Cómo prevenir el trismo

Trismus es una incapacidad para abrir la boca en el rango normal. Una vez que ocurre, es muy difícil de tratar. La prevención y el tratamiento temprano son las mejores maneras.

Cómo prevenir el trismus-
Hay 4 formas de ayudar a prevenir el trismo.
• Mantener una buena higiene oral.
• Mantener una buena postura.
• Masajea tus músculos de la mandíbula.
• Ejercita tus músculos de la mandíbula.

Mantener una buena higiene oral
• Cepíllese los dientes y la lengua después de cada comida y antes de acostarse.
• Si tiene prótesis removibles o una prótesis dental, sáquela y límpiela cada vez que se cepille los dientes. No dormir con prótesis removibles.
• Use hilo dental una vez al día a la hora de acostarse.

Mantener una buena postura
Una buena postura significa sentarse y pararse con las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos alineados. Para mantener una buena postura, debes mantener el cuello y los hombros fuertes y flexibles. Los ejercicios que figuran a continuación ayudarán a mejorar la postura. Haz estos ejercicios dos veces al día.

Ejercicios y masajes en los músculos
Durante los ejercicios, respire normalmente, sin contener la respiración. Si alguno de estos ejercicios causa dolor, entumecimiento u hormigueo, deténgalos de inmediato y llame a su médico. Si se ha sometido a una cirugía, consulte con su médico antes de comenzar estos ejercicios.

Estiramiento del cuello
Siéntate o párate con los brazos a los lados. Mantenga cada estiramiento por 30 segundos.

1. Doble la cabeza hacia abajo
2. Extiende tu cabeza hacia atrás
3. Gira la cabeza hacia la derecha
4. Gire su cabeza hacia la izquierda

5. Doble la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo
6. Doble su oreja derecha a su hombro derecho

Chin Tuck
Siéntate o párate con los brazos a los lados. Mientras miras hacia adelante, métete la barbilla. Tire de su cabeza hacia atrás para alinear sus oídos con sus hombros. Sostenga por 3 segundos, repita lentamente 10 veces.

Cuchilla de hombro
Siéntate o párate con los brazos a los lados. Mantenga la barbilla hacia arriba. Pellizque los omóplatos juntos tan fuertemente como sea posible. Sostenga por 3 segundos, repita lentamente 10 veces.

Masajea tu músculo de la mandíbula (músculo masetero)
Coloque su índice y su dedo medio en el pómulo. Pasa los dedos hacia abajo sobre tu músculo masetero (ubicado en frente de tu oreja) y termina en la mandíbula inferior. Al mover los dedos, encuentre puntos que se sientan sensibles o apretados. Masajee cada área en una dirección circular durante 30 segundos.

Para mantener los músculos de la mandíbula relajados, evite apretar la mandíbula en todo momento.

Ejercita tus músculos de la mandíbula
Use un espejo para estos ejercicios para ayudarlo a hacerlos correctamente. Estos movimientos deberían causar una sensación de estiramiento pero no deberían causar dolor.

Activo rango de movimiento y ejercicios de estiramiento
Posición: Siéntese o párese con la cabeza quieta durante estas actividades.

1. Mueva la mandíbula como se describe, sostenga cada posición durante 3 segundos y repita 5 veces:

• Abra la boca de par en par.
• Mueva su mandíbula hacia la izquierda.
• Mueva su mandíbula hacia la derecha

2. Repita cada posición una vez más. Esta vez, estirar cada uno por 30 segundos.

3. Combine estos movimientos para mover su mandíbula en un círculo. Abre y cierra la boca mientras giras la mandíbula de izquierda a derecha. Haz 5 círculos.

4. Repita otros 5 círculos en la dirección opuesta.

Ejercicios de estiramiento pasivo
Coloque un pulgar en los dientes superiores en el centro de la mandíbula. Coloque el dedo índice de su otra mano en los dientes frontales inferiores a la mitad de la mandíbula. Estira la mandíbula abre empujando la mandíbula inferior hacia abajo con el dedo índice. Mantenga este estiramiento por 30 segundos.