Para masa en brazos y partes superiores del cuerpo.
- Aumente la ingesta de carbohidratos hasta 4 * de peso corporal (en libras). La mayor parte debe ser la comida justo después del entrenamiento (una hora después del entrenamiento).
- Proteína = 150 gms al menos. (Puedes tener liv52 pestañas si tienes problemas de digestión)
- Comience a levantar pesado. 6 repeticiones max sets. Superseries. Dropsets.
- Sigue haciendo ejercicios básicos y un poco de cardio para evitar que ese volumen te supere.
Sigue trabajando duro.
