Incluso el trabajo físico ligero como jugar hace que mi cuerpo se sienta débil y cansado. ¿Por qué?

Razones

1. Enfermedad de tiroides

Veinte millones de estadounidenses sufren de enfermedad de la tiroides , y el 60 por ciento de estas personas no lo saben (!), De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Y los Institutos Nacionales de Salud. (2) La enfermedad tiroidea es especialmente una amenaza para las mujeres y los adultos mayores.

La enfermedad de la tiroides puede causar una amplia variedad de síntomas, que incluyen:

• fatiga
• mal humor
• dolor muscular y articular
• ganancia o pérdida de peso
• problemas de la vista
• bajo rendimiento laboral
• cambios en la temperatura corporal
• y cambios en el apetito

Un trastorno de la tiroides puede aparecer en muchas formas diferentes porque la glándula tiroides se considera una “glándula maestra”, una que secreta hormonas que de una manera u otra afectan a casi todas las funciones corporales. Por ejemplo, la glándula tiroides es responsable de regular la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la producción de proteínas y también ayuda a controlar su tasa metabólica y los niveles de energía.

Causas de la enfermedad tiroidea:

¿Cómo se causan los trastornos de la tiroides? Se cree que hay cuatro causas principales que contribuyen a la enfermedad de la tiroides, que puede ser la razón por la que sientes que siempre estás cansado:

• Desequilibrios hormonales causados ​​por el estrés y la dieta
• Intolerancias alimentarias a cosas como el gluten y lácteos
• Exposición a la radiación y a la toxicidad
• Una deficiencia nutricional en yodo o selenio

Tratamiento natural para la enfermedad tiroidea

Una enfermedad de la tiroides puede estar causando que te sientas lento. Estas son algunas de las formas en que puede ayudar a recuperar:

• Ir al gluten, y en su mayoría sin productos lácteos (especialmente de las vacas de caseína A1).
• Evite las toxinas y metales pesados ​​como BPA (bisfenol A) que se encuentran en botellas de plástico y latas de aluminio.
• Haga revisar sus niveles de yodo y selenio y luego incluya más fuentes de alimentos de ambos, o tome suplementos si es necesario.
• Desintoxique su cuerpo de metales pesados ​​utilizando productos como el cardo mariano, la cúrcuma, la chlorella y el cilantro, además de tener que eliminar los empastes de metal de sus dientes.
• Consumir hierbas adaptógenas y superalimentos como polvo de maca, ashwagandha y tulsi
• Ajuste su dieta para reducir el consumo de carbohidratos, pero incluya muchas proteínas magras y fuentes de grasas saludables (especialmente alimentos como aceite de coco, leche de coco, aguacate, carne de res alimentada con pasto, pescado salvaje, chía, semillas de lino y cáñamo)

2. Fatiga suprarrenal o síndrome de fatiga crónica

Se cree que la fatiga adrenal afecta hasta al 80 por ciento de los adultos en todo el mundo y es causada por un desequilibrio hormonal, similar a la forma en que se desarrolla la enfermedad de la tiroides. (3) Las glándulas suprarrenales son glándulas endocrinas extremadamente importantes que liberan más de 50 hormonas diferentes, incluidas las hormonas reguladoras de la energía cortisol y adrenalina.

El síndrome de fatiga crónica causa síntomas similares a la fatiga suprarrenal y se cree que afecta hasta un millón de personas en los EE. UU. Cada año. Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de tener síndrome de fatiga crónica. especialmente aquellos en sus 40 o 50 años, que es el grupo de edad que más se ha visto afectado.

Los síntomas del síndrome de fatiga crónica y el síndrome de fatiga suprarrenal son similares e incluyen:

• fatiga que no desaparece incluso después de obtener un buen sueño
• dificultad para caer y quedarse dormido durante la noche
• dolor muscular y articular
• rigidez y ternura
• dolores de cabeza
• enfermarse con frecuencia, como tener dolor de garganta, resfriado o síntomas similares a los de la gripe
• aumento de peso
• problemas digestivos como estreñimiento o calambres
• nebulosa mental
• problemas para concentrarse y recordar cosas claramente

Estas hormonas clave aumentan y disminuyen según la cantidad de estrés que se le pone a su cuerpo. Como resultado, los altos niveles de estrés y los síntomas de la fatiga suprarrenal están estrechamente vinculados; también es por eso que sentirse frenético, ocupado y nervioso te hace sentir como si siempre estuvieras cansado.

Causas de fatiga suprarrenal:

Cuando estás bajo una gran cantidad de estrés debido a las circunstancias emocionales, físicas y mentales, que es común en casi todos los adultos de nuestra ocupada sociedad moderna, tus glándulas suprarrenales puede sufrir y la fatiga puede aparecer. Hay muchas causas potenciales de fatiga suprarrenal que te hacen sentir completamente aniquilado, y incluir:

• eventos familiares estresantes
• toxinas ambientales y contaminación
• estrés crónico debido a las finanzas o una situación laboral desfavorable
• trauma emocional y abuso
• la falta de sueño
• sobreexercicio
• abuso de drogas y alcohol
• dieta pobre

Causas del síndrome de fatiga crónica:

Las personas con síndrome de fatiga crónica suelen ser anormalidades mensurables específicas que incluyen:

• actividad hipotalámica
• disfunción pituitaria
• poca inmunidad, incluida una baja cantidad de “células asesinas” naturales
• deficiencias hormonales que a veces se pasan por alto en un análisis de sangre estándar
• infecciones frecuentes
• crecimiento excesivo de levadura

Tratamiento natural para la fatiga crónica y adrenal:

Para recuperar tu energía, ¿qué puedes hacer para resolver la fatiga adrenal o la fatiga crónica para siempre?

