Todos aman encajar en los pantalones vaqueros delgados que tiene en su armario. Pero, en la mayoría de los casos, le resulta difícil usar los jeans debido al exceso de equipaje que carga alrededor de su cintura. Si también eres víctima de depósitos de grasa excesivos alrededor de tu cintura, entonces ya no tienes que preocuparte más por eso. Tampoco es necesario someterse a procedimientos médicos dolorosos y costosos para deshacerse del exceso de grasa del vientre. Hay consejos menos dolorosos y rentables que puede seguir y que le ayudarán a obtener el tamaño deseado del vientre que desea desde hace tiempo. Los siguientes son algunos de los consejos para el aplanamiento de la barriga sugeridos por expertos en nutrición y salud con experiencia para reducir el tamaño de su barriga al tamaño cero. Estos consejos te ayudarán a usar fácilmente esos jeans ajustados y de cintura baja que siempre quisiste vestir.
1. Come durante la hora mágica
Muchos expertos en nutrición y bienestar consideran que el tiempo entre las 3 p. M. Y las 4 p. M. Es la hora mágica. Es el momento ideal para que comas una dieta rica en proteínas. Puede pensar en comerse un pedazo pequeño de queso bajo en grasa, o una barra de proteína o algunas almendras con una manzana orgánica. Asegúrese de comer el bocadillo de proteína todos los días.
Beneficios
• Esta merienda ayudará a aumentar su metabolismo y equilibrar sus niveles de azúcar.
• Le ayudará a disminuir sus niveles de insulina, lo que a su vez reducirá la grasa almacenada en su área abdominal.
• Asegúrese de comer cada 3 a 4 horas para mantener los niveles de azúcar en la sangre.
2. Ejercicio de pelota
Hacer el ejercicio de intercambio de pelota de tres a cuatro veces por semana te ayudará a mantener una barriga plana de por vida. Esto tiene que ir acompañado de una dieta adecuada y nutritiva.
Procedimiento de ejercicio
• Acuéstese de espaldas y coloque los brazos sobre su cabeza. Las piernas tienen que ser rectas.
• Agarre la pelota de ejercicios de gravedad y sosténgala sobre su cabeza con sus manos.
• Ahora mueva lentamente la pelota hacia su pecho y durante este proceso levante sus piernas para encontrar la pelota y colóquela entre los tobillos.
• Ahora traiga la pelota al piso con las piernas y los brazos deben enderezarse sobre su cabeza.
• Repita este ejercicio de 10 a 12 veces todos los días.
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3. Coma comidas controladas
Una de las mejores maneras de disfrutar el abdomen plano es comer comidas controladas y en porciones que sean ricas en alimentos de granos integrales y grasas monoinsaturadas. Comer muchos granos enteros es una solución ideal para perder más grasa abdominal.
• Agregar arroz integral, cebada, avena, quinua, pan de trigo integral y Kamut a su dieta diaria lo ayudará a reducir fácilmente la grasa del vientre.
• También es ideal para usted incluir alimentos ricos en grasas monoinsaturadas como mantequilla de maní, aguacates, aceite de oliva, aceitunas, nueces y productos de leche entera en su dieta diaria para reducir la grasa del vientre.
4. Cardio ejercicio con el boxeo
Es ideal para hacer ejercicio cardiovascular de cuatro a cinco veces por semana para mantener su peso corporal. Agregar golpes de boxeo junto con su ejercicio de cardio es una manera segura de hacer abdominales y perder grasa abdominal más rápido .
• El boxeo junto con los ejercicios de cardio te ayudarán a quemar más calorías de tu vientre.
• Debe agregar una o dos libras de pesas en sus manos mientras hace ejercicios de perforación para realmente trabajar en su centro y fortalecerlo.
• Torcer el torso y lanzar algunos golpes todos los días durante 15 minutos durante los 30 a 45 minutos de entrenamiento Cardio aplanará la sección media de manera efectiva.
