente cambiar la expresión del gen en el núcleo. El cambio en la expresión génica causa cambios en la síntesis de proteínas, lo que conduce a diversos efectos. Por ejemplo, aumenta las enzimas (proteínas) necesarias para la gluconeogénesis (formación de glucosa en el hígado), disminuye las proteínas inflamatorias y aumenta las proteínas antiinflamatorias (se muestra en la figura 2), etc.
(Figura 2 – efecto del cortisol en las células inmunes, fuente – https : //www.nature.com/article-a… )
¿Qué le sucede a su cuerpo después de no comer durante, digamos, 12, 24 y 48 horas?
¿Cuánto tiempo tardan los líquidos en convertirse en orina?
¿El tamaño de un corazón tiene un efecto en el cuerpo de una persona?
(Figura 3 – regulación del cortisol, fuente – www.people.vcu.edu )
Hay buenos puntos en el artículo de Wikipedia de cortisol sobre las formas de controlar el cortisol –
Factores que reducen los niveles de cortisol
- La administración de suplementos de magnesio disminuye los niveles de cortisol sérico después del ejercicio aeróbico, [67] [68] pero no después del entrenamiento de resistencia. [69]
- Los ácidos grasos Omega-3 tienen un efecto dependiente de la dosis [70] en la liberación de cortisol ligeramente reductor influenciado por estrés mental, [71] suprimiendo la síntesis de interleucina-1 y -6 y mejorando la síntesis de interleuquina-2; el primero promueve una mayor liberación de CRH. Sin embargo, los ácidos grasos omega-6 tienen un efecto inverso sobre la síntesis de interleucina. [72]
- La musicoterapia puede reducir los niveles de cortisol en ciertas situaciones. [73]
- La terapia de masaje puede reducir el cortisol. [74]
- La risa y la experiencia del humor pueden reducir los niveles de cortisol. [75]
- La fosfatidilserina derivada de la soja interactúa con el cortisol; la dosis correcta, sin embargo, no está clara. [76] [77] [78] [79]
- Se ha demostrado que el baile regular conduce a una disminución significativa de las concentraciones de cortisol salival. [80]
- Extracto de raíz de Withania somnifera (ashwagandha) [81]
- Se ha demostrado que el tratamiento de alta dosis con ácido ascórbico (vitamina C) disminuye los niveles circulantes de cortisol durante y poco después del período de tratamiento. [66]
Factores que aumentan los niveles de cortisol
- La cafeína puede aumentar los niveles de cortisol. [83]
- Privación del sueño [84]
- El ejercicio aeróbico intenso (alto VO2 máximo) o prolongado aumenta transitoriamente los niveles de cortisol para aumentar la gluconeogénesis y mantener la glucosa en sangre; [85] sin embargo, el cortisol disminuye a niveles normales después de comer (es decir, restablecer un equilibrio de energía neutral) [86]
- La suplementación con hipoestrogenismo y melatonina aumenta los niveles de cortisol en mujeres posmenopáusicas. [88]
- Los traumatismos graves o los eventos estresantes pueden elevar los niveles de cortisol en la sangre durante períodos prolongados. [89]
- El tejido adiposo subcutáneo regenera el cortisol de la cortisona mediante la enzima 11-beta HSD1. [90]
- La anorexia nerviosa puede estar asociada con un aumento de los niveles de cortisol. [91]
- Posicionarse en pantallas no verbales de baja potencia mediante posturas cerradas y contractivas puede aumentar los niveles de cortisol. [93]
- En un estudio, se ha encontrado que la androstadienona al oler aumenta los niveles de cortisol en las mujeres, y también, en otros estudios, afecta el estado de ánimo (consulte el artículo de androstadienona para obtener detalles y citas).
- El consumo excesivo o problemático se ha relacionado con un aumento en los niveles de cortisol, especialmente en estudiantes universitarios. [94]
