Aproximadamente el 30% de las personas todavía tienen dolor de tobillo 1 año después de un esguince de tobillo [1]. Ese no es un resultado necesario, sino uno que aumenta la probabilidad si se basa en el descanso, el hielo y simplemente esperarlo.
Esguince de tobillos simplemente no se curan solos. Debe seguir activamente un buen programa de rehabilitación de tobillo, que incluye eliminar la hinchazón y mejorar la circulación saludable para llevar las células inmunes que tanto se necesitan al área lesionada para reparar el tejido muscular. Y luego, debe hacer una variedad de ejercicios bien pensados y estiramientos para reconstruir la fuerza, la estabilidad y el rango de movimiento en el tobillo.
Recomiendo el sistema de rehabilitación de tobillos HEM (que puedes seguir junto con videos paso a paso y lo haces por completo en casa) o ve a un fisioterapeuta calificado. De cualquier manera, tome un papel activo en la curación del tobillo o simplemente no mejorará.
Me doy cuenta de que tienes una lesión más antigua, pero la rehabilitación definitivamente es el camino a seguir. Simplemente tómala lenta y suavemente mientras sigues los pasos, para ver cómo responde tu tobillo. Trabaja rompiendo el tejido cicatricial y aumentando lentamente la fuerza, la estabilidad y el rango de movimiento saludable, y deberías comenzar a ver excelentes resucitados de curación.
¡Espero que eso ayude!
Notas a pie de página
¿Es dolorosa una fractura de cráneo deprimida?
¿Por qué mi cuello se partió involuntariamente, y qué debería hacer al respecto?
¿Cuánto tiempo toma curar un tobillo torcido? ¿Cómo puedes sanarlo más rápido?
[1] http: // Margo KL (12/08). Evid Ba …