• Cambie su dieta evitando la cafeína, el exceso de azúcar y carbohidratos, aceites hidrogenados, alimentos procesados ​​y envasados. En su lugar, rellene con grasas saludables que equilibran las hormonas, proteínas y muchas verduras frescas.
• Las hierbas de adaptógeno también pueden ser extremadamente útiles para ayudar con la fatiga suprarrenal y crónica. Los estudios médicos han demostrado que los adaptógenos son alimentos naturales que ayudan a equilibrar las hormonas y reducir la respuesta al estrés del cuerpo; puede ayudar a mejorar los niveles de cortisol, la sensibilidad a la insulina y dar como resultado una mejor energía. (4) Por lo tanto, pruebe los adaptógenos como ashwaganda, albahaca santa y raíz de maca, además de nutrientes como aceites de pescado omega-3, magnesio, vitamina B5, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3 y zinc.
• Limite el estrés haciendo ejercicio regularmente de manera saludable, durmiendo lo suficiente y practicando diversas técnicas de relajación, como leer, escribir un diario, orar y cualquier otra actividad que funcione para usted.

3. Estilo de vida sedentario

En los ambientes de trabajo ocupados y orientados a la oficina de hoy en día, es común que muchas personas desarrollen un estilo de vida sedentario .

Sentarse todo el día es muy duro para su cuerpo y, a menudo, le causa dolor, dolor en el cuello, rigidez, dolor de espalda y dolores de cabeza crónicos. ¡También puede hacerlo sentir como si siempre estuviera cansado! Su cuerpo está hecho para moverse, por lo que cuando no realiza actividades regulares, puede experimentar problemas de estado de ánimo, lentitud, fatiga y aumento de peso.

Lo que causa un estilo de vida sedentario:

• trabajo de escritorio
• falta de movimiento
• Problemas de espalda
• dolor crónico
• sesión habitual
• falta de motivación

El ejercicio regular puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar la resistencia a la insulina y ayudarlo a dormir mejor, todo lo cual es importante para combatir la falta de energía . El ejercicio hace maravillas para el cuerpo al liberar endorfinas, aumentar su resistencia y mejorar su estado de ánimo. (Por supuesto, también puede agregar más tono muscular a su cuerpo mientras quema grasa no saludable).

¿Una de las mayores ventajas de ser más activo?

Ayuda a muchas personas a regular los patrones hormonales que les permiten dormir mejor por la noche. De acuerdo con el Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur, existe un efecto excepcionalmente potente del ejercicio en el sueño. Los investigadores de un estudio de 2005 concluyeron que “ningún otro estímulo provoca un mayor agotamiento de las reservas de energía, la descomposición tisular o la elevación de la temperatura corporal, respectivamente. El ejercicio ofrece una alternativa potencialmente atractiva o un tratamiento adyuvante para el insomnio … El ejercicio podría ser un medio saludable, seguro, económico y simple para mejorar el sueño “. (5)

Incluso cuando te sientas cansado, si crees que omitir tu rutina normal de ejercicios va a impactar positivamente en tu energía, tal vez quieras volver a pensar en volar del gimnasio o en la carrera que planeaste. ¡El ejercicio en realidad puede ayudarte a despertarte!

Si bien puede ser difícil comenzar cuando estás cansado, el ejercicio prolongado dará como resultado un mejor equilibrio hormonal y energía prolongada a medida que te acostumbres.

Un estudio realizado por la Universidad de Georgia, por ejemplo, descubrió que cuando los adultos que inicialmente eran sedentarios comenzaron a hacer ejercicios ligeros a lo largo de seis semanas, solo tres días a la semana durante unos 20 minutos, tenían más energía en general que cuando empezó. (6)

Cómo moverse:

• Pruebe con un escritorio de pie o uno que se ajuste para pararse y sentarse.
• Siéntate en una gran pelota de ejercicios. Mantiene la espalda recta y se adhiere a tu núcleo sin ejercer demasiada presión sobre tus caderas y piernas.
• Tome descansos “a pie”. Camine alrededor de su edificio, área de oficinas o estacionamiento por bloques de 15 minutos a la vez.
• Planifique actividades al aire libre regularmente o haga ejercicio justo antes o después del trabajo. Mi favorito es un entrenamiento de entrenamiento rápido a primera hora de la mañana.
• Tome descansos de estiramiento de 5 minutos por cada hora de trabajo.

4. Depresión

La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes y los zappers energéticos en los EE. UU., Con un estimado de 16 millones de adultos de 18 años o más que tienen al menos un episodio depresivo mayor por año. (7)

Causas de depresión:

Se cree que la depresión está causada por variables tales como:

• alto estrés
• problemas emocionales no resueltos
• desequilibrios de neurotransmisores
• desequilibrios hormonales
• alcohol
• deficiencias nutricionales
• falta de luz solar
• toxicidad de metales pesados
• y alergias a los alimentos.

Tratamiento natural para la depresión:

¿Uno de los síntomas más grandes y más difíciles de tratar con respecto a la depresión? Falta de energía y poca motivación. Por suerte, cambios en su dieta realmente puede ayudar a aliviar la depresión . Esto se debe a que los alimentos pueden afectar significativamente nuestro estado de ánimo a través de las acciones de los neurotransmisores en nuestro cerebro. Siga una dieta contra la depresión para comenzar a aumentar su capacidad de producir “hormonas para sentirse bien”:

• Reduce drásticamente la ingesta de alimentos procesados ​​y refinados, comidas rápidas, alimentos azucarados, grandes cantidades de carbohidratos simples y cafeína y alcohol.
• Reemplace estos alimentos que revientan la energía con proteínas, vegetales, grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 y alimentos de coco, y otros alimentos integrales que conforman una dieta curativa.
• También puede intentar incorporar ejercicio, técnicas de relajación y aceites esenciales en su rutina diaria. Los aceites esenciales , por ejemplo, son una forma natural y rentable de mejorar el estado de ánimo.
• Pruebe los aceites esenciales como la rosa, la bergamota, la lavanda, la manzanilla romana y el ylang ylang, que han demostrado ayudar a elevar el estado de ánimo de muchas personas que padecen depresión y ansiedad .

