Me siento cansado incluso después de dormir durante 6-7 horas. ¿Por qué pasó esto?

No siempre se trata de cuánto tiempo duerme, a veces se trata de la calidad del sueño y cuándo se despierta exactamente, o para ser más específico en qué fase de sueño!

El sueño en la ciencia médica se divide ampliamente en dos fases

  1. NREM (movimiento ocular no rápido)
  2. REM (movimiento ocular rápido)

Ahora NREM se divide en N1, N2, N3. Juntos NREM + REM toma aproximadamente 90 minutos en adultos, aunque varía en diferentes grupos de edad.

Durante el ciclo total de sueño despierto (Ritmos circadianos), hay cuatro tipos de ondas de Electroencefalografía generadas en nuestro cerebro

  • Onda alfa
  • Onda Beta
  • Ola Delta
  • Theta wave
  1. Beta se ve cuando estamos despiertos y nuevamente en REM. Es fascinante cómo nuestro cerebro es tan activo durante REM, posiblemente la fase de sueño profundo, también sueños y pesadillas se ven principalmente en esta fase.
  2. Alpha, al comienzo del sueño, cuando estamos despiertos, los ojos cerrados, también en N1.
  3. Theta, generalmente se ve en N2 a medida que progresamos a más profundo en el sueño
  4. Delta, en N3

No hay demarcación alineada ni ondas, ni fases de sueño, y sí se superponen. Para la mejor calidad de sueño o debería decir que para despertar, una persona normalmente necesita N1, N2, N3, REM en orden secuencial exacto. También se necesitan de cuatro a seis ciclos de ese tipo, preferiblemente de una sola vez.

Ahora, aquí está la parte difícil, considerando que duerme 6 horas seguidas sin despertar, la duración de REM aumentará en cada ciclo de 90 minutos, y el mejor momento para despertarse es durante la fase de transición de REM a N1. Despertarse en cualquier otra fase de sueño lo hará sentir cansado y descuidado hasta cierto punto, ¡sobre todo si es durante la fase REM en sí!

Por lo tanto, sugiero despertar de acuerdo con el ciclo REM, hay varias calculadoras en línea disponibles para eso, tampoco té / café antes de acostarse, limitar el consumo de cualquier producto con cafeína o nicotina o cualquier sustancia adictiva por lo menos 3_4 horas antes de ir a dormir . Disfrute de una cena ligera, relájese tanto como sea posible y ¡hola! Te acabas de dar un sueño de buenas noches.

Todo lo mejor.

Referencia

  1. Sueño – Tipos y etapas del sueño – Sueño no REM (NREM)
  2. Conceptos básicos sobre el sueño
  3. Dormir
  4. Las 4 diferentes etapas del sueño (etapas NREM 1-2-3, sueño REM)

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