¿Cómo se puede revertir el problema de la obesidad ubicua?

Siempre me ha costado controlar mi peso. Desde que era adolescente probé casi todo y lo único que me hizo perder peso fue comer cada tres horas.
Olvídate de que “comer cada tres horas aumentará tu metabolismo”. No es verdad. Investigaciones recientes han demostrado que no hay conexión entre una cosa y otra. Lo más importante de este enfoque es que no tendrás mucha hambre, lo que lleva fácilmente a un comportamiento de estilo cavernícola en exceso. Este fue el primer paso de mi propia experiencia.
El paso dos era evitar todo lo que tiene un comercial en la televisión. Suena absurdo? Tal vez. Pero no ves anuncios de verduras, carne o grasas saludables (al menos no en los países en los que he vivido). La comida procesada es mala para ti, todo lo que viene en un paquete es malo para ti. La industria agrega toneladas de azúcar / sal en absolutamente todo para aumentar el sabor. El azúcar tiene el mismo efecto en el cerebro que la cocaína.
Las grasas son de gran ayuda cuando se trata de problemas de sobrepeso. Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, simplemente eliminé todo tipo de grasa de mi dieta. Estaba mal. Perdí peso pero mucho más lento que cuando incluía grasas saludables (aguacate, salmón, almendras, aceite de coco, etc.). Las grasas saludables te ayudarán a sentirte saciado durante más tiempo, reducir los antojos de azúcar, aumentar tu testosterona, si eres hombre, y tu cabello y tu piel se verán mejor.
¡Ejercicio! Es posible que lo haya escuchado mil veces, pero el ejercicio no necesariamente significa que va a morir en el gimnasio. Si eres obeso, comenzarás a ver los cambios muy rápido. Intente salir a caminar 30 minutos al día o levantar cosas pesadas. Escucha algún buen podcast o buena música. ¡Solo hazlo! Si no te gusta caminar, encuentra algo que realmente disfrutes hacer. El ejercicio debe ser la versión para adultos de “salir y jugar”. No es un tipo de castigo
Olvida la balanza. Su peso varía a lo largo del día y sus niveles de hidratación impactan directamente en este número.
¡Bebe mucha agua! ¡También te ayudará a sentirte saciado! El agua potable es tan importante que ni siquiera puedo comenzar. Aumentará su metabolismo, se verá más joven, se sentirá con más energía (tanto física como mentalmente, etc.) Uso al menos 3 litros / día.
Mire a otras personas que pensaron con éxito en este proceso, le dará motivación y le ayudará a tener esa sensación de “sí, ¡yo también puedo hacerlo!” pero la mayor motivación será cuando empieces a sentir tus pantalones sueltos. No toma tanto tiempo, así que si planea cambiar su estilo de vida, ¡es mejor comprar un cinturón nuevo ahora!

Los profesionales de la salud ya no son pesimistas en su enfoque de la obesidad. El gobierno está financiando investigaciones sobre causas, efectos, prevención y nuevos tratamientos.
No existe una “solución mágica” y se necesitarán los esfuerzos combinados de cada segmento de la sociedad para hacer frente a esta enfermedad. Esto no es nada nuevo. Después de todo, esto es lo que se necesitó para abordar otras amenazas a la salud pública, como el VIH / SIDA, la mortalidad infantil, la poliomielitis, la seguridad del automóvil y el tabaco.
Quiero agregar que el aspecto más importante de revertir la epidemia de obesidad es la responsabilidad personal y el cuidado de nosotros mismos, nuestra familia y amigos.

Consejos saludables para U

Si no puedes evitar dejar de comer un gran ** plato, solo asegúrate de que cada comida que pones sea del tamaño de tu puño. Y también haga un poco de ejercicio aquí y allá. Uno no necesariamente tiene que ir al gimnasio para mantenerse en forma. Caminar por la casa, limpiar la casa, mover la cama y limpiar debajo, limpiar cuartos de baño, cocina, paredes, piso, quitar el polvo de la casa, arreglar cosas … Puedo seguir y seguir. La conclusión es que la mayor parte del ejercicio se puede hacer bien si uno está viviendo.
Solo mantenlo simple.