5. Pobre calidad de sueño (No es suficiente o no es consistente)

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño consistentemente, todas y cada una de las noches, para sentirse lo mejor posible, de acuerdo con la National Sleep Foundation . (8)

Pobres causas de sueño:

• dieta pobre
• estrés
• quedarse hasta tarde
• bebiendo alcohol
• ciertos medicamentos o suplementos
• estado de ánimo o desequilibrio hormonal
• trauma o abuso
• fatiga suprarrenal
• dolor y dolor crónico
• ERGE / reflujo ácido / trastornos digestivos
• vida familiar normal: bebés, niños, etc.

Existe una gran variedad de razones por las cuales es posible que no estemos durmiendo lo suficiente o bien, y muchas más razones de las enumeradas aquí. Sin embargo, es importante si desea salud a largo plazo para usted y su familia, para perseguir activamente hábitos de sueño saludables.

“Los estudios de privación del sueño muestran repetidamente un impacto negativo sobre el estado de ánimo, el rendimiento cognitivo y la función motora”, informaron investigadores del Departamento de Neurología de la Facultad de Medicina de la Universidad Emory. (9)

Si bien no es de sorprender que tengas que dormir para evitar sentirte cansada siempre, te sorprenderá saber cómo una pequeña cantidad de privación de sueño a lo largo del tiempo realmente puede acumularse y dañar tu salud y tu estado de ánimo.

Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania encontró que la restricción crónica de los períodos de sueño (dormir entre 4-6 horas por noche durante un período de 14 días) dio lugar a déficits acumulativos significativos en el rendimiento cognitivo en todas las tareas. El estudio concluyó que “la restricción crónica del sueño a seis horas o menos por noche produjo déficits de rendimiento cognitivo equivalentes a hasta dos noches de privación total del sueño . Parece que incluso una restricción del sueño relativamente moderada puede afectar seriamente las funciones neuroconductuales al despertar en adultos sanos “. (10)

Formas naturales de conciliar el sueño rápidamente:

• Practica técnicas de relajación que te ayuden a relajarte y quedarte dormido, como escribir un diario o leer
• Tome un baño de sal de Epsom para calmar los músculos y aliviar su mente
• Tome suplementos de magnesio en el rango de 300-400 mg. que promueven la relajación y alivian el dolor muscular
• Use aceites esenciales como lavanda o incienso
• Evita las comidas azucaradas y pesadas en carbohidratos antes de ir a la cama, lo que puede darte un “nivel alto de azúcar”, manteniéndote despierto
• Limite la cafeína a pequeñas cantidades durante las horas de la mañana, o al menos corte después del mediodía
• Apague todos los aparatos electrónicos 2 horas o más antes de acostarse para evitar la exposición a la luz azul, que puede alterar los niveles de melatonina y dificultar la sensación de sueño en la mente.

6. Anemia

La anemia es una condición donde una persona tiene un nivel de glóbulos rojos más bajo de lo normal. La anemia está relacionada con un bajo suministro de oxígeno que llega a las células y tejidos de todo el cuerpo.

Los síntomas de anemia incluyen:

• sintiendo que siempre estás cansado a pesar de lo mucho que duermes
• huesos y músculos débiles
• problemas para ejercitar
• ser incapaz de concentrarse

Y en casos extremos:

• fatiga, desmayo
• dificultad para respirar
• ataque cardíaco, angina
• disfunción del bazo
• problemas digestivos
• piel amarillenta

Causas de la anemia:

• La anemia se produce cuando hay un problema con los glóbulos rojos que producen hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno por todo el cuerpo, especialmente al cerebro, donde es muy necesario.
• Está conectado a niveles insuficientes de hierro en la sangre, además de niveles bajos de vitamina B12 y folato.
• La anemia también puede ser causada por una pérdida de sangre o una dieta que es demasiado baja en los nutrientes esenciales y, por lo tanto, obstaculizar la capacidad del cuerpo para producir suficiente hemoglobina.

Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, “si tienes anemia, tu cuerpo no obtiene suficiente sangre rica en oxígeno”. Como resultado, puede sentirse cansado o débil. También puede tener otros síntomas, como dificultad para respirar, mareos o dolores de cabeza “. (11)

Tratamiento natural para la anemia:

Los síntomas de anemia pueden reducirse considerablemente al mejorar su dieta e incluir una gran cantidad de alimentos que son ricos en hierro, vitamina B12 y ácido fólico. Éstas incluyen:

• Hígado (de ternera, pollo, etc.) extremadamente rico en hierro y vitaminas B
• Melaza Blackstrap, que es un edulcorante natural saludable rico en hierro
• Levadura de cerveza, o levadura nutricional, que está cargada de vitaminas B y sabe algo así como el queso, pero en realidad está totalmente libre de lácteos
• Alimentos ricos en vitamina C que ayudan con la absorción de hierro, como los cítricos y las verduras crucíferas como el brócoli o la coliflor
• Verduras de hoja verde que tienen una cantidad significativa de hierro y ácido fólico

7. Síndrome del intestino permeable

El síndrome del intestino permeable es una afección en la cual el tracto digestivo se daña y comienzan a desarrollarse pequeños orificios en el revestimiento del intestino. Las partículas pequeñas que normalmente no pueden atravesar la pared intestinal comienzan a filtrarse en el torrente sanguíneo. Cuando alguien tiene síndrome del intestino permeable, algunas de las cosas que pueden atravesar el revestimiento del intestino incluyen proteínas como gluten, bacterias malas y partículas de alimentos no digeridos.

