El estrés es parte de la vida y no siempre se puede evitar. Pero puedes tratar de evitar situaciones que pueden causarlo, y puedes controlar cómo respondes a él. El primer paso es conocer sus propias estrategias de afrontamiento. Trate de controlar su estrés para registrar eventos estresantes, su respuesta a ellos y cómo se las arregló.
Después de que sepa qué está causando su estrés, intente hacer algunos cambios en su vida que lo ayudarán a evitar situaciones estresantes. Aqui hay algunas ideas:
Maneja tu tiempo
La administración del tiempo es una forma de encontrar el tiempo para más de las cosas que quiere y necesita hacer. Te ayuda a decidir qué cosas son urgentes y cuáles pueden esperar. Administrar su tiempo puede hacer su vida más fácil, menos estresante y más significativa.
Mira tu estilo de vida
Las decisiones que toma sobre la forma en que vive afectan su nivel de estrés. Su estilo de vida puede no causar estrés por sí mismo, pero puede evitar que su cuerpo se recupere de él. Intentar:
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- Encuentre un equilibrio entre las necesidades personales, laborales y familiares. Esto no es fácil Comience mirando cómo pasa su tiempo. Tal vez hay cosas que no necesitas hacer en absoluto. Encontrar un equilibrio puede ser especialmente difícil durante las vacaciones.
- Tener un sentido de propósito en la vida. Muchas personas encuentran sentido a través de conexiones con familiares o amigos, trabajos, su espiritualidad o trabajo voluntario.
- Dormir lo suficiente. Su cuerpo se recupera de las tensiones del día mientras duerme. Si sus preocupaciones le impiden dormir, mantenga una libreta o su teléfono celular junto a su cama para registrar lo que le preocupa: ayudarlo a dejarlo mientras duerme. Por ejemplo, si te preocupa que olvides hacer un recado al día siguiente, escribe una nota para que puedas dejar de preocuparte por el olvido.
- Adopte hábitos saludables. Coma una dieta saludable, limite la cantidad de alcohol que bebe y no fume. Mantenerse saludable es su mejor defensa contra el estrés.
- Ejercicio. Incluso un ejercicio moderado, como caminar diariamente, puede reducir el estrés.
Obtener apoyo
El apoyo en su vida de parte de su familia, amigos y su comunidad tiene un gran impacto en cómo experimenta estrés. Tener apoyo en su vida puede ayudarlo a mantenerse saludable.
El apoyo significa tener el amor, la confianza y el consejo de los demás. Pero el apoyo también puede ser algo más concreto, como el tiempo o el dinero. Puede ser difícil pedir ayuda. Pero hacerlo no significa que eres débil. Si te sientes estresado, puedes buscar apoyo de:
- Familiares y amigos.
- Compañeros de trabajo, o personas que conoces a través de pasatiempos u otros intereses.
- Un consejero profesional.
- Gente que conoces de la iglesia o un miembro del clero.
- Programas de asistencia al empleado en el trabajo, o clases de manejo del estrés.
- Grupos de apoyo. Estos pueden ser muy útiles si su estrés es causado por una situación especial. Tal vez usted es cuidador de alguien que es anciano o que tiene una enfermedad crónica.
Cambia tu forma de pensar
Los eventos estresantes pueden hacerte sentir mal contigo mismo. Puede comenzar a centrarse solo en lo malo y no en lo bueno en una situación. Eso se llama pensamiento negativo. Puede hacerte sentir miedo, inseguro, deprimido o ansioso. También es común sentir falta de control o autoestima.
El pensamiento negativo puede desencadenar la respuesta al estrés de su cuerpo, al igual que una amenaza real. Lidiar con estos pensamientos negativos y la forma de ver las cosas puede ayudar a reducir el estrés. Puede aprender estas técnicas por su cuenta, o puede obtener ayuda de un consejero. Aquí hay algunas ideas:
- La terapia de comportamiento cognitivo (TCC) lo ayuda a enfrentar un problema al cambiar su forma de pensar. Cómo piensas cómo te sientes Para obtener más información, vea el tema
- La resolución de problemas te ayuda a identificar todos los aspectos de un evento estresante, a encontrar cosas que puedas cambiar y a lidiar con cosas que no puedes cambiar.
- La comunicación asertiva te ayuda a expresar cómo te sientes de una manera reflexiva y discreta. No poder hablar sobre sus necesidades e inquietudes crea estrés y puede empeorar los sentimientos negativos.
