Cómo recuperarse de la falta de sueño

Nada se convierte en un problema, se debe a los hábitos erróneos a largo plazo y cada pequeña ofensa que le está agregando.

Si son 1 o 2 días en una semana, no puedes irte a dormir ya que no es un gran problema, pero si es un juego de todos los días, se necesitan algunos cambios.

-Primero ten en cuenta tus hábitos diarios.

-Estás en la línea equilibrada o en un lado incontrolable.

Intente hacerse ligero ( tomando alimentos saludables, frutas, sopas y ensaladas ). Recuerde que no es pesado.

-Ejercicio es una necesidad y un beneficio.

-Siempre que esté disponible intente cortar con los gadgets. ( La radiación, la pantalla azul, etc. afectan el ojo y el cerebro, lo que afecta directamente el sueño ).

– Antes de la hora del sueño, manténgase alejado de computadoras portátiles, dispositivos móviles, televisores, etc.

– Tomar una leche caliente, una taza de té verde o simplemente agua caliente puede ayudar seriamente.

-Escuche música suave o sonidos ambientales ( evite canciones con letras y canciones de rap o metales )

-Tomar la cena 3 – 4 horas antes de dormir.

-Trate de ir lo más temprano posible para dormir.

-No piense o recorra muchas cosas en su cerebro mientras duerme, solo piense que es el sueño lo que en última instancia es importante que las cosas que han desaparecido o quieren ser.

“Simplemente no pienses” como en otros días de hoy tampoco puedo ir a dormir “. ( Simplemente no pienses en nada, trata de recordar a Lord o escucha la suave música que corre detrás ).

– Fumar / beber cualquier bebida o cafeína no debería ser una rutina.

–Obviamente, hay muchas otras cosas que podrías considerar escuchar a los demás consejos también.

Estos son algunos de los consejos vitales que debes considerar para seguir si quieres cortar el juego de privación de sueño.

Pero obviamente hay expertos en este tema específico.

Espero que te recuperes rápido

Depende de si necesita recuperarse de la falta de sueño a corto plazo o a largo plazo.

• Para la deuda de sueño a corto plazo en lugar de dormir 10-12 horas solo y una hora para su horario de sueño diario y que funcionaría de maravilla.
• Para las deudas por el sueño a largo plazo, es posible que deba planear unas vacaciones o comenzar un fin de semana largo, lo que tendrá que hacer es apagar su alarma y mantener su teléfono alejado, inicialmente podría estar durmiendo durante 10 horas más o menos gradualmente. desciende a la cantidad de sueño que realmente necesitas.
• Además, evite la cafeína cuando sienta sueño.
• Evite el alcohol
• Haga ejercicio para cansarse y dormir profundamente

Por último, “Duerme COMO UN BEBÉ ESTA NOCHE”.

Para obtener más información, lea este artículo informativo-

Pagar su deuda de sueño – Harvard Health

Para mí es Sirsasana y Paschimottanasana . Estas asanas de yoga son útiles no solo para la privación de sueño sino también para muchas otras dolencias. El primero es considerado como el ” rey de todas las asanas “. Esta posición invertida ( Sirsasana ) aumentará el flujo sanguíneo oxigenado al cerebro, la cabeza y la región del cuello. Ambas asanas calmarán tu mente, aliviarán la depresión leve y el estrés y también aumentarán tu nivel de concentración. Practica esto, te harán sentir revitalizado y yo respondo por eso. Para obtener más detalles acerca de cómo hacer esto, cuáles son las precauciones que debe tomar al hacer esto y cuáles son los otros beneficios de estas asanas, siempre puede tener la ayuda de Google.

Gracias por leer 🙂

¡Hola amigos! Me gustaría compartir mi opinión En promedio, todos necesitamos de 7 a 8 horas de sueño por noche. Pero seguimos ignorando este hábito y estamos llegando tarde a la cama. Debido a esto, mucha gente sufre de falta de sueño y muchos de ellos ni siquiera se dan cuenta. Nos volvimos adictos a los aparatos electrónicos en la actualidad esto también fue una razón principal para la privación del sueño.

Aquí les comparto las causas, los efectos y las formas de luchar contra la privación del sueño . Porque, dormir lo suficiente es más importante para el cuerpo y la mente. La falta de sueño puede hacer que uno se sienta deprimido y olvidadizo y aumentar el riesgo de diabetes y problemas cardíacos.

El sueño es la mejor meditación en la actualidad. Por lo tanto, trate de dormir mejor y si tiene problemas para dormir siga los consejos anteriores, esos son demasiado buenos y espero que le den un mejor resultado.

Tengo problemas similares. Un enfoque importante que he hecho es desterrar todos los aparatos de comunicación (teléfonos, computadoras portátiles, etc.) a otra habitación antes de que yo esté acostado en mi cama. Leí, recordé la sugerencia de Craig Good aquí sobre Quora sobre eso y también de otras fuentes. También he estado dando otros pasos.

No hago mucho en la cama sino para dormir. No hay televisión viendo. Total de luces apagadas. Ya no hay ningún libro leyendo mientras estoy en la cama para mí. No hay mesa auxiliar para poner cosas y que puedo alcanzar mientras estoy en la cama. Trabajo en ser consistente con mis acciones. Tomo suplementos horas antes de dormir. He invertido en una marca de un colchón caro (del cual obtuve algo para mi negocio en línea).

Todavía estoy trabajando en ellos. Hasta aquí todo bien. Afortunadamente, me estoy privando menos del sueño.

Primero ve a tu doctor Debe averiguar si tiene anemia, un problema de tiroides o una enfermedad como la mononucleosis. Si se descartan, realice un estudio del sueño para determinar si tiene apnea del sueño.

En segundo lugar, eche un vistazo a su vida. Obtenga al menos 7-9 horas de sueño. Su cuerpo le hará saber cuánto tiempo de sueño quiere. Ajusta tu vida alrededor de tu sueño; no de la otra manera. Buena suerte.

La mejor manera de recuperarse de la falta de sueño es dormir.