Cómo vivir más tiempo después de abusar de mi cuerpo

Estaba muy emocionado de ver esta pregunta. Haré todo lo posible para ofrecerte formas sencillas (si no siempre fáciles) de lograr tus objetivos.

# 1 Desestresarse
El estrés es un contribuyente conocido al envejecimiento. Entonces, en primer lugar, deja de preocuparte por el daño anterior al cuerpo. Se puede deshacer en su mayor parte y está en el pasado de todos modos. Encuentre un buen pasatiempo, actividad, lugar de encuentro social que desafíe su mente (más sobre eso a continuación), pero cualquier actividad que disfrute que disminuya el estrés puede prolongar la vida. La lectura se muestra para reducir el estrés (particularmente la ficción), juegos de rompecabezas como sudoku, escribir sobre temas que te interesan, etc.

# 2 Dormir entre 6 y 8 horas por noche
El sueño predice directamente la longevidad. Dormir menos de 6 horas por noche agrega 10% a las probabilidades de mortalidad y más de 8 horas suma hasta 20%.

# 3 Deja de fumar …
No se necesita explicación aquí.

# 4 Desafía a ese cerebro
Los cerebros que son estimulados son más grandes y significativamente más activos que los cerebros que no lo son. Cerebros sanos producen vidas largas y saludables. La actividad cerebral también se usa como predictor de la longevidad.
Además, sus escapadas con champiñones, siempre que no sean dosis frecuentes, pueden terminar ayudándolo a largo plazo. ¡Los hongos pueden crecer nuevas células cerebrales!
No fomentar la actividad ilegal aquí, sino estudiar la microdosificación de hongos;). Por otro lado, LSD probablemente necesite ir.

# 5 Qué comer y no comer
Lo sé, este es el problema, y ​​el más difícil de implementar.
Aquí está la versión abreviada:

• evitar los alimentos procesados
• zanja agregue azúcar, obtenga su azúcar de frutas y productos lácteos si tiene antojos
• evite las carnes rojas la mayor parte del tiempo (carne de res, puerco, etc.)
• centrarse en comer proteínas como pescado, pollo, tal vez tofu en cantidades razonables
• renunciar a los refrescos, incluso los refrescos de dieta te están matando
• beber menos alcohol, uno al día debería ser el máximo absoluto, y que idealmente debería ser vino tinto (con clase, lo sé)
• bebo 2 litros de agua todos los días, llevo literalmente una botella de dos litros y la pulimento antes de que termine el día
• disfruta tu cafe
• no temas las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, el aceite de coco, etc.

# 6 Meditar
Sugiero comenzar con la aplicación Headspace si nunca has meditado antes

# 7 Haz algo de levantamiento de pesas
Creo que la forma más saludable de hacer esto que también es excelente para proteger las articulaciones a medida que envejecemos es el entrenamiento con pesas, también conocido como calistenia. Obtenga este libro, luego este libro, para aprender cómo incorporar esto en su vida.

# 8 Estira todos los días
Mantener la movilidad es crucial para extender la vida, esto es simple de incorporar al lado de # 7

# 9 No enviar mensajes de texto ni conducir
Seriamente.

# 10 Ayuno
Otra respuesta mencionó esto, pero el ayuno es realmente la clave para revertir los efectos del envejecimiento. Sin entrar en la explicación científica confusa, básicamente aprovecha los procesos naturales de su cuerpo que eliminan las células dañadas y utilizan la “chatarra” para construir nuevas células. Esto literalmente puede retrasar el envejecimiento.
Para trabajar en esto, le sugiero que comience con ayuno intermitente (IF). SI es solo una manera de limitar la ingesta de alimentos con el tiempo. Entonces, para comenzar, elija una ventana de 8 horas (8 horas consecutivas) durante la cual coma. El resto del día y de la noche, no comes nada con calorías. Sin azúcar en el café, sin vitaminas o suplementos que tengan calorías, etc. Esto se llama 16: 8 IF, porque de las 24 horas del día, pasas 16 ayunas y 8 comiendo. Puedes trabajar hasta llegar a 18: 6 y eventualmente a 20: 4.
Una vez que se sienta cómodo con IF, trate de ir 1 día completo sin comida. La próxima semana, ve dos días, y así sucesivamente hasta que puedas ir 5 días sin comida, solo agua y té.
En este punto, puedes hacer un ayuno de 5 días 3-4 veces al año y realmente estás retrocediendo el tiempo. Debería ver una pérdida de peso significativa, también. Si realmente tiene problemas para ayunar durante varios días, puede buscar algo llamado Dieta para imitar el ayuno (solo googlee eso y puede resolverlo).

Para leer mi artículo completo sobre cómo retrasar el envejecimiento y mejorar la salud, vaya aquí.

Y para leer una completa “Guía para principiantes sobre el ayuno”, vaya aquí.

¡Buena suerte! no dude en hacer preguntas en los comentarios. ¡Lo tienes!