¿Cómo se cura / trata el desequilibrio hormonal? Intento remedios naturales en forma de vitaminas y suplementos como el aceite de magnesio. Mi otra pregunta es, ¿debo probarlos todos al mismo tiempo o debo probar uno a la vez?

10 formas de equilibrar las hormonas Naturall y

1. Coma grasas saludables (incluyendo aceite de coco y aguacates)

Comer una variedad de alimentos ricos en ácidos grasos de cadena corta, media y larga es clave para mantener sus hormonas bajo control. Su cuerpo necesita varios tipos de grasas para crear hormonas, incluidas grasas saturadas y colesterol. Estas grasas esenciales no solo son elementos fundamentales para la producción de hormonas, sino que también mantienen los niveles de inflamación bajos, aumentan el metabolismo y promueven la pérdida de peso.

Mis cuatro fuentes favoritas de grasas saludables y antiinflamatorias incluyen: aceite de coco, aguacate, mantequilla alimentada con pasto y salmón silvestre. Los usos de aceite de coco son abundantes, por ejemplo, el aceite de coco (o crema / leche) tiene efectos antibacterianos y quemadores de grasa naturales. Los beneficios del aguacate incluyen la mejora de la salud del corazón, la reducción de la inflamación, el control del apetito y la contribución a la ingesta diaria de fibra y nutrientes como el potasio. La nutrición con salmón también es impresionante: es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, que se sabe que reducen la inflamación y ayudan con las funciones cognitivas.

2. Suplemento con hierbas de Adaptogen

Las hierbas de adaptógeno son una clase única de plantas curativas que promueven el equilibrio hormonal y protegen al cuerpo contra una amplia variedad de enfermedades, incluidas las causadas por el exceso de estrés. Además de aumentar la función inmune y combatir el estrés, la investigación muestra que varios adaptógenos, como ashwagandha, hongos medicinales, rodiola y albahaca santa, pueden:

• Mejora la función tiroidea (3)
• Bajar el colesterol naturalmente
• Reducir la ansiedad y la depresión (4)
• Reduce la degeneración de las células cerebrales
• Estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina (5)
• Apoyo a las funciones de las glándulas suprarrenales (6)

3. Equilibre su ingesta de Omega-3 con grasas Omega-6

Desde los primeros 20

th

siglo, el uso de aceites vegetales refinados y la ingesta de ácidos grasos omega-6 en nuestras dietas se han disparado. Debido a que las personas no aumentaron su ingesta de alimentos con omega-3 durante este período de tiempo, el resultado ha sido drásticamente elevados los niveles de omega-6. He visto una avalancha de enfermedades crónicas causadas por procesos inflamatorios que literalmente se apoderaron de nuestra sociedad, y una de las principales razones es debido a los ácidos grasos muy desproporcionados en la dieta moderna occidental.

Los ácidos grasos omega-3 son un componente importante de las membranas de las células cerebrales y son importantes para la comunicación de célula a célula en el cerebro. La investigación muestra que los ácidos grasos omega-3 ayudan a proteger contra la pérdida neuronal del hipocampo y reducen las respuestas proinflamatorias. (7) La investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania sugiere que se salta de una proporción de 1: 1 omega-3 / omega-6 (la proporción que nuestros antepasados ​​cazadores-recolectores disfrutan principalmente) a la proporción astronómica entre 10: 1 y 20: 1 (omega -3 / omega-6s) es uno de los principales factores dietéticos que causan muchas enfermedades en los Estados Unidos. (8)

Aquí hay una regla general: asegúrese de mantenerse alejado de los aceites con alto contenido de grasas omega-6 (cártamo, girasol, maíz, semilla de algodón, canola, soja y maní) y cargue con fuentes ricas de omega-3 naturales (pescado salvaje). , linaza, semillas de chia, nueces y productos de animales alimentados con pasto). También quiero mencionar que hay un tipo de grasa omega-6 que desea probar y obtener en su dieta llamada GLA. GLA (ácido gamma-linoleico) se puede tomar en forma de suplemento utilizando aceite de onagra o aceite de borraja, y también se encuentra en las semillas de cáñamo. Los estudios demuestran que la suplementación con GLA puede apoyar niveles saludables de progesterona.

4. Mejorar la salud intestinal y sanar el síndrome del intestino permeable

El intestino permeable es una afección que no solo afecta el tracto digestivo, sino que también causa problemas hormonales. Se ha descubierto que los problemas intestinales desencadenan reacciones autoinmunes, que incluyen artritis y trastornos tiroideos. (9) Entonces, ¿qué es exactamente el síndrome del intestino permeable?

Cuando las partículas de alimentos no digeridos, como el gluten, por ejemplo, se filtran a través del intestino hacia el torrente sanguíneo, causan una inflamación causante de enfermedades que afecta todo el cuerpo, especialmente las glándulas como la tiroides, que es muy susceptible a la inflamación. La mayoría de las personas con intestino permeable tienen una deficiencia de probióticos en sus entrañas. Los probióticos son bacterias saludables que realmente pueden mejorar su producción y regulación de hormonas clave como insulina, grelina y leptina.

