Términos médicos La hipertensión es la presión arterial alta. Es, con mucho, una condición común que puede conducir a complicaciones graves si no se trata. Las complicaciones de la hipertensión no tratada pueden conducir a emergencias por accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y daño renal.
Los cambios en la dieta y la pérdida de peso son tratamientos efectivos para reducir la presión arterial. Varios cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Esto se puede lograr dejando de fumar, reduciendo el estrés, reduciendo el consumo de alcohol y haciendo ejercicio regularmente.
Los cambios en el estilo de vida y las modificaciones de la dieta son muy efectivos cuando se usan solos pero a menudo tienen el mayor beneficio cuando se usan juntos.
Por otro lado, muchos pacientes con hipertensión necesitan y se les aconseja que tomen medicamentos para reducir su presión arterial a niveles seguros, y dichos objetivos deben controlarse regularmente.
La principal fuente de sodio en la dieta es la sal contenida en los alimentos envasados y procesados y en los alimentos de los restaurantes.
El cuerpo requiere una pequeña cantidad de sodio en la dieta. Sin embargo, la mayoría de la gente consume más sodio de lo que necesita. Una dieta baja en sodio contiene menos de 2 gramos (2000 miligramos) de sodio por día.
Beber una cantidad excesiva de alcohol aumenta su riesgo de desarrollar presión arterial alta. Las personas que toman más de dos bebidas al día tienen un mayor riesgo de presión arterial alta en comparación con los no bebedores.
Agregar más frutas y verduras a su dieta puede reducir la presión arterial alta o proteger contra el desarrollo de presión arterial alta. Una dieta vegetariana estricta puede no ser necesaria.
Comer una mayor cantidad de fibra puede disminuir la presión arterial. La cantidad recomendada de fibra dietética es de 20 a 35 gramos de fibra por día. Muchos cereales para el desayuno son excelentes fuentes de fibra dietética.
Comer más pescado puede ayudar a disminuir la presión arterial, especialmente cuando se combina con la pérdida de peso.
La cafeína puede causar un pequeño aumento en la presión arterial, aunque este efecto suele ser temporal. Beber una cantidad moderada de cafeína (menos de 2 tazas de café por día) no aumenta el riesgo de presión arterial alta en la mayoría de las personas.
El ejercicio regular (caminar, correr) durante 20 a 30 minutos la mayoría de los días de la semana puede disminuir su presión arterial, incluso si no baja de peso. Para mantener este beneficio, debe continuar haciendo ejercicio; detener el ejercicio permitirá que la presión arterial vuelva a ser alta.
