¿Qué vitaminas ayudan a equilibrar las hormonas?

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Vea aquí: Desequilibrio hormonal, sus causas y formas de equilibrarlos

Cambia tu dieta En general, mantener una dieta balanceada también lo ayudará a mantener niveles balanceados de hormonas, pero hay algunos cambios dietéticos específicos que pueden mejorar aún más sus niveles de hormonas.

• Se sabe que el zinc ayuda en la producción de testosterona. Los alimentos con alto contenido de zinc incluyen chocolate negro, maní y muchas carnes, incluyendo carne de res, ternera, cordero, cangrejo y ostras.
• Coma alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3. Las grasas omega-3 crean membranas celulares saludables, permitiendo que las hormonas lleguen a sus destinos dentro del cuerpo. Los buenos alimentos para incluir son las nueces, los huevos y muchos tipos de pescado, incluidas las sardinas, la trucha, el salmón, el atún y las ostras.
• Obtenga más fibra en su dieta. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos integrales, fruta cruda y vegetales crudos. La fibra se une al estrógeno viejo, eliminándolo del sistema y conduciendo a un mejor equilibrio general.
• Evite la cafeína y el alcohol. Los estudios sugieren que el uso excesivo de cualquiera de los productos puede contribuir al desequilibrio hormonal premenstrual

Haga ejercicio más a menudo. Se sabe que el ejercicio aeróbico libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, lo que puede ayudar a equilibrar los cambios de humor causados ​​por la falta o el exceso de hormonas reproductoras femeninas.

Reduce el estres. El estrés hace que se produzca exceso de cortisol, que bloquea el estrógeno. En las mujeres, la pérdida de estrógeno también causa una menor cantidad de serotonina, que a menudo está relacionada con los trastornos del estado de ánimo.