Tu trasero crecerá a partir de dos cosas.
- Comer suficientes alimentos y proteínas para apoyar el crecimiento
- Levantamiento de pesas 2-3 veces por semana con un foco de flauta
No hay una dieta específica que deba seguir, solo asegúrese de obtener suficiente proteína para ayudar a que sus músculos se reparen y crezcan después de los entrenamientos (generalmente .8-1 gramo de proteína por kilo de peso corporal).
En cuanto a ejercicios buenos para el desarrollo de glúteos son:
– Puentes de glúteos, sentadillas, estocadas, tirones, sobornos, abductor de cadera, peso muerto rumano, etc.
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