Últimamente me di cuenta de que estoy arruinando mi vida al no seguir mi reloj biológico natural. Me voy a dormir alrededor de las 5-6 a.m. y me levanto a las 1-2 p.m. Intenté con todas mis fuerzas, pero todavía no puedo dormir a tiempo. ¿Cómo puedo dormirme de 10 a 11 pm y me levanto fresco a las 6 de la mañana?

hay algo llamado reloj biológico … hay un reloj en nuestro cuerpo y funciona según él. Suena por la noche, se despierta por la mañana.
Pero este reloj se modifica cuando restablecemos los tiempos según nuestras necesidades, como en el caso de las personas que realizan turnos nocturnos …
Tengo turnos nocturnos una vez cada cuatro meses y la parte difícil es restablecer el reloj.
A continuación se muestra lo que sigo para hacer lo mismo …

1.> No duermas después de la última noche de turno … así tienes que mantenerte ocupado durante el día. Esto es difícil …
tendrá latidos cardíacos elevados y sus párpados querrán acercarse ya que está siguiendo su ciclo …
2.> abrir, tomar té, café … hacer ejercicio, ya que mata el sueño …
3.> tome la comida en el tiempo normal y espere hasta que llegue a las 8-9 pm, luego vaya a dormir
4.> Esta vez dormirá y se levantará temprano, pero aún puede dormir alrededor de las 9-10 a. M.
5.> No permita dormir y manténgase ocupado.
Sigue esto por al menos 2-3 días … debería funcionar …

Evitar Laptop / TV y cenar a las 8 pm lo ayudará a quedarse a dormir a las 10 pm …

Lo primero que debe hacer es olvidar esta línea “No me estoy durmiendo a las 10 u 11 pm”.

Entonces prueba estos trucos:

No duermas por una noche.
Entonces durante el día mira cualquier película o algo interesante. Ir a dar un paseo. Pero no duermas. Su cuerpo se cansará durante la noche de 10 a 11 p. M. Entonces duerme.

Si no te estás quedando dormido después de esto, solo prueba este.

• Acuéstese en su cama. Solo acomódate, no te importa dormir.
• debes dejar de pensar que es importante porque para que el flujo de sangre del sueño en tu mente disminuya.
• Así que deja de pensar que no estás durmiendo. Deja tu mente libre.
• Toma algunas respiraciones largas.
• Suelta tus partes del cuerpo

Después de 10 a 15 minutos, obtendrá sueño.

Editar: debes hacer esto durante 3 días. Después de eso, tu cuerpo aceptará tu nueva rutina.

Intenta trabajar mucho durante el día y mantente ocupado con algo o con el otro. Cuando termines realmente agotado para el final del día, terminarás chocando la cama justo a tiempo (10-11 p.m.). Esto realmente ayuda. ¡Todo lo mejor! 🙂

Inicialmente, tome una pastilla para dormir e irse a la cama alrededor de las 9 o 10 p. M. Configure un despertador para levantarse a las 5 o 6 a.m. Intente esto durante una semana para permitir que su cuerpo se acostumbre a este cambio. Y siga esta rutina religiosamente durante los próximos 40 días para convertirla en un hábito. Y relájate y no te obsesiones cuando no tienes éxito en cualquier día. Fácil lo hace.

La mente es una súper computadora.
Solo tienes que darle las instrucciones correctas y verás que el reloj de tu cuerpo funcionará en consecuencia.
Prueba un masaje con aceite antes de irte a la cama
Hundir los pies en agua tibia durante 10 minutos y, por último, tratar de contar las respiraciones o herir los latidos cuando intenta dormir.
No importa lo que ocurra, solo se adhiere a su rutina. Se va a la cama a las 2200 y se levanta a 600
Con en 5 días verás el cambio en tu reloj biológico

todo se trata de hábito, día a día puede cambiar su orden de sueño, simplemente intente 1 hora de sueño temprano cada semana y sin duda en pocos meses puede recuperar su sueño natural

Haga un viaje de una semana a un país que está a unas 4-5 horas por delante de su zona horaria, haga muchas visitas turísticas hasta que esté cansado todos los días y regrese a su país. Tada! Automáticamente configurará su reloj correctamente.

Cortesía: experiencia pasada.

Quédese despierto un día y duerma a la hora que desee la otra noche. Tome soporte medicinal si no ayuda.