Tu sabes la respuesta. Sí, la capacidad cerebral se puede optimizar a través de una nutrición adecuada, descanso adecuado y ejercicio regular. La palabra regular es muy importante. Haga del ejercicio un hábito diario y no lo conserve durante los fines de semana. Mientras comes tu comida todos los días, haz ejercicio todos los días. La mayoría de la literatura te dice que hagas ejercicio 4 veces a la semana. Pero el estilo de vida actual exige entrenamientos diarios. Estos no necesitan ser extenuantes o para la construcción de músculo. (Si está trabajando para la construcción de músculos o el entrenamiento con pesas, entonces debe descansar los músculos dos veces por semana. Con el ejercicio, quiero decir cardio como caminar / trotar / nadar, etc.)
En este contexto, la importancia de una dieta adecuada y oportuna apenas puede enfatizarse demasiado. Déjame elaborar un poco sobre esto. 1. La dieta debe ser ligera y bien equilibrada. Debe contener todos los elementos esenciales necesarios para estar saludable. Al igual que los carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas / minerales. 2. Uno necesita comer a tiempo todos los días. No demore ni omita horarios de comida. Tu cuerpo establece un reloj interno de apetito para ti. Y deberías observar eso meticulosamente. Después de haber trabajado en el mundo corporativo por más de 30 años, sé que a veces mantener los tiempos puede ser difícil a veces. Pero, en ese caso, DEBE comer algo. Lleve 5 almendras y otras frutas secas que puede poner silenciosamente en su boca para honrar el chasquido de su cuerpo. Esto evita jugar con tus niveles de azúcar en la sangre. (En mi propio caso, a menudo le he dicho a mi director general que ‘este es mi momento para el almuerzo, por favor dame un descanso de diez minutos’ solo para tener comida oportuna. Confía en mí, si lo haces dos veces, la tercera vez tu jefe lo hará ¡él mismo le pedirá que almuerce!) Nunca se debe tener miedo de estas necesidades básicas para estar sano. 3. importa lo que comes Ya se ha escrito suficiente sobre comida chatarra. Los indios debemos consumir roti sabzi o daal rice y sabzi para las comidas diarias. Durante siglos, los humanos en esta geografía han comido este tipo de comida cuando tienen hambre. No hagas una excepción. Y una excepción debería ser realmente una excepción como dice la palabra. El ghee indio, especialmente la variedad casera, es una sustancia muy nutritiva. Lo que es más importante, incluso esas dietas también pueden consumirlo en una cantidad limitada de una o dos cucharadas durante cada día. 4. La cantidad de comida que comes es realmente importante de ver. Solo porque eres 5 chapatis (Roti) el día anterior, no debería ser el punto de referencia de hoy. Come solo todo lo que necesites.
Se sorprenderá de cuán menos es la necesidad real de alimentos de nuestro cuerpo. Durante los últimos meses, he sobrevivido felizmente con dos comidas de arroz rojo comido con daal y sabzi y la cantidad de arroz rojo cocido es de aproximadamente 60 gramos. Por supuesto, tengo otras comidas como el desayuno, la bebida a media mañana, etc. Pero estoy sorprendido con las cantidades que mi cuerpo encuentra suficientes. Esto me mantiene ligero y alerta todo el día.
Comer alimentos correctos en el momento adecuado (de acuerdo con el reloj de su cuerpo) en cantidades correctas es bueno para el cerebro. Sus niveles de azúcar no fluctúan ni oscilan sus estados de ánimo. Esta estabilidad del cuerpo y la mente es necesaria para estar libre de estrés. Y el estrés, tanto de la mente como del cuerpo es extremadamente contraproducente para el pensamiento sensato. Para permitir que su cerebro contribuya a su capacidad óptima, ayúdelo manteniendo la calma y la felicidad. La alegría a menudo te ayuda a encontrar soluciones creativas para cualquier situación difícil. El aire fresco que nos suministra oxígeno, el ejercicio que mejora nuestra circulación sanguínea y también aumenta el suministro de oxígeno a las delicadas células del cerebro son cosas favorables para aumentar la capacidad del cerebro.
Es muy importante usar constantemente tu cerebro. Como los músculos, cuando se usan regularmente se vuelven fuertes, los canales en nuestro cerebro también permanecen abiertos si los usamos. Pertenezco a esa generación en India donde el aprendizaje de tablas matemáticas hasta al menos 30 era obligatorio en las escuelas. Y los repito al menos una vez por semana. Confía en mí, siento lástima por aquellos que necesitan una calculadora para cálculos matemáticos simples. Varias personas de mi generación en India (tengo 61 hoy) son capaces de hacer lo que hago. Al mismo tiempo, era costumbre para nosotros recitar, una y otra vez y memorizar, himnos religiosos como Rama raksha, Hanuman chalisa y otros himnos adecuados todas las noches. Recitarlos aumentó nuestra capacidad de memorizar textos largos. Ayuda hoy También aumentó nuestra capacidad para pronunciar la lengua retorcida y difíciles de pronunciar palabras sánscritas. Como resultado, nuestro discurso es perfecto hoy. Por favor, no presumas que estoy predicando. Me doy cuenta, mientras escribo, que el sistema indio tenía prácticas tan arraigadas que nos ayudaron como estudiantes en nuestra niñez y hoy en día, es una cuestión de orgullo ver a los jóvenes hombres y mujeres indios actuando tan bien internacionalmente. Por favor, no interpretes esto como mi sermón.
Tuve una hemorragia en mi ojo hace unos años debido a la hipertensión. Fui tratado por un oftalmólogo muy conocido y altamente honorable, el Dr. BT Muscati. Ese gran hombre tenía 93 años entonces pero tenía su visión perfecta. Después de mi cirugía, cuando le pregunté si había alguna restricción en el uso de mi ojo, ese gran viejo Bheesacharya de oftalmología sonrió y dijo en su voz dulce pero frágil que los ojos están destinados a ser utilizados. Úselos más y más. ¡Esa es la manera de mantenerlos sanos! Para mí, ese fue el consejo más valioso recibido de un sabio como veterano. (Desafortunadamente, el Dr. Muskati falleció en septiembre pasado a la madura edad de 97 años). Asistió a su clínica hasta su último día en este planeta tierra.
Lo que quiero decir es que el mismo consejo vale para el cerebro. Usa tu cerebro para mantenerlo en forma. Aprender cosas nuevas. Desafía tu memoria Resolver acertijos Resuelve crucigramas en el tiempo libre. Pruebe y fechas de miembros y detalles de eventos pasados. Todo esto mantendrá abiertos tus canales en el cerebro. También abrirá nuevos canales.
En resumen, aprende a llevar una vida feliz y saludable pero ocupada. Odio los productos químicos para aumentar sus capacidades corporales. Pocas fortalezas disminuyen a medida que envejecemos. Aprende a aceptarlo con gracia.