5. Reducir el azúcar tanto como sea posible
Si desea mantener una figura del vientre de tamaño cero, entonces necesita reducir por completo su ingesta de azúcar. Asegúrese de comer tan bajo como cero gramos de azúcar como sea posible para reducir la grasa del vientre con facilidad. Esto lo ayudará a mantener bajos sus niveles de insulina.
• Asegúrese de mantener bajos sus niveles de insulina en todo momento evitando por completo la ingesta de azúcar.
• Esto te ayudará a aumentar el glucagón, que es una hormona que ayudará a mantener el vientre plano.
6. Masticar alimentos
Uno de los mantras que te ayudará a reducir la grasa abdominal y la hinchazón es seguir masticando la comida en la boca durante mucho tiempo. Una comida mejor digerida dará como resultado menos hinchazón.
• Mastique la comida que ingiere hasta que sea como una salsa en su boca.
• Nunca trates de tragar tu comida ya que esto aumentará tu ingesta como cualquier otra cosa.
• La masticación de alimentos ayudará a una correcta digestión de los alimentos a medida que la digestión comience en la boca. Esto también reducirá considerablemente la ingesta de alimentos y, por lo tanto, evitará la hinchazón del vientre.
7. Mejor menú Flat Belly
Si desea reducir su grasa del vientre rápidamente, entonces debe seguir esta dieta de abdomen plano todos los días.
• Para el desayuno: tome una rebanada de pan integral o pan integral con mantequilla de maní natural. Luego, toma una taza llena de tus bayas favoritas.
• Para el almuerzo: el menú ideal que puede pensar para el almuerzo son los tomates cherry aderezados con aceite de oliva y zumo de limón; ensalada de tofu y espinacas a la parrilla con aguacate en rodajas.
• Para refrigerio: dos cucharadas de semillas de girasol con una taza de yogur descremado.
• Para la cena: camote asado, salmón a la parrilla o pescado rico en ácidos grasos omega 3, aceite de oliva salteado de espárragos con ajo.
8. Yoga de la risa
La risa es uno de los mejores remedios naturales que puedes pensar para fortalecer tus abdominales.
• Reír te ayudará a fortalecer tus abdominales y te ayudará a tonificar tus abdominales.
• También puede pensar en unirse a las clases de yoga de la risa para ayudarlo a reducir la grasa de su vientre al fortalecer su vientre.
9. Llamar la atención a otras partes del cuerpo
Si sientes que no quieres que las personas noten tu área media hinchada, entonces necesitas desviar la atención de las personas de la sección media hacia una parte diferente de tu cuerpo.
Consejos de trabajo
• Si sientes que tienes piernas atractivas y delgadas, puedes usar faldas o pantalones delgados o medias bragas.
• Puedes pensar en revelar tus hombros al desnudarlos un poco con un escote profundo o con un cuello de bote.
• Mostrar un poco de escote con el uso de un sujetador correcto hará que las personas se olviden de la parte media de su hinchazón.
10. Enfoque DCBA
Si desea disfrutar de vientre plano dentro de dos a tres semanas y perder dos pulgadas alrededor de su vientre, entonces debe seguir el enfoque DCBA que es la dieta primero, segundo cardio, músculos de construcción tercero y ejercicios abdominales última rutina.
• Debe pensar en pasar una hora de su día preparando la comida más saludable para usted.
• Tome 20 minutos de su tiempo en un día para hacer ejercicios de cardio de tres a cinco veces por semana.
• Debe dedicar 15 minutos al día a hacer ejercicios de fuerza y ejercicios de fortalecimiento muscular de tres a cuatro veces por semana.
• Haga un seguimiento de esto haciendo un ejercicio abdominal de cinco minutos tres veces al día todas las semanas.
Seguir esta rutina por un mínimo de un mes lo ayudará a mantener una sección media atractiva y plana para toda la vida.
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