Realmente no entiendo por qué estás interesado en mantenerte despierto toda la noche. El sueño es un refresco natural … le da a su cuerpo y a su mente un descanso muy necesario en las 7 a 8 horas. Pero puede suceder que a veces, necesite trabajar en turnos nocturnos … o puede que necesite permanecer despierto por alguna emergencia toda la noche. Los siguientes consejos le serán útiles en tales circunstancias:
Como dije antes, quedarse despierto tarde puede ser duro para el cuerpo, pero a veces es inevitable. Convertirse en un ave nocturna no es deseable!
Tenga en cuenta que el éxito es relativo cuando se trata de quedarse hasta tarde. Cuanto más tiempo pase, más su mente y cuerpo sentirán los efectos de la privación del sueño. “Nuestros cuerpos están programados para dormir durante la noche y estar despiertos y alertas durante el día”, dicen los investigadores del sueño. “Cuando tratamos de quedarnos despiertos hasta tarde y dormir durante el día, estamos trabajando en contra de nuestros propios cuerpos”, agregan estos expertos. “A medida que envejecemos, es más difícil”, dicen los expertos.
6 maneras de mantenerse hasta tarde
Si está haciendo una sola noche o tratando de adaptarse a un turno de noche, hay algunas formas básicas en que puede mejorar sus posibilidades de quedarse despierto hasta tarde.
Siesta de antemano O duerma un poco más cada noche antes de su noche o tome una siesta por la tarde ese día. Uno puede dormir bancario, dicen los expertos. “Antes de pasar la noche en vela, duerma nueve horas por noche durante una semana y duerma un poco”.
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Mantente ocupado. Las personas que se mantienen ocupadas mientras están soñolientas tienden a recuperarse, lo que hace que la somnolencia desaparezca porque les interesa la nueva tarea. Eso es lo que les ayuda a pasar la noche.
Use cafeína … de la manera correcta. La cafeína es una ayuda eficaz para quedarse hasta tarde. Sin embargo, solo tomar una gran bebida con cafeína al comienzo del turno no te ayudará durante toda la noche. En su lugar, use pequeñas dosis igualmente espaciadas durante el turno de noche. Eso ayudará a mantener el estado de alerta durante todo el turno. Si no desea tomar café, pruebe una bebida caliente como el té negro. (sin azúcar)
Siesta inteligente por la noche. Tomar una breve siesta de media hora durante un turno puede ser eficaz, pero algunas personas pueden sentirse lentas después.
Quédate en la luz brillante. La luz tiene un efecto poderoso en su reloj interno, y la luz brillante puede falsificar temporalmente al cuerpo haciéndole creer que todavía no es hora de acostarse. Ese reloj es lo que nos dice cuando estamos alerta y cuando estamos cansados. Permanezca en habitaciones extremadamente bien iluminadas.
Prepárese para las 4 a. M. A 5 a.m. El sueño bancario lo llevará tan lejos durante toda la noche. Sin embargo, uno va a tener sueño alrededor de las 4 a. M. A las 5 a. M. Porque ese es el momento más adormecedor del día. Prepárese para sentir mucho sueño en las horas antes del amanecer y use todas las contramedidas posibles para ayudarlo a mantenerse despierto.
Ajuste su horario
Cambiar a un horario de turno de noche regular requiere más esfuerzo. Tienes que trabajar duro para engañar a tu mente y cuerpo, y aun así debes esperar que no sea completamente exitoso. Dormir durante el día es fundamentalmente diferente del sueño nocturno.
Teniendo esto en cuenta, las personas que necesitan trabajar en turnos de noche deben probar diferentes estrategias. Pero ese es un tema diferente de discusión en total.
