La respiración yóguica, a menudo referida como pranayama , es una práctica que es fundamental para la práctica física y mental del yoga. Está estrechamente relacionado con la práctica de asanas y, como tal, los estudiantes de yoga buscan unir la mente, el cuerpo y la respiración. La respiración yóguica se utiliza a menudo como un ancla para la concentración y la atención plena, además de tener sus propios beneficios físicos y emocionales.
Hay muchas técnicas de respiración que se pueden usar para la respiración yóguica, que varían en complejidad. Con frecuencia, los estudiantes comienzan practicando una respiración de tres partes para profundizar su respiración y controlarla. Luego pueden aprender técnicas más avanzadas de respiración yóguica, como la respiración nasal alternativa o kapalabhati . Todos estos tienen sus propios beneficios y efectos únicos en el cuerpo y la mente.
La respiración yóguica, o pranayama, es la cuarta de las ocho extremidades del yoga, tal como se describe en los Yoga Sutras de Patanjali.
Yogapedia explica la respiración yóguica
Se dice que la respiración yóguica se aprende mejor bajo la guía de un maestro, aunque algunas de las técnicas más simples, como alargar la exhalación, pueden practicarse fácilmente por uno mismo.
La respiración yóguica tiene el potencial de transformar el estado mental de uno. Se dice que reduce la ansiedad y el estrés, cura el insomnio, alivia el dolor y aumenta la concentración. En un nivel espiritual, puede ayudar a las personas a conectarse con su paz y paz interior, ayudando a aquietar la mente y permitiéndoles acceder a una mayor sabiduría y claridad.
La respiración yóguica puede ayudar a los estudiantes a romper sus patrones de respiración habituales e inconscientes, convirtiéndolos en algo más calmante y suave. En particular, se cree que la respiración yogui que enfatiza una exhalación más larga ayuda a inducir la respuesta de relajación del cuerpo mediante la activación del sistema nervioso parasimpático. Esto reduce el estrés y mejora la resiliencia.
