Cómo reducir naturalmente el nivel de cortisol

Acabo de escribir un artículo con un colega, que enumera 10 formas naturales de reducir los niveles de cortisol. Aquí hay un extracto y un enlace al artículo:

¡Coma sus frijoles y cebada!

Un tipo específico de fosfolípido llamado fosfatidilserina (PS) puede ayudar con los niveles de cortisol. Según un estudio realizado en adultos sanos con un nivel de neuroticismo “saludable”, una dosis diaria de PS se asoció con mejoras del estado de ánimo y una disminución de los niveles de estrés percibidos. Este fosfolípido en particular se puede encontrar en alimentos como el frijol blanco y la cebada. Es importante recordar que el estudio al que se hace referencia investigó los niveles de estrés percibidos, lo que significa que los informes de estrés disminuido fueron subjetivos, según lo que sentía cada participante. Esto es clave porque el objetivo debe ser responder a las necesidades de su cuerpo individual y comer alimentos y nutrientes que funcionen para usted.

Sin embargo, se han llevado a cabo otros estudios que indican que la PS desempeña un papel en el esfuerzo físico percibido y en la disminución de los niveles de cortisol, de acuerdo con los análisis de sangre. Los investigadores hicieron que los participantes hicieran ejercicio, una actividad que ejerce presión sobre el cuerpo y aumenta los niveles de cortisol. Los participantes que recibieron PS tuvieron un aumento de los niveles de cortisol que disminuyó en un 20% después de la actividad física (Bonificación: normalmente los niveles de testosterona caen después del ejercicio; sin embargo, este mismo estudio encontró que los participantes que recibieron dosis de PS no mostraron niveles bajos de testosterona). Los investigadores llegaron a la conclusión de que, aunque el estudio investigó los niveles de cortisol como respuesta a la actividad física, la PS puede ser una herramienta importante para reducir los niveles de cortisol que también son resultado del estrés mental.

10 formas de reducir el nivel de hormonas de estrés, cortisol

No hay que preocuparse por los niveles de cortisol, no es más que estrés de rutina. Solo cambia un poco tu estilo de vida. Ir a la cama temprano; mantenga todos sus productos electrónicos fuera de su habitación; no hay televisión por más de 90 minutos por día; use el teléfono solo para hacer y recibir llamadas telefónicas; no es el momento, los ojos y la energía en WhatsApp y otras aplicaciones inútiles.

Dependiendo de su edad, comience a hacer ejercicio regularmente; sin malos sentimientos por los demás; sin negatividad; sin arrepentimientos; sea ​​feliz; intente involucrarse en pasatiempos simples como leer, atender algunas plantas, etc. evita dejarte solo; intente encontrar algunos buenos amigos (bueno significa tipos sensibles, conocedores, positivos y felices); nunca te pierdas el desayuno, el almuerzo y la cena; consume mucha agua; comer plátano por la mañana con un vaso de leche; otras dos frutas de temporada diarias alrededor de una hora antes del almuerzo; sin frutas después de la cena.

Creo que es más que suficiente. Nunca planees, solo hazlo. En vez de hacer muchas cosas ocasionalmente, haga menos pero haga todos los días. Suscríbete a mi blog, Dr. Ashok Anand, donde pronto te ofreceré consejos para amigos como tú.

¡Y finalmente, ten fe en ti mismo!