Aquí puede encontrar una discusión fascinante sobre los métodos no farmacológicos para aumentar los niveles de seratonina …
Página en Nih.gov
Este artículo hace referencia a la investigación actual sobre el tema.
Básicamente, encontraron que lo siguiente funciona mejor …
- Cambiando patrones de pensamiento a través de hipnosis, psicoterapia, etc.
- Exposición a luz brillante, incluida la luz solar. Incluso encontraron luz brillante para ser efectiva en el tratamiento de la “depresión no estacional”.
- Ejercicio . De hecho, el ejercicio se recomienda como una alternativa a los medicamentos para tratar la depresión clínica leve. De hecho, algunos investigadores sugieren que es la reducción de la actividad física en nuestra sociedad actual lo que explica la prevalencia actual de la depresión.
- Dieta Tomar triptófano purificado puede tratar la depresión leve a moderada. El cuerpo convierte el triptófano en serotonina. Los suplementos sin receta de triptófano actualmente están prohibidos en los EE. UU. Esto se debe a que se ha producido un mal lote de triptófano en un punto. Sin embargo, puedes comprar suplementos de triptófano con una suscripción. El triptófano que se encuentra en los alimentos, como el banano, por ejemplo, no puede cruzar la barrera hematoencefálica (BHE) y, por lo tanto, no debería afectar el estado de ánimo.
- Dieta. Una explicación más complicada de por qué el triptófano en la dieta no cruza la BBB se debe a la competencia con otros aminoácidos de la dieta. Por lo tanto, si aumenta el triptófano en la dieta en relación con otros aminoácidos, puede afectar el estado de ánimo. Los autores sugieren que los agricultores deberían cultivar cultivos con un alto rendimiento de triptófano.
Este artículo en particular no menciona la hierba de San Juan.
Aquí hay un artículo que hace …
¿Por qué está bien avergonzar a los fumadores, pero no a las personas gordas?
¿Cómo cantan los cantantes tantos shows en una gira sin dolor en la garganta?
¿Es dañino evitar un estornudo? Cerrando la nariz, por ejemplo.
La investigación actual de la hierba de San Juan del modo de … [Pharmacol Res. 2003]
Básicamente, el artículo dice que la hierba de San Juan es efectiva en el tratamiento de la depresión leve y tiene pocos efectos secundarios. Aunque se sabe que se han producido algunas interacciones entre medicamentos.