Manténgase alejado de los alimentos que pueden causar daños en su sistema digestivo, incluyendo: alimentos procesados, gluten, aceites hidrogenados y azúcar agregada. Los principales alimentos y suplementos que respaldan la curación del intestino permeable incluyen: caldo de huesos , kéfir, vegetales fermentados y alimentos ricos en fibra, como verduras y semillas germinadas. Además, los suplementos como las enzimas digestivas y los probióticos pueden ayudar a reparar el revestimiento del intestino, lo que a su vez puede equilibrar sus hormonas.

5. Eliminar productos tóxicos de cocina, belleza y cuidado del cuerpo

Otra forma de eliminar las toxinas en su cuerpo es evitar los productos convencionales para el cuidado del cuerpo que están hechos con productos químicos potencialmente dañinos, como DEA, parabenos, propilenglicol y lauril sulfato de sodio. Una mejor alternativa es usar productos naturales hechos con ingredientes como aceites esenciales, aceite de coco, manteca de karité y aceite de ricino. El Environmental Working Group evaluó más de 72,000 productos y los clasificó en una guía fácil de entender para asegurarse de tener un recurso para mantener a su familia segura. Eche un vistazo hoy a la “Base de datos de cosméticos profundos para la piel” de EWG para obtener recomendaciones sobre qué productos usar y evitar.

Otra cosa a considerar es su uso de botellas de plástico, latas de aluminio y contenedores. Lo mejor es reemplazar el plástico y el aluminio con vidrio y acero inoxidable debido a los efectos tóxicos del BPA . Otra precaución es cambiar las bandejas de teflón por acero inoxidable, cerámica o hierro fundido, lo que puede marcar una gran diferencia en la cantidad de sustancias químicas que entran en los alimentos que prepara.

6. Ejercicio (especialmente entrenamiento a intervalos)

Una de las mejores actividades que puedes hacer para tu salud es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que incluye uno de mis tipos favoritos llamado entrenamiento de ráfagas . Si hay una bala de plata por ahí para ayudar con un metabolismo lento, aumento de peso y otros problemas, ¡simplemente podría ser! El ejercicio en general es ideal para equilibrar las hormonas porque reduce la inflamación, puede ayudarlo a mantener un peso saludable, reduce el estrés, ayuda a regular el apetito y ayuda a dormir mejor.

Ya sea que hablemos de endorfinas desde la “cima del corredor”, testosterona, hormona de crecimiento o insulina, HIIT y el entrenamiento de estallido pueden ayudar a su cuerpo a regular la producción y el uso de estas hormonas. El ejercicio también puede mejorar su sistema inmunológico, permitir que sus células consuman más glucosa (lo que reduce la insulina), protegerlo de la depresión y mantenerlo más alerta sin la necesidad de tomar cafeína.

Según la Facultad de Medicina de la Universidad de Notre Dame en Sydney, “HIT se asocia con un mayor cumplimiento por parte del paciente y mejores resultados cardiovasculares y metabólicos, y es adecuado para su implementación en poblaciones sanas y en situación de riesgo”. (10) Para las personas con desequilibrios hormonales, la clave del ejercicio es tener cuidado de no exagerar. Entrenar durante un período de tiempo más corto (aproximadamente 20 minutos tres veces a la semana) pero con mayor intensidad funciona bien para la mayoría de las personas que no pueden permitirse agregar estrés adicional a su sistema. Tenga en cuenta que el ejercicio óptimo puede diferir mucho de persona a persona, por lo que es una buena idea buscar asesoría de un procesional si alguna vez no está seguro.

7. Reduzca el estrés y consiga más sueño

A menos que tenga de 7 a 8 horas de sueño cada noche, no le hará ningún favor a su cuerpo. La falta de sueño o alterar su ritmo circadiano natural puede ser uno de los peores hábitos que contribuyen a un desequilibrio hormonal. ¿Cómo es eso? ¡Porque tus hormonas funcionan según un cronograma! Ejemplo: el cortisol, la principal “hormona del estrés”, se regula a medianoche. Por lo tanto, las personas que van a la cama tarde nunca se toman un descanso de su respuesta simpática de vuelo / lucha contra el estrés.

La falta de sueño, el uso a largo plazo de corticosteroides y el estrés crónico son tres de los mayores contribuyentes a los altos niveles de cortisol . Un informe publicado en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism afirmó que “El estrés puede provocar cambios en el nivel sérico de muchas hormonas, incluidos los glucocorticoides, las catecolaminas, la hormona del crecimiento y la prolactina”. (11)

El sueño ayuda a mantener equilibradas las hormonas del estrés, aumenta la energía y permite que el cuerpo se recupere adecuadamente. El estrés excesivo y el mal sueño están relacionados con niveles más altos de cortisol matutino, inmunidad disminuida, problemas con el rendimiento laboral y una mayor susceptibilidad a la ansiedad, el aumento de peso y la depresión. Para maximizar la función de la hormona, lo ideal es acostarse a las 10 pm y mantener un ciclo de sueño-vigilia regular tanto como sea posible.

