Siempre me enfrento al problema de soñar mientras duermo de noche. Por lo tanto, no puedo dormir bien y me siento cansado al día siguiente. ¿Cómo puedo dejar de soñar?
– 22 de junio de 2010
Su pregunta es inusual, porque soñar es una parte importante de un buen sueño y también es esencial para una buena salud. Discutí su situación con Rubin Naiman, Ph.D., un psicólogo y autor que se especializa en el sueño integrador y la medicina de los sueños, que aborda desde una perspectiva científica y espiritual. Él está en la facultad del Centro de Medicina Integrativa de Arizona.
El Dr. Naiman señala que dormir y soñar son dimensiones de nuestra salud general que se pasan por alto (a pesar de que más de 100 millones de adultos estadounidenses padecen diversas afecciones relacionadas con el sueño y el sueño). Además de los probables beneficios para la salud de dormir bien, explica que los buenos sueños contribuyen a nuestro bienestar psicológico mediante el apoyo a la memoria saludable, la curación de heridas emocionales, el cultivo de un estado de ánimo positivo y la expansión de la conciencia ordinaria en reinos espirituales más amplios.
En opinión del Dr. Naiman, su queja de sentirse cansado el día después de que los sueños perturben su sueño no es generalmente el resultado de soñar, per se, sino de intentar negar, resistir o luchar contra los sueños. Es esta lucha lo que puede dejarte exhausto. Señala que los malos sueños ocasionales e incluso las pesadillas son una parte normal de la vida soñada de uno. Si se vuelven frecuentes, sugiere discutirlos con un terapeuta entrenado en el trabajo de los sueños. (Debería poder encontrar uno a través del capítulo más cercano de Friends of Jung, pruebe una búsqueda en Google de “Friends of Jung” junto con el nombre de su ciudad o estado). Mientras tanto, lo insta a que tenga en cuenta que incluso una el sueño negativo puede tener un efecto positivo en la vida de uno.
Para fomentar un sueño saludable, él aboga por lo siguiente:
¿Hay alguna diferencia entre los relojes biológicos y los ritmos circadianos? Si es así, ¿qué es?
¿Debo tomar ashwagandha en polvo por la mañana o antes de irme a dormir?
¿Cuáles son las partes del proceso de quedarse dormido?
Cuando “adormeces” a los opiáceos, ¿tu cuerpo se duerme al menos parcial o completamente?
- Limite su exposición a la luz artificial (esto incluye la televisión porque su luz azul restringe la producción de melatonina, un neurotransmisor clave que regula los biorritmos e induce el sueño).
- Evite el exceso de alcohol y medicamentos que supriman los sueños (incluidos los medicamentos para dormir).
- Si sufres de apnea del sueño, trátalo.
- Ver los sueños como un tipo de estiramiento psicológico.
- Mantenga un diario de sus sueños y hable sobre sus sueños con familiares y amigos.
Para aprender más sobre los sueños saludables, sugiero leer el libro del Dr. Naiman Noche de curación: La ciencia y el espíritu de dormir, soñar y despertar.
