¿Por qué no puedo dormir antes de mis exámenes?

El sueño es la clave para tener éxito en las pruebas, ya que mejora la recuperación de la memoria y la capacidad de concentración. Haga su última comida al menos dos horas antes de acostarse. Un estómago lleno puede mantenerlo despierto, especialmente si también está estresado por un examen. Evite los alimentos pesados, grasosos, ricos o picantes antes de dormir, ya que estos alimentos son más difíciles de digerir para el cuerpo y pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. También podría despertarse en medio de la noche con ardor de estómago, lo que afectaría sus planes de descanso. Consuma alimentos que sean ricos en sustancias químicas que lo ayuden a dormir. Otros estudiantes pueden subsistir con coca cola y papas fritas durante la temporada de exámenes, pero deberías saberlo mejor. Comer los alimentos adecuados puede ayudarlo a dormir bien. Ensalada. La lechuga contiene lactucarium, que tiene propiedades calmantes y sedantes. ¡Y es saludable! Almendras y nueces. Contienen el aminoácido triptófano, que aumenta la producción de las hormonas reguladoras del sueño, la serotonina y la melatonina, lo que ayuda a dormir. Las plátanos son ricas en potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y favorecen el sueño.Un tazón de arroz integral o las galletas de grano pueden ayudarlo a dormir. Solo evite carbohidratos simples como panes refinados o pastas, cereales azucarados o papas fritas.Evite la cafeína o los cigarrillos después del mediodía.La cafeína permanece en su sistema durante 6-14 horas, dependiendo de su metabolismo.Una buena manera de lidiar con las preocupaciones o los pensamientos que distraen no puedes salir de tu cabeza es escribirlos. Ponerlos en una lista significa que no tienes que concentrarte en recordarlos, dejar que tu mente se relaje. Napoleón era famoso por poder irse a dormir casi al instante en cualquier circunstancia. Su técnica consistía en tomar cualquier pensamiento que lo molestara e imaginar ponerlos en un cajón archivador y cerrar el cajón. Intentalo. Acuéstate, cierra los ojos y trata de aclarar tu mente. Cuando entran pensamientos, imagine colocarlos en un cajón y archivarlos. Esto te ayudará a despejar la mente para que puedas dormir. El agua tibia te relajará, mientras que el momento en la ducha también te dará la oportunidad de reducir la velocidad y relajarte antes de irte a dormir. Prueba técnicas de respiración con yoga para relajarte. Haga ejercicio porque su mente está inactiva a primera hora de la tarde, este es el momento perfecto para hacer ejercicio o dar un largo paseo.