¿Cómo evito perder músculo si no duermo lo suficiente? Soy estudiante de medicina y levanto pero no duermo lo suficiente.
Te estás dando cuenta de una desafortunada y dura realidad: el estilo de vida de un médico es terriblemente insalubre . Ahora eres un estudiante de medicina, la residencia será aún peor para obtener un sueño adecuado e ininterrumpido. Y dependiendo de la especialidad que elija, esto puede continuar por un período de tiempo indefinido.
Y parece que has aceptado que no tienes control sobre la parte de la ecuación del sueño para mantener la masa muscular.
Sospecho que también conoces las otras partes de la ecuación, pero he etiquetado la fisiología del ejercicio como un tema para ver si los expertos en el tema podrían tener otras sugerencias para ti.
La importancia del sueño! es un artículo interesante sobre ganar músculo y el papel del sueño. No sé cuán válidas son sus presunciones. También etiqueté la fisiología humana y el sueño como temas para que esos expertos puedan opinar. Y profesionales médicos para ver si otras personas en su posición tienen historias de éxito para compartir.
El artículo plantea varios puntos interesantes:
¿Puedo alimentar semillas de girasol con sal a los patos?
¿Qué pasaría si alguien solo come fechas todos los días?
¿Qué tan bajo puede continuar con las calorías y aún aumentar la masa muscular?
¿Qué pasaría con un cuerpo humano después de beber anestesia?
- Obtiene la mayor secreción de la hormona del crecimiento durante las etapas más profundas del sueño. Llegas a las etapas más profundas del sueño en las primeras 4 horas de sueño . Así que eres bueno allí, porque supongo que obtienes al menos un bloque de 4 horas de sueño a menos que estés en una súper ocupada rotación en este momento. (El hipnograma del artículo es erróneo. Para una más precisa, consulte la respuesta del usuario de Quora a ¿No es saludable ir a la escuela con 4 horas de sueño nocturno, pero tomar siestas durante 3-4 horas después de la escuela todos los días?)
- También postula que una razón importante para dormir es que es un período de tasa metabólica reducida, lo que significa que sus calorías adicionales pueden ir a la construcción de tejido muscular. Para mí, esto parece bastante viable, solo obtener más calorías .
- Sugiere hacer ejercicios aeróbicos para mejorar el sueño . También agregaría que esto disminuirá su nivel de estrés general, lo que ayudará a mantener a raya la grasa del torso. Y generalmente es bueno para el cuerpo, especialmente en situaciones de alto estrés como ser un estudiante de medicina.
- Obtiene la reparación del cuerpo, incluidos los músculos, durante el sueño REM, la mayoría de los cuales se obtienen generalmente durante las últimas 4 horas de sueño. Esta puede ser la mayor parte del problema desde su perspectiva . Al igual que con cualquier recurso que sea limitado (en este caso, el tiempo), tendrá que tomar algunas decisiones sobre cuáles son realmente sus prioridades y cómo asignar su tiempo.
¿A qué va su tiempo principalmente ahora ?
- Clases, rotaciones, estudios : no hay mucho que puedas hacer al respecto a menos que no te preocupen demasiado tus calificaciones.
- Ejercicio : como se mencionó, el ejercicio aeróbico es probablemente una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener su cuerpo sano en general.
- Duerme : lo mismo, pero es posible que no tengas tanto control sobre esto, tendrás que dormir tanto como sea posible. No sé si ya has escuchado esto en la escuela de medicina o no, pero este es un axioma que aprendí desde el principio. No te pares, si te puedes sentar. No te sientes, si puedes recostarte. Y no solo mienta abajo si puedes dormir.
- ¿ Socializar ?
- Preparación de comida ?
En el esquema general de las cosas, ¿cuál es su objetivo último y realista sobre cuán musculosamente desea ser? ¿Qué estás dispuesto a sacrificar por eso? No podrás tenerlo todo y vas a tener que tomar algunas decisiones.