Los síntomas del síndrome del intestino permeable incluyen:

• sensación de cansancio
• problemas digestivos como calambres, hinchazón o diarrea
• irritaciones y erupciones en la piel
• problemas para concentrarse y aprender
• dolor muscular y articular
• dolores de cabeza
• aumento de peso
• cambios en el estado de ánimo

Causas del síndrome de intestino permeable:

• Prescripción médica
• antibióticos
• comer alimentos con alto contenido de fitatos y lectinas, como granos glutinosos, nueces, semillas (no empapados o germinados)
• Alimentos OGM
• alimentos procesados, azúcares refinados agregados, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
• enfermedad de tiroides
• condiciones autoinmunes

Cuando se trata de sus niveles de energía, el intestino permeable es problemático porque puede dar como resultado una malabsorción de nutrientes que reduce el suministro de vitaminas y minerales esenciales de su cuerpo.

Por ejemplo, las vitaminas B son cruciales para la producción de energía porque son responsables de convertir los compuestos básicos que se encuentran en los alimentos que usted consume, como la glucosa, los aminoácidos y los ácidos grasos, en “combustible” utilizable para el cuerpo. Los niveles de hierro y zinc (nutrientes importantes para la circulación de oxígeno en todo el cuerpo) también pueden volverse bajos debido a la filtración del intestino.

Tratamiento natural para el síndrome del intestino permeable:

Para resolver eficazmente el síndrome del intestino permeable, debe ajustar su dieta y ciertos factores de estilo de vida también:

• La solución para la curación del intestino permeable incluye la eliminación de alimentos y factores que dañan el intestino (como el gluten y el azúcar). Reemplázalos con varios alimentos curativos, como alimentos fermentados, caldo de huesos, granos germinados, semillas y nueces, fuentes saludables de proteínas, verduras y muchas grasas saludables.
• También considere tomar suplementos de curación intestinal como los probióticos , L-glutamina, enzimas pancreáticas y quercetina.
• Asegúrese de corregir cualquier deficiencia de nutrientes incluyendo muchos alimentos integrales en su dieta que le suministren zinc, hierro y vitaminas B.

8. Deshidratación

La deshidratación ocurre cuando hay una pérdida excesiva de líquidos corporales, especialmente de agua y electrolitos, o no se toma suficiente agua. Cuando comienza a sentir sed, su cuerpo ya está deshidratado.

Causas de la deshidratación:

• Ejercicio excesivo sin reponer
• beber refresco u otras bebidas en su lugar
• estar afuera bajo el calor del sol por una hora o más
• enfermedad – vómitos, diarrea, sudoración
• diabetes
• medicamentos recetados
• ciclo menstrual
• SII
• estrés
• descuidando beber agua
• altitudes más altas

La causa más común de deshidratación es simplemente no beber suficiente agua o sustituir la ingesta de agua con soda o jugo. Este es un error crítico ya que no solo aumenta el azúcar en la sangre, ¡sino que sus células no pueden obtener suficiente agua para funcionar correctamente!

Los principales electrolitos en el cuerpo – sodio, potasio, cloruro y bicarbonato – son compuestos de iones que literalmente ayudan a su cuerpo a tener energía a través de la fuerza de la electricidad que mantiene el funcionamiento de sus órganos y células. Algunas partes del cuerpo que están más “cableadas eléctricamente” y requieren una gran cantidad de electrolitos y agua incluyen el cerebro, el corazón, el sistema nervioso y los músculos.

La deshidratación afecta la viscosidad (grosor) real de su sangre y la cantidad que su corazón debe latir cada minuto, ya que trata de llevar oxígeno a todas sus células.

Cuando estás deshidratado, tu corazón envía oxígeno y nutrientes a tu cerebro, músculos y órganos a un ritmo más lento; como consecuencia, comienzas a sentir:

• fatigado
• letárgico
• temperamental
• como si tuvieras “niebla mental”
• debilidad en los músculos
• incapaz de concentrarse y realizar tareas

Según investigadores de la Facultad de Psicología de la Universidad de Barcelona, ​​”estar deshidratado solo en un 2 por ciento perjudica el rendimiento en tareas que requieren atención, psicomotricidad y habilidades inmediatas de memoria”. (12)

Tratamientos naturales y prevención de la deshidratación:

Beba más agua durante el día, aumente la ingesta de verduras y frutas, y asegúrese de obtener suficientes electrolitos en forma de alimentos integrales. Cuando se trata de frutas y verduras, algunas de las mejores opciones para obtener electrolitos y mantenerse hidratado incluyen:

• Agua de coco
• Apio
• Sandía
• Cantalupo
• Pepino
• kiwi
• Pimientos
• Fruta cítrica
• Zanahorias
• Piña

Para calcular la cantidad de agua que necesita beber diariamente para evitar la deshidratación, tome su peso en libras, divida ese número por la mitad. En otras palabras, si usted es una mujer que pesa 140 libras, necesita beber aproximadamente 80 onzas por día, o aproximadamente diez vasos de 8 onzas de agua para mantenerse completamente hidratado.

¡Pero esta es solo la cantidad de agua si no hace ejercicio o no hace nada extenuante! Si hace ejercicio o si está activo, lo ideal es beber al menos 8 onzas extra por cada 30 minutos de ejercicio.

