En realidad, no hay una buena respuesta para esto. No es un número general de todos modos.
La frecuencia cardíaca en la que debe hacer ejercicio depende de su frecuencia cardíaca máxima y de los objetivos que tiene para ejercitarse.
Existen fórmulas que intentan estimar su frecuencia cardíaca máxima a partir de su edad. El problema es que existe una gran variación individual, tanto en la frecuencia cardíaca máxima como en las curvas de respuesta al corazón, por lo que las fórmulas son prácticamente inútiles en la práctica.
El usuario de Quora publicó una tabla típica de la frecuencia cardíaca recomendada por objetivo y edad. Puede encontrar similares en las máquinas en muchos gimnasios.
Si su corazón es promedio, esta tabla funcionará bien para usted. Pero no hay ninguna razón para suponer que así sea, ya que las variaciones individuales son tan grandes. Es como publicar un cuadro del tamaño de un pantalón que debe obtener por edad. Puede ser cierto en promedio, pero para una persona no promedio es peor que inútil.
Si traté de entrenar según la tabla de Christis, debería apuntar a 130 – 145 para estar en la zona aeróbica mientras entreno para una media maratón, podría poner algunos entrenamientos de umbral en HR entre 145 a 160, pero la mayoría de mis entrenamientos deben ser inferiores a 145. Si hiciera esto, me aburriría hasta las lágrimas y no haría ningún progreso. Me vería obligado a caminar la mayor parte del camino, a una velocidad que ya puedo hacer cómodamente. Tendría cero progreso. Usted ve, mientras que el promedio de MHR para una persona de mi edad podría ser de 180, mi máximo particular es 205.
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Si va a usar la frecuencia cardíaca para el entrenamiento, realmente creo que necesita conocer su MHR individual , y no simplemente confiar en una tabla de “talla única”. Probar su MHR solo toma ~ 10 minutos y es algo fácil de hacer, así que realmente no veo ninguna razón para no hacerlo. Si no está acostumbrado a entrenar, o si tiene un diagnóstico o cualquier síntoma de enfermedad cardíaca, debe consultar con su médico antes de intentarlo.
(El temor común de que trabajar demasiado “duro” causará un ataque cardíaco es exagerado. En promedio, las personas mueren de infarto porque se quedan quietas demasiado, no porque se sobrecarguen demasiado, sin embargo, es mejor estar seguro que lo siento.)
Para responder a tu pregunta concreta:
No veo nada anormal en el hecho de que un joven de 20 años llegue a 180 en una cinta de correr. Creo que eso es perfectamente normal. Llego a 190 en una cinta rodante cerca del final de un 5K con el máximo esfuerzo, y tengo el doble de edad que tú. Sin embargo; si está preocupado, puede preguntarle a un médico al respecto.
