Tuve que abordar esto como entrenador deportivo en un deporte de alta resistencia. Los principiantes a menudo venían al gimnasio después de fumar durante uno o dos años, luego decidían detenerse y ponerse en forma.
En general, eran personas jóvenes y fuertes en la treintena, que tenían muchas posibilidades de volver a estar en forma, aunque en algunos casos ese proceso duró un par de años y tuvieron que trabajar mucho más que otros para alcanzar el mismo nivel. de la aptitud. Esto no sería un problema para la persona promedio, que no esperaría estar compitiendo en un deporte difícil.
Para estas personas, dada su corta edad y su robustez normal o superior a la media (no puedo usar el término “condición física” aquí ya que los principiantes no son aptos), es posible que participen en todos los entrenamientos normales, aunque al principio es desesperadamente difícil para ellos. Sus pulmones y cardio son discapacitados al principio, hasta que los efectos a largo plazo del fumar se mitiguen. Por lo tanto, el entrenamiento es más difícil para ellos que para otros, que aunque no son aptos, nunca han fumado.
Debido a su relativa juventud, existe poco peligro al hacer que trabajen duro tanto en las áreas de ejercicio cardiovasculares como en las pulmonares, esencialmente, en intervalos de entrenamiento y carrera.
Para las personas mayores, recomendaría un aumento más suave de la tasa de trabajo. Comience caminando y camine más rápido por más tiempo. Cuando corresponda, comience a correr y trote 1 milla (si es posible). Aumente según corresponda, con un objetivo de 4 millas. Una vez que puedas correr una milla a un ritmo razonable, es hora de hacer un poco de trabajo de gimnasio: cualquier tipo que te guste. Gusto es importante, ya que si te das por vencido, entonces no sirve de nada. Por lo tanto, cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco y mejore la fuerza y la forma física es buena, desde pesas hasta ejercicios generales de gimnasia, especialmente utilizando métodos de entrenamiento por intervalos (trabajo duro para períodos de tiempo seguidos de un breve descanso).
Finalmente, los pulmones se aclaran y el sistema cardiovascular recupera su capacidad normal. El tiempo que se pasa fumando en años es un factor aquí, específicamente el total del paquete / año. Esto se debe a que la dosis = el veneno, y el tiempo de envenenamiento usted también es relevante, por lo que terminamos con un valor que comprende paquetes por día x tiempo como fumador. Cuanto más bajo, mejor, y más probable es que puedas volver al estado físico completo, dado el trabajo suficiente para reparar los efectos.
Hay una manera de ayudar a los pulmones a expulsar materia extraña más rápido. Tengo experiencia en el siguiente método con personas mayores, pero no con los miembros más jóvenes de mi gimnasio, ya que este método no estaba disponible en ese momento:
- Obtenga una configuración de vapeo (un ecig, preferiblemente un equipo decente, como un pequeño boxmod y un tanque con un núcleo de 1.8 ohmios (no un núcleo de sub-ohmios). Configúrelo a 10 vatios.
- Vape glicerina pura sola. Use glicerina, USP o glicerina, BP o equivalente más 20% de agua destilada adicional. Agregue una pequeña cantidad de PG (Propilenglicol, USP) ya que esto mata todos los patógenos transportados por el aire (se trata del agente asesino de aerosoles más potente conocido). 1% o menos está bien.
- Vapee esta mezcla (sin saborizantes, sin nicotina) en cantidades crecientes para que se produzca algo de expectoración. Puede comenzar con 1 ml por día y aumentar la cantidad hasta expectorar dos veces al día (toser flema). Si no hay flema, vacíe más. Esta es simplemente una forma moderna de terapia con inhalador, tal como la practicó la generación anterior usando un recipiente con agua hirviendo, con un inhalador patentado, y colocando la cabeza sobre el recipiente con una toalla sobre la cabeza. Este método ha sido usado por siglos.
- Los ex fumadores tienden a toser mucho más que la población normal, y este proceso ayuda a relajarlo.
- Haga esto por 1 semana y observe la condición de la flema. Si no es claro, entonces continúa. En otras palabras, la flema normalmente debería ser clara, y si puede ver material oscuro o cualquier coloración, el trabajo aún no está completo.
- Vape todo el tiempo que sea necesario para que la flema que tose finalmente se aclare. En ese punto puede detenerse, ya que el trabajo ya está hecho.
- El vapor producido aquí es un aerosol que comprende principalmente vapor de agua más algo de glicerina y una pequeña cantidad de PG. El análisis es aproximadamente 90% de agua, 9% de glicerina y 1% de PG. Es inofensivo Puede pensarlo como un análogo de un inhalador de asma, ya que es similar en muchos sentidos. Es exactamente comparable con el método tradicional de colocar la cabeza sobre un tazón de agua humeante + producto inhalador como Vics, etc.
Este método debería, en teoría, acelerar la eliminación de cualquier materia extraña en los pulmones que pueda eliminarse. Nunca he tenido la oportunidad de probar esto con personas más jóvenes que solo han fumado durante un corto tiempo, pero ciertamente funciona para personas mayores. La idea es ayudar a relajar la tos y facilitar la expulsión de alquitrán o cualquier otra cosa que esté adherida al revestimiento de los pulmones. La tos seca no es realmente útil aquí, y este método lo relaja.
No existe un posible impacto en la salud de este método de inhalación, especialmente cuando el tiempo es limitado. Este tipo de cosas se ha usado durante siglos sin problemas. También tenga en cuenta que cada vez que toma una ducha caliente y humeante, está haciendo exactamente lo mismo: inhalar miles de millones de partículas de vapor de agua (más VOCs de jabón y champú, por supuesto).
………….
Si hubiera sido posible para mí usar este método con mis exjóvenes jóvenes ex fumadores, lo habría hecho. Existe un argumento de que este proceso ocurre naturalmente y estoy de acuerdo; pero los métodos de inhalación gestionados pueden acelerarlo. Funciona de manera efectiva para fumadores mayores, y no veo ninguna razón por la cual los ex fumadores más jóvenes no deberían usarlo para ayudar a acelerar el proceso. Mientras que los ex fumadores mayores nunca podrán recuperar el 100% de la capacidad de rendimiento, eso no suele ser un problema para ellos; puede ser para gente más joven.
Necesitaría ver múltiples ejemplos de su uso en personas más jóvenes y comparar el rendimiento del gimnasio con y sin su uso para poder dar un veredicto sobre cualquier aspecto de su uso, como la eficacia. Sin esa experiencia, es imposible decir algo más que eso, tiene una promesa. Dado que parece funcionar para ayudar a limpiar los pulmones en personas mayores, no hay daño al usarlo con sujetos más jóvenes; medir su utilidad en el rendimiento deportivo es otro asunto; esto requiere una gran cantidad de sujetos.
P: “¿Cómo puedo limpiar el alquitrán del humo del cigarrillo de los pulmones?
Deje de fumar. Pero mis pulmones aún estarían sucios de alquitrán. ¿Cómo puedo mejorar la tasa de limpieza?