9. Estrés emocional

El estrés emocional puede tener un alto costo en sus niveles de energía, especialmente cuando el estrés progresa hasta el punto de un trastorno de ansiedad o un problema relacionado con el sueño. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (AADA), los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. Y afectan a 40 millones de adultos en los EE. UU. Mayores de 18 años (18% de la población de los EE. UU.). La AADA afirma que “los trastornos de ansiedad son altamente tratables, pero solo alrededor de un tercio de los que sufren reciben tratamiento”. (13)

Causas de estrés emocional:

Los trastornos de ansiedad son causados ​​por un conjunto complejo de factores de riesgo que incluyen:

• genética
• química cerebral
• hábitos de dieta y estilo de vida
• También es muy común que alguien con ansiedad también tenga una forma de depresión, y viceversa, por lo tanto, los niveles de energía pueden sufrir aún más.
• mala salud intestinal

Tratamiento natural para el estrés emocional:

Para combatir el estrés emocional, querrás enfocarte en ajustar tu dieta (más sobre eso a continuación), pero también:

• Dormir mucho y hacer ejercicio
• evite los estimulantes, incluidos los que se encuentran en muchos alimentos procesados.
• También intente utilizar aceites esenciales, hierbas adaptógenas y tomar suplementos como magnesio y vitaminas B que respalden su capacidad para sobrellevar el estrés.
• probióticos
• considere una dieta curativa para resolver el problema más a fondo

10. Desequilibrio de azúcar en la sangre

La mayoría de las personas tienen desequilibrios en el azúcar en la sangre que se pueden reparar fácilmente, pero ni siquiera son conscientes de que este es un factor importante que contribuye a sus problemas de salud y falta de energía. Lo más probable es que si siempre está cansado, su nivel de azúcar en la sangre tiene algo que ver con eso. Con el tiempo, los desequilibrios en el azúcar en la sangre pueden provocar enfermedades graves como la diabetes tipo 2, que lamentablemente se ha convertido en una “epidemia” en los EE. UU. Con más del 12 por ciento de la población adulta considerada diabética según los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. (14)

Los síntomas de un desequilibrio de azúcar en la sangre incluyen:

• sentimientos de fatiga
• los antojos de alimentos
• dolores de cabeza
• mal humor
• y ansiedad

Causas del desequilibrio del azúcar en la sangre:

• dieta pobre (alimentos procesados, azúcares agregados y carbohidratos simples)
• tipo I y II diabetes
• función pancreática
• parásitos
• candida

Los niveles de azúcar en la sangre se desequilibran cuando su dieta es demasiado alta en diversas formas de azúcar, que ingresan al torrente sanguíneo rápidamente y pueden causar cambios de humor debido a elevaciones extremas en la glucosa en sangre. Las comidas azucaradas, especialmente las procesadas que contienen toneladas de azúcar agregada, lo colocan en un “nivel alto de azúcar” seguido de un “golpe de azúcar”.

Tratamientos naturales para los desequilibrios de azúcar en la sangre:

Para que los niveles de azúcar en la sangre vuelvan a estar bajo control, deberá reducir, o incluso eliminar por completo, todas las fuentes de azúcar refinada de su dieta. Éstas incluyen:

• Todas las bebidas azucaradas, que son algunos de los peores culpables, como todos los refrescos, jugos de fruta, bebidas energéticas y bebidas de café o té endulzadas.
• Snacks empacados como todas las galletas, pasteles, cereales y dulces
• Incluso edulcorantes naturales como la miel cruda y el jarabe de arce, que aún pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre
• También considere reducir o eliminar los granos, especialmente los granos que contienen gluten, como los productos de trigo (incluido el “trigo integral”). Estos contienen grandes cantidades de carbohidratos que se descomponen en azúcar en pocos minutos de consumo. Pueden causar inflamación intestinal que afecta hormonas como el cortisol y la leptina, dejándote sentir débil y cansado
• La leche de vaca convencional (no orgánica y pasteurizada) y los productos lácteos también deben ser eliminados. Manténgase alejado de los productos lácteos que contienen caseína A1, que es producida por las vacas convencionales y se encuentra en la mayoría de la leche, el yogur y el queso que está disponible en la tienda de comestibles. Cuando compre productos lácteos, solo compre productos crudos y orgánicos de animales criados en pastos.

11. Pobre dieta

Probablemente hayas notado que casi todas las causas de que sientas que siempre estás cansado pueden aliviarse parcialmente cambiando tu dieta. Eso es porque tu dieta finalmente impacta tu:

• hormonas, causando desequilibrios
• función del neurotransmisor, que lo hace propenso a la ansiedad o la depresión
• ciclos de sueño, lo que dificulta dormir lo suficiente
• estado animico
• Forma de ver la vida
• motivación y mucho más

Las causas de una mala dieta hacen que estés cansado:

• hábitos
• estilo de vida
• conveniencia
• otras influencias
• baja prioridad

Uno de los mayores factores de riesgo para sentirse cansado todo el tiempo es ser un “carboholic”, es decir, alguien que come en exceso cereales, carbohidratos refinados y alimentos azucarados. Esta misma persona tampoco adquiere suficientes grasas saludables, proteínas, vegetales y nutrientes esenciales que respalden la energía continua.

Cómo corregir una dieta deficiente:

En lugar de atacar el temido “coma posterior al almuerzo” a las 2 pm, intente cambiar su dieta para incorporar más de estos alimentos que promueven la energía:

• Alimentos ricos en vitamina B: las vitaminas B son abundantes principalmente en alimentos ricos en proteínas. Intente tener muchas fuentes, como carne de res alimentada con pasto, pescado silvestre, huevos y aves de corral ecológicos sin jaulas, y todo tipo de vegetales de hoja verde.
• Los alimentos ricos en calcio, magnesio, selenio y zinc, que pueden ayudarlo a aliviar el estrés y dormir mejor, incluyen productos lácteos orgánicos no pasteurizados, aguacates, salmón silvestre, vegetales verdes, nueces y semillas.
• Las fuentes saludables de grasas, incluidos los ácidos grasos omega 3: pescado silvestre, semillas, coco y aceite de oliva, aguacates y nueces pueden ayudar a estabilizar las hormonas y su estado de ánimo, por lo que dormir mejor durante la noche y combatir la depresión, el estrés y trastornos tiroideos o suprarrenales.

