¿Qué puedo hacer para dejar de atracones en la noche?

Hola,

sería útil tener un poco más de detalles sobre sus atracones nocturnos. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo.

En primer lugar, asegúrese de alimentarse adecuadamente durante la cena. ¿Satisface sus necesidades o tiene una comida muy ligera? Es importante incluir en su dieta alimentos sanos, vegetales sin almidón y almidón, proteínas de buena calidad y grasas saludables.

Lo segundo que puedes hacer, especialmente si no sientes hambre cuando te atracones: empieza a escribir un diario sobre el estado de ánimo de los alimentos y ponte en contacto con tus sentimientos y tus pensamientos. Debes encontrar por qué te conviertes en comida. ¿Te sientes solo? ¿La comida te hace sentir seguro?

Entonces puede hacerse algunas preguntas para volverse más específico: ¿Tiene antojos recurrentes de los mismos alimentos? ¿Cuándo comenzaron estos antojos?

Si desea decodificar sus antojos, puede encontrar útil este artículo:
Rompe el código de tus antojos: feliz comiendo una vida feliz

En este artículo, explico cómo detener un atracón antes de que comience:
Cómo detener un atracón antes de que suceda – Happy Eating Happy Living

Espero ser útil
Atentamente,
Bessy

Si realmente te gusta la comida y te encantaría tener ese “refrigerio de medianoche”, ¡toma algo saludable y sabroso! Incluso si se “atraca” con ellos, se sentirá bien después, con el tiempo también aprenderá a controlar su alimentación y aquí está el por qué:
Cuando come compulsivamente su cuerpo básicamente dice “alimentarme ahora” porque está privado de nutrientes, no de alimentos, nutrientes. Esto es causado por hábitos alimenticios no saludables que con el tiempo se han vuelto incontrolables, el cuerpo exige que se alimente, esperando que lo que sea que atesifique satisfaga su deseo, esto no suele ser exitoso porque la mayoría de las personas, cuando comen en exceso, ¡Llenarse de basura, sin contenido nutricional! Es por eso que la gente continuará teniendo estos episodios.

Lo mismo ocurre con los atletas que pueden “verse” bien, pero en realidad son muy carenciados -no quieres saber qué se atascan en la boca cuando se atracan o después de privarse- ¡aterrador! esta es también una razón principal por la que tantos atletas tienen tantas lesiones: ¡sus cuerpos no son las máquinas bien alimentadas que pueden verse!

Entonces, esto es lo que debe suceder, su cuerpo debe ser alimentado con lo que necesita para mantenerse, estoy hablando de la proteína correcta, macronutrientes, vitaminas y oligoelementos, así como ingredientes efectivos para desintoxicar y limpiar.

Con excelentes alimentos integrales y un sistema para ayudar a tu cuerpo a obtener exactamente lo que necesita, seguramente superarás el hábito de “atracones” porque a tu cuerpo no le faltará nada.

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Terapia. No vas a obtener respuestas (bueno, supongo …) en Quora sobre lo que bien podría ser un síntoma de una enfermedad mental grave. ¿Estás atracones Y purgando? O simplemente atracones. La comida es la comodidad, y las fábricas de veneno han hecho MUCHAS de nuestras comidas favoritas de forma sabrosa, barata y fácil de conseguir. ¡Es casi como comprar crack en un disco a través de la ventana! Pero, como las drogas, nos hace sentir bien, así que …
No es que seas un “enfermo” o “loco” o cualquier cosa, tampoco. ¡Dios sabe que tenemos que alejarnos de hablar y pensar así! Es posible que necesite alguna orientación: cómo hacer más ejercicio; cambia tu horario un poco; obtener un medicamento; la ayuda espiritual es grandiosa, puede cambiar tu autoimagen; hay refrigerios más saludables y llenos, trate de encontrar los que sean adecuados para usted; trate de “pastorear” durante el día, etc. Las posibilidades son infinitas, solo tiene que encontrar las cosas que funcionan para usted.
Es por esta razón que debe evitar los libros de autoayuda o los programas que prometen trabajar para USTED. Todos ellos son programas que han funcionado para el autor, y él sabe que se puede hacer una fortuna para que otras personas prueben su método. Algunas de sus ideas son geniales, ¿de acuerdo? Mi punto es que rara vez una cosa funciona para todos, así que úsala como un buffet (perdón por la metáfora).
¡Dios los bendiga y las mejores esperanzas y deseos! Buen comienzo para reconocer el problema!

Un reloj biológico regular depende mucho. Una vez que tenga sus comidas a tiempo regular, y ajuste su hora de sueño, no tendrá apetito ni tiempo para comer más. La parte más importante es usted mismo, lo que hace decide el resultado.

Bueno, no hay una manera fácil de lograrlo.
Lo más importante que necesita para esto es: autocontrol.
puede intentar cambiar un poco su patrón de vida laboral y ver si funciona. Intenta dormir temprano para que no tengas antojos durante la noche. Pero TENDRÁS que controlarte primero.

Guardo una botella de agua en la mesita de noche. Si me levanto para comer, primero me hago beber toda la botella.
Es saludable, porque todos necesitamos beber más agua, y me llena, así que si como, es menos.
La conclusión es que sé que me obligará a levantarme más tarde para usar el baño. ¿Realmente vale la pena levantarse y comenzar a picar, entonces?

Solo forzarme a pensar, retrasando la gratificación instantánea de comer, tiene una tendencia a descarrilar mi impulso de levantarme y comer. Mientras estoy contemplando, suelo volver a dormir.

Primero, no tenga alimentos fáciles de comer en la casa. También es bueno dar un largo paseo alrededor de una hora después de la cena. Aparte de eso, tienes que decirse que no. Es súper difícil, pero después de la primera semana se vuelve habitual. Es realmente difícil de hacer, pero vale la pena el esfuerzo, y se sorprenderá de lo rápido que lo hace.

La mejor manera de dejar de comer durante la noche es cuando cenaste y luego te cepillas los dientes, cuando lo haces, tu cuerpo siente que está lleno y de alguna manera después de la práctica dejarás de comer, no estarás despierto por más tiempo en la noche y además, si sientes que comer mantienes cosas saludables en tu refrigerador que te ayudarán.

Bingeing a menudo puede prevenirse simplemente comiendo antes de morir de hambre. Sé por mi mismo que no tengo autocontrol cuando tengo mucha hambre, así que si te aseguras de comer cada 3-4 horas y cenas bien, será más fácil para ti no comer en exceso.