8. Mire su ingesta de cafeína y alcohol

La cafeína en cantidades moderadas podría estar bien para algunas personas, pero beber demasiada cafeína es casi tan malo como no dormir lo suficiente. La cafeína, que puede permanecer en su sistema por hasta seis horas, es una sustancia química que afecta el sistema nervioso central (SNC) y aumenta su frecuencia cardíaca, aumenta el estado de alerta y cambia la forma en que su cerebro produce hormonas. Aunque las sobredosis de cafeína son poco frecuentes, la cafeína es capaz de elevar los niveles de cortisol si interfiere con su ciclo de sueño normal. También podría tener un impacto en otras hormonas del estrés, como la producción de adrenalina. Probablemente estés al tanto de que la cafeína es adictiva por naturaleza, aumenta el nerviosismo y la ansiedad en muchas personas y está relacionada con el insomnio.

Si necesita un poco de refuerzo durante el día, trate de no beber más de una o dos tazas. Lo ideal es recurrir al té verde matcha o al té tulsi, que son mucho más bajos en cafeína. La buena noticia es que una vez que recuperes la salud, pequeñas cantidades de cafeína pueden ser tolerables e incluso beneficiosas. Dartmouth Medical School informa que “se ha demostrado que la cafeína aumenta los niveles de insulina, reduce la sensibilidad a la insulina y aumenta los niveles de cortisol. Sin embargo, los estudios epidemiológicos han indicado que el consumo a largo plazo de bebidas que contienen cafeína como el café y el té verde se asocia con un riesgo reducido de diabetes mellitus tipo 2 “. (12)

Otro paso importante es observar su ingesta de alcohol, ya que los altos niveles de alcohol (más de 2 a 3 bebidas diarias) pueden afectar negativamente el funcionamiento del hígado. El consumo crónico de alcohol puede contribuir al dominio de estrógenos y se ha encontrado que interfiere con el funcionamiento pancreático, aumenta el riesgo de enfermedad hepática, reduce la testosterona y contribuye a la ansiedad y la malnutrición. ¡El hígado es muy importante para el equilibrio hormonal y tiene más de 500 funciones diferentes en el cuerpo! Por supuesto que es extremadamente importante dejar de fumar también. Los estudios han encontrado que fumar interfiere con los procesos inmunológicos y reproductivos normales. En comparación con los no fumadores, los fumadores de moderados a fuertes (≥ 10 cigarrillos / día) tienen niveles anormales de metabolitos esteroideos y hormonas reproductivas que pueden ser hasta un 35 por ciento más altos que lo habitual. (13)

9. Suplemento con vitamina D3

Según un artículo del American Journal of Clinical Nutrition , el papel de la vitamina D3 en la promoción de la salud es más profundo de lo que se sospechaba anteriormente. Los investigadores encontraron que la vitamina D tiene un impacto de las siguientes maneras: (14)

Afecta “el sistema inmune adaptativo, el sistema inmune innato, la secreción de insulina por las células β pancreáticas, el funcionamiento multifactorial del corazón y la regulación de la presión sanguínea, y el desarrollo cerebral y fetal”.

La vitamina D casi actúa como una hormona dentro del cuerpo y tiene implicaciones importantes para mantener bajos los niveles de inflamación. Esta es la razón por la cual las personas que viven en áreas oscuras a menudo sufren de depresión estacional y otros problemas de salud a menos que complementen con vitamina D. Sunshine es realmente la mejor manera de optimizar los niveles de vitamina D porque su piel desnuda realmente produce vitamina D por sí misma cuando se expone a incluso pequeñas cantidades de luz solar directa. La mayoría de las personas debería complementar con alrededor de 2.000 UI a 5.000 UI diarias de vitamina D3 si viven en áreas oscuras, durante el invierno y en días en que no están expuestos al sol.

10. Retroceda las píldoras anticonceptivas

En términos más simples, “la píldora” es un tipo de terapia hormonal que aumenta los niveles de estrógeno a niveles tan peligrosos que puede causar muchas complicaciones. No puedo insistir lo suficiente como para dejar de usar la píldora de inmediato, especialmente teniendo en cuenta que hay muchas otras formas (más seguras) de prevenir el embarazo. Mis pensamientos sobre tomar la píldora se pueden resumir de esta manera: ¡ simplemente di no a las píldoras anticonceptivas ! Los estudios muestran que los riesgos de tomarlos, especialmente a largo plazo, pueden incluir: (15)

• Sangrado progresivo entre ciclos
• Mayor riesgo de cáncer de mama
• Mayor riesgo de hemorragia uterina, coagulación de la sangre, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
• Migrañas
• Aumento de la presión sanguínea
• Aumento de peso
• Dolores de espalda
• Cambios de humor
• Náusea
• Tumores hepáticos benignos
• Sensibilidad mamaria