Una respuesta directa a su pregunta es establecer una alarma para cuando haya tenido ocho horas, levantarse y resistir la tentación de dormir durante el día. Eso es un poco simplista sin embargo.
Algunos buenos consejos están aquí: Cómo acondicionar su cuerpo para que necesite menos sueño. Aunque este artículo está dirigido a personas que buscan reducir temporalmente su sueño de una cantidad normal a 6-7 horas por noche temporalmente, los principios también funcionarán para ayudar a reducir 10 horas a 8 o así de forma permanente. Algunos de los aspectos más destacados:
- Ejercicio: la construcción de resistencia significa que sus actividades regulares no serán tan fatigosas y podrá permanecer más tiempo con menos horas de sueño.
- Desarrolle una rutina de sueño y un ritual a la hora de dormir para ayudarlo a dormir rápidamente.
- Asegúrese de que su entorno de sueño sea óptimo, cómodo, silencioso y oscuro, para asegurarse de que su sueño sea de alta calidad.
- Escala gradualmente.
Una cosa que también es importante es consultar con su médico. Dormir demasiado puede ser el origen de su cansancio, pero también puede ser un síntoma de algún problema subyacente. La apnea del sueño puede obstaculizar su capacidad para dormir de manera satisfactoria, lo que hace que duerma más tiempo sin sentirse descansado. El hipotiroidismo puede aumentar su fatiga y provocar una mayor necesidad de dormir. Problemas mentales como la depresión también pueden aumentar su fatiga. Si un problema médico está detrás de su tendencia a dormir 10 horas o más, en lugar de solo un hábito, tendrá mucho más éxito al encontrar y abordar el problema que simplemente tratar de reducirlo.
¡Buena suerte!