Al mismo tiempo, trate de limitar o evitar lo siguiente …

• Alimentos con alto contenido de azúcar: consumir demasiada cantidad de azúcar puede afectar negativamente su energía al darle “niveles altos de azúcar” en la sangre seguidos de “bajos”.
• Harina procesada y refinada: estos alimentos “carbohidratos simples” actúan de manera muy similar al azúcar en el cuerpo. Conducen a fluctuaciones en el azúcar en la sangre, cambios de humor, cambios hormonales y antojos de alimentos.
• Cafeína excesiva: Demasiada cafeína puede causar ansiedad y obstaculizar su capacidad para dormir bien, incluso si deja de tomarla por la tarde. La cafeína puede permanecer en su sistema durante hasta seis horas, por lo que si va a consumir algo, disminuya su ingesta alrededor del mediodía todos los días.
• Demasiado alcohol: el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero también interfiere con el sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos), que es el estado de sueño más profundo que se necesita para sentirse descansado al día siguiente. También puede aumentar la ansiedad y hacer que sea difícil controlar el estrés.

Si tiene debilidad generalizada y fatiga junto con otros síntomas, evalúe esos síntomas. El tratamiento en el hogar para sus otros síntomas generalmente mejorará su debilidad y fatiga. La debilidad leve y generalizada y la fatiga que se producen con una enfermedad viral por lo general mejoran con las siguientes medidas de tratamiento en el hogar.

• Descanse extra mientras está enfermo. Deje que sus síntomas sean su guía. Si tiene un resfriado, es posible que pueda mantener su rutina habitual y dormir un poco más. Si tiene gripe, es posible que deba pasar unos días en la cama.
• Regrese lentamente a sus actividades habituales para evitar prolongar la fatiga.
• Asegúrese de beber líquidos adicionales para evitar la deshidratación.

Si la debilidad y la fatiga generalizadas no están relacionadas con otra enfermedad, siga las pautas en la sección de Prevención y sea paciente. Puede tomar un tiempo para que se sienta enérgico de nuevo.

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• Escucha a tu cuerpo. Resto alternativo con ejercicio. Aumentar gradualmente su ejercicio puede ayudar a disminuir su fatiga.
• Limite los medicamentos que pueden contribuir a la fatiga. Los tranquilizantes y los medicamentos para el resfriado y la alergia a menudo causan fatiga.
• Mejora tu dieta Comer una dieta balanceada puede aumentar su nivel de energía. No se salte las comidas, especialmente el desayuno.
• Reduzca su consumo de alcohol u otras drogas, como la cafeína o la nicotina, que pueden contribuir a la fatiga.
• Disminuya la cantidad de veces que mira la televisión. Pase ese tiempo con amigos, pruebe nuevas actividades o viaje para romper el ciclo de fatiga.
• Ten una buena noche y duerme. Este puede ser el primer paso para controlar la fatiga. Elimine todas las anomalías del sonido y de la luz. No coma nada antes de acostarse. Use su cama solo para dormir. No lea ni vea televisión en la cama. Haga ejercicio regularmente, pero no entre 3 y 4 horas después de acostarse.Para obtener más información, consulte Insomnio: cómo mejorar su sueño.

Síntomas a tener en cuenta durante el tratamiento en el hogar

Llame a su médico si ocurre cualquiera de las siguientes situaciones durante el tratamiento en el hogar:

• Se desarrollan nuevos síntomas junto con la debilidad y la fatiga.
• Los síntomas duran más de 2 semanas.
• Los síntomas se vuelven más severos o más frecuentes.
• La debilidad y la fatiga son términos que a menudo se usan como si tuvieran el mismo significado. Pero de hecho describen dos sensaciones diferentes. Es importante saber exactamente a qué te refieres cuando dices “Me siento débil” o “Estoy fatigado” porque puede ayudarte a ti y a tu médico a reducir las posibles causas de tus síntomas.
• La debilidad es la falta de fuerza física o muscular y la sensación de que se requiere un esfuerzo adicional para mover los brazos, las piernas u otros músculos. Si la debilidad muscular es el resultado del dolor, la persona puede hacer que los músculos funcionen, pero le dolerá.
• La fatiga es una sensación de cansancio o agotamiento o la necesidad de descansar debido a la falta de energía o fuerza. La fatiga puede ser el resultado de un exceso de trabajo, falta de sueño, preocupación, aburrimiento o falta de ejercicio. Es un síntoma que puede ser causado por una enfermedad, medicamento o tratamiento médico, como la quimioterapia. La ansiedad o la depresión también pueden causar fatiga.

Tanto la debilidad como la fatiga son síntomas, no enfermedades. Debido a que estos síntomas pueden ser causados ​​por muchos otros problemas de salud, la importancia de la debilidad y la fatiga se puede determinar solo cuando se evalúan otros síntomas.

Debilidad

La debilidad general a menudo ocurre después de haber realizado demasiada actividad a la vez, como por ejemplo, realizando una caminata extra larga. Puede sentirse débil y cansado, o sus músculos pueden estar doloridos. Estas sensaciones generalmente desaparecen en unos pocos días.

En casos raros, la debilidad muscular generalizada puede ser causada por otro problema de salud, como:

• Un problema con los minerales (electrolitos) que se encuentran naturalmente en el cuerpo, como bajos niveles de potasio o sodio.
• Infecciones, como una infección del tracto urinario o una infección respiratoria.
• Problemas con la glándula tiroides, que regula la forma en que el cuerpo usa energía. Un nivel bajo de tiroides (hipotiroidismo) puede causar fatiga, debilidad, letargo, aumento de peso, depresión, problemas de memoria, estreñimiento, piel seca, intolerancia al frío, gruesa y adelgazamiento. cabello, uñas quebradizas o un tono amarillento en la piel. Un nivel alto de tiroides (hipertiroidismo) puede causar fatiga, pérdida de peso, aumento del ritmo cardíaco, intolerancia al calor, sudoración, irritabilidad, ansiedad, debilidad muscular y agrandamiento de la tiroides.
• Síndrome de Guillain-Barré, un raro trastorno nervioso que causa debilidad en las piernas, los brazos y otros músculos y que puede progresar hasta completar la parálisis.
• Miastenia grave, un trastorno crónico raro que causa debilidad y fatiga muscular rápida.

