Esta es una buena pregunta, pero tiene una aplicabilidad limitada: las personas que fuman durante décadas no parecen, en general, estar interesadas en la reversión del daño. No son el tipo de persona que valora la salud o la capacidad física como prioridad. Sin embargo, siempre es posible que las circunstancias de la vida de alguien cambien y adquieran interés en la salud, el rendimiento físico o la longevidad.
Siendo realistas, no estamos viendo a un gran número de personas que de repente experimentan un destello brillante de perspicacia y deciden cambiar sus vidas para poder correr un maratón. Es más probable que sea alguien que decida intentar vivir más tiempo para cumplir con las presiones familiares.
¿Cómo podría alguien tratar de mitigar el daño?
Use un producto THR. Esta es la forma más fácil ahora de dejar de fumar, ya que puede tener su pastel y comerlo (aún consumir un producto que satisfaga, pero cuyo consumo no tenga significación clínica). Los productos THR modernos tienen un riesgo extremadamente bajo y funcionan como un sustituto del tabaquismo o como una ruta para el cese total, según sea necesario. El Snus genuino fabricado en Suecia, y los ecigs y rellenos de buena calidad (vaping) se ajustan a este resumen. Ninguno de estos productos tiene ninguna asociación con el cáncer de boca o cualquier cáncer, enfermedad pulmonar o cualquier otra cosa de importancia.
El profesor Polosa ha publicado un estudio que muestra cómo el vapeo puede conducir a la reversión del daño; es decir, los fumadores que cambian a vaping pueden experimentar mejoras en las afecciones médicas causadas por fumar. Esto no es polémico ya que los vapores que ya no fuman no son fumadores, por lo que es probable que la salud mejore. Dado que él es un especialista en pulmón, esto es lo que cubre el estudio:
BMC Medicine
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¿Cómo podría alguien revertir el daño?
Deje de fumar, coma una dieta balanceada y haga ejercicio regularmente. Incremente la cantidad de ejercicio hasta que esté corriendo todos los días, use pesas de vez en cuando y participe en al menos otro tipo de actividad física.
Las dos áreas que se ven más afectadas por el tabaquismo son los pulmones y el sistema CV. Todavía hay un riesgo latente de cáncer de pulmón 20 años después de fumar, pero otros efectos, como la reducción de la eficiencia pulmonar, se pueden revertir siempre que no se haya producido un daño permanente. El enfisema no es reversible. Mientras el daño no sea demasiado grave, la capacidad pulmonar puede recuperarse mediante un aumento gradual en el ejercicio, especialmente en carrera. No haga demasiado rápido, ya que todo el sistema físico se ve seriamente impedido por el tabaquismo, y es necesario que se produzca cierta curación antes de que el cuerpo comience a realizar un trabajo demasiado arduo.
El riesgo de un evento cardíaco o accidente cerebrovascular aparentemente retrocede más rápido que el del cáncer de pulmón, lo cual es prometedor. Una aceleración muy gradual del nivel de ejercicio ayudará a reconstruir la capacidad de trabajo. En el primer mes más o menos después de dejar de fumar, caminar puede ser la mejor forma de ejercicio: más rápido y más largo a medida que regresa la capacidad física.
Todo depende de cuánto tiempo haya fumado alguien y de cuánto diario. Como entrenador deportivo noté que los jóvenes que habían fumado tardarían unos dos años en recuperar su capacidad física natural total para trabajar, y el proceso de lograr la aptitud para competir era mucho, mucho más difícil para ellos. Para las personas mayores, en promedio, nunca recuperarán su capacidad total porque se ha hecho demasiado daño a los pulmones y al sistema CV. La capacidad pulmonar se ha reducido y la capacidad cardiovascular se ha visto permanentemente discapacitada. Sin embargo, alguien que no sueña con competir en eventos de ciclismo o carreras de 10 k todavía podrá recuperar la mayor parte de su habilidad natural; simplemente no puede volverse a donde podría estar sin que el cuerpo sea envenenado y abusado durante años.
La mayoría de las personas que hacen esta pregunta probablemente lo hagan por motivos familiares, no por objetivos deportivos; y sus objetivos son en su mayoría alcanzables. Ciertamente, si un fumador deja de fumar antes de los 35 años, debería esperar una vida normal y resultados de salud, en promedio. Hay algunas advertencias con esto, como era de esperar.