La debilidad muscular que empeora lentamente requiere una visita a un médico.

La debilidad muscular repentina y la pérdida de función en un área del cuerpo pueden indicar un problema grave dentro del cerebro (como un accidente cerebrovascular o un ataque isquémico transitorio) o la médula espinal o un nervio específico en el cuerpo.

Fatiga

La fatiga es una sensación de cansancio, agotamiento o falta de energía. Es posible que se sienta un poco fatigado por exceso de trabajo, falta de sueño, preocupación, aburrimiento o falta de ejercicio. Cualquier enfermedad, como un resfriado o la gripe, puede causar fatiga, que generalmente desaparece a medida que la enfermedad desaparece. La mayoría de las veces, la fatiga leve ocurre con un problema de salud que mejorará con el tratamiento en el hogar y no requiere una visita a un médico.

Una situación emocional estresante también puede causar fatiga. Este tipo de fatiga generalmente desaparece cuando se alivia el estrés.

Muchos medicamentos recetados y sin receta pueden causar debilidad o fatiga. El uso de alcohol, cafeína o drogas ilegales puede causar fatiga.

Por lo general, se necesita una visita al médico cuando se presenta fatiga junto con síntomas más graves, como aumento de los problemas respiratorios, signos de una enfermedad grave, sangrado anormal o pérdida o ganancia de peso inexplicable.

La fatiga que dura más de 2 semanas por lo general requiere una visita a un médico. Este tipo de fatiga puede ser causada por un problema de salud más grave, como:

• Una disminución en la cantidad de sustancia transportadora de oxígeno (hemoglobina) que se encuentra en los glóbulos rojos (anemia).
• Problemas con el corazón, como enfermedad de la arteria coronaria o insuficiencia cardíaca, que limitan el suministro de sangre rica en oxígeno al músculo cardíaco o al resto del cuerpo.
• Trastornos metabólicos, como la diabetes, en los que el azúcar (glucosa) permanece en la sangre en lugar de ingresar a las células del cuerpo para ser utilizada como energía.
• Problemas con la glándula tiroides, que regula la forma en que el cuerpo usa energía. Un nivel bajo de tiroides (hipotiroidismo) puede causar fatiga, debilidad, letargo, aumento de peso, depresión, problemas de memoria, estreñimiento, piel seca, intolerancia al frío, gruesa y adelgazamiento. cabello, uñas quebradizas o un tono amarillento en la piel. Un nivel alto de tiroides (hipertiroidismo) puede causar fatiga, pérdida de peso, aumento del ritmo cardíaco, intolerancia al calor, sudoración, irritabilidad, ansiedad, debilidad muscular y agrandamiento de la tiroides.
• Enfermedad del riñón y del hígado, que causa fatiga cuando la concentración de ciertos químicos en la sangre aumenta hasta niveles tóxicos.

Si la fatiga ocurre sin una causa obvia, es importante evaluar su salud mental. La fatiga es un síntoma común de los problemas de salud mental, como la ansiedad o la depresión. La fatiga y la depresión pueden volverse tan severas que puede considerar el suicidio como una manera de terminar con su dolor. Si cree que su fatiga puede ser causada por un problema de salud mental, consulte a su médico.

Remedios caseros para la debilidad

1. Plátanos

Los plátanos contienen azúcares naturales como glucosa, sacarosa y fructosa que te dan un impulso de energía rápido. Los plátanos tienen una gran cantidad de potasio que convierte el azúcar en energía. Siempre que te sientas débil, come uno o dos plátanos. También puede probar batido de plátano o licuado.

2. Leche

La leche es una fuente rica de vitamina B que reduce la debilidad. También es una buena fuente de calcio que mantiene fuertes tus huesos. Siempre que se sienta letárgico, beba una taza de leche tibia con una cucharadita de miel. Alternativamente, también puede agregar 1 cucharadita de polvo de regaliz en leche tibia. Tómatelo dos veces al día.

Nota: consulte a su médico antes de tomar regaliz, de forma regular, ya que puede aumentar la presión arterial en algunas personas.

3. Fresas

La ingesta en forma de jugo, o comer simple o combinar con otras frutas, las fresas le proporcionan mucha energía. Mejora la inmunidad y repara los tejidos del cuerpo.

4. Almendras

Las almendras están repletas de vitamina E y magnesio que te hacen sentir enérgico. Estas frutas secas convierten las grasas, las proteínas y los carbohidratos en energía. Todos los días remoje 2 almendras en agua durante la noche. Por la mañana, quita la piel de almendras y cómala. También puedes comer almendras tostadas, siempre que te sientas fatigado.

• Un puñado de nueces como nueces, pasas, etc., son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 y liberan energía rápidamente. El azúcar natural en estas nueces te mantiene activo durante todo el día.
• Coma 4-5 fechas cada día, para recargar la energía perdida.

5. grosella espinosa india

La grosella espinosa india es una fruta nutritiva que mejora el nivel de energía. Es una muy buena fuente de vitamina C, proteínas, hierros, calcio, carbohidratos y fósforo. Fortalece tu sistema inmune. Se recomienda comer una grosella espinosa india diariamente. También puedes molerlos en un exprimidor y tomarlos con miel.

6. Aceite de coco

El aceite de coco se ha utilizado en la fabricación de alimentos y medicinas durante siglos en todo el mundo. Es fácil de digerir, aumenta el metabolismo y también aumenta la energía. El aceite de coco estimula la glándula tiroides y equilibra las hormonas. Puede usar aceite de coco para la preparación diaria de sus alimentos.

7. Acupresión

Es una terapia táctil que usa presión en algunos puntos específicos del cuerpo para revivir el cuerpo. Poner presión en los puntos entre las cejas, el músculo del hombro 1-2 pulgadas desde el lado inferior del cuello, debajo de la rótula, en la parte exterior del pecho, tres dedos debajo del ombligo, etc., puede aliviar la presión general debilidad.

8. Avena

La avena es el gran componente para aumentar la energía. Está cargado con carbohidratos y fibra que ayudan a prevenir los calambres del hambre. El magnesio y el fósforo en avena tienen la capacidad de posponer la fatiga y el cansancio.

9. Ajo

El ajo tiene propiedades astringentes y antiinflamatorias que reparan el sistema inmune débil. Uno puede consumir clavo de ajo crudo a diario.

10. Calentamiento y ejercicio

El ejercicio regular y las actividades físicas simples fortalecen tu resistencia y aumentan tu fuerza muscular. El tiempo de la mañana es lo mejor para el ejercicio. El calentamiento diario y los estiramientos durante 15 minutos te mantendrán fresco y enérgico. El yoga y la meditación también son una excelente manera de mantener tus niveles de energía altos.

11. agua

La deshidratación puede provocar cansancio, por lo que debe beber mucha agua, jugos, leche u otras bebidas líquidas para mantenerse hidratado. La vitamina A, C y B1 en los jugos de frutas te dan energía.

• Prepare un trago de glucosa en polvo y una pizca de sal en agua. Agregue jugo de limón para el gusto. Bebe esto tan a menudo como se requiera.
• Una mezcla de tomate y jugo de manzana puede prevenir la debilidad.
• El jugo de zanahoria también es un buen refuerzo de energía.

12. Yogurt

La proteína presente en el yogurt libera energía y el azúcar natural aumenta tus niveles de energía. Te hace sentir más lleno durante mucho tiempo, y también te da un impulso de energía instantánea.

Nota: Si padece resfriado o alguna infección de garganta, debe evitar tomar yogur.

13. Mangos

Dado que esta fruta jugosa es una buena fuente de antioxidantes, minerales, vitaminas y fibra dietética, asegura una salud óptima. Los contenidos de hierro le permiten a uno superar la anemia. El almidón en los mangos proporciona energía instantánea cuando se transforma en azúcar.

• Espolvoree agua de rosas, cardamomo, una pizca de azafrán y miel en rebanadas de mango y tómelas.

14. Café

El consumo de café en cantidades moderadas te mantiene activo y enérgico durante todo el día. Acelera la resistencia y mejora la tasa de metabolismo.

Nota: la ingesta de más de 2 tazas de café en un día aumenta el riesgo de insomnio y ansiedad.

15. Huevos

Los huevos están enriquecidos con riboflavina, ácido fólico, vitamina A, hierro y proteínas. Tener huevos en el desayuno es el comienzo perfecto de un día saludable. Puede incluir sándwich de huevo, vegetales verdes, tortilla con queso o huevo cocido en su dieta habitual.

16. Brotes

El consumo de brotes proporciona la cantidad necesaria de proteínas y energía a su cuerpo.

Remedios herbales para la debilidad

17. Té de hierbas

Una reconfortante taza de té de hierbas le proporciona nutrientes y sabor extra. El té de hierbas hecho de albahaca santa, miel y jugo de limón puede minimizar efectivamente los síntomas de debilidad. Simplemente hierva 10 hojas de albahaca en una taza de agua. Deje que hierva por unos minutos, luego, cuele. Agregue limón y miel para darle sabor.

18. Withania Somnifera (Ashwagandha)

Es un agente antiinflamatorio que mejora el sistema inmune y previene la aparición de fatiga al nutrir las células del cerebro. Puedes tomar 3-4 gramos de ashwagandha por día. Alternativamente, mezcle su polvo en leche tibia y bébalo.

19. Ginseng

El ginseng es un poderoso antioxidante que te proporciona energía cada vez que te sientes agotado. Esta hierba se conoce desde hace siglos. Su naturaleza relajante y tranquila aliviará sus nervios al instante. Cortar rodajas finas de raíz de ginseng. Luego, hierva de 8 a 10 rebanadas en 3 tazas de agua, durante 15 minutos a fuego medio. Cuele la solución, agregue un poco de miel y deje que se enfríe. Beba de una a tres tazas de té de ginseng diariamente.

Nota: este remedio no se recomienda para personas que sufren de presión arterial alta.

20. Gingko Biloba

Es el mejor remedio herbal que cura fatiga, cansancio, poca energía y debilidad. También mejora la circulación sanguínea y revitaliza tu cuerpo.

• Puede agregar polvo de Ginkgo biloba al yogur, licuados o puede combinarlo con cualquier otro súper alimento para obtener mejores resultados.

Nota: Si toma algún otro medicamento, consulte a un médico antes de tomarlo.

21. Jengibre

Mezcle la misma cantidad de jugo de jengibre y lima. Añada 1 gramo de sal de roca. Pon esta solución a la luz del sol por 3 días. Tome 1 cucharadita todos los días para mejorar el apetito y superar la debilidad.

Do’s

• Duerma durante al menos 6-8 horas.
• Tómese un descanso de la rutina diaria, si se siente muy débil.
• Coma la cantidad correcta de comida.
• Una ducha tibia antes de acostarse o después del trabajo puede hacerlo sentir relajado y fresco.

Qué no hacer

• El desayuno es la comida más importante del día, así que nunca se salte.
• Evite fumar cigarrillos, cafeína, alcohol y tabaco y drogas ilegales.
• Evite la exposición al sol y al entorno caliente.