¿Cuál es la mejor manera de prevenir el dolor de espalda sin gastar mucho dinero?

Estoy de acuerdo con los PP. Además, tenga cuidado con su postura, no solo mientras está sentado o de pie, sino mientras lo levanta y transfiere. NO tuerza el tronco – gire sus pies. Intenta, si es posible, no levantar objetos pesados ​​desde arriba de tu cabeza. Levanta con las piernas, no con la espalda, doblando las rodillas.

Su postura siempre debe permitir que su espalda mantenga sus 4 curvas: cervical (su cuello, curvas adentro), torácica (su parte superior de la espalda, curvas hacia afuera), lumbar (su parte baja de la espalda, curvas hacia adentro) y sacra (su trasero, curvas hacia afuera) . Si está sentado en una silla, es posible que necesite un soporte lumbar si su silla no es ergonómica. Puede comprar almohadas lumbares o soportes que no sean terriblemente caros, estos presionan su parte inferior de la espalda para mantener la curva. Si su oficina lo permite y usted puede manejarlo, también puede considerar sentarse en una pelota de ejercicios en su escritorio, ya que esto le ayuda a mantener la fortaleza del núcleo. Estos tampoco son terriblemente caros.

Eso es fácil. El mejor ejercicio para tu espalda es caminar. Lo último que supe es que era gratis.

Los músculos paraspinus, en asociación con varios tendones y fascias, evitan que las vértebras se muevan. Mantenerlos en forma mediante el ejercicio evita que los discos prolapsen.

La segunda mejor cosa es evitar sentarse demasiado , que es el asesino de la columna vertebral. Especialmente en la era de la computadora / automóvil, donde nos sentamos demasiado.

Lo más fácil para ayudar es una mesa alta que te obliga a pararte mientras trabajas, pero tendrás que comprar una mesa o ir a Starbucks donde los tienen gratis. Pero luego tendrás que comprar café.

Solo piensa, por el precio del café puedes proteger tu espalda.

Asumiendo que usted es relativamente saludable sin problemas médicos tales como nervios pellizcados / hernias discales, etc., entonces hay algunas opciones relativamente baratas a su disposición.

1. Tren de fuerza. Entrena los músculos alrededor de tu núcleo (estos son tus abdominales y tu espalda baja). Asegúrese de buscar la ayuda de un experto o investigue extensamente antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento de fuerza, ya que un régimen deficiente o la falta de una forma adecuada pueden terminar lastimándolo.

2. Bajar de peso. Esto solo se aplica a las personas que tienen sobrepeso, pero los kilos de más que se ponen en las articulaciones hacen mella a lo largo de los años. Las personas con sobrepeso tienden a tener más problemas con la espalda y las rodillas.

3. Arregla tu postura. Al caminar y sentarse, mantenga los hombros hacia atrás y en posición vertical y la columna vertebral neutral.

4. No te sientas con tanta frecuencia. Si tiene que sentarse debido a su trabajo, levántese de 5 a 10 minutos cada hora y dé un pequeño paseo.

Estos son todos baratos, y en su mayoría gratuitos, y ayudarán no solo con el dolor lumbar, sino también con la salud en general.

Muchas gracias por el A2A.

Tu sabes el viejo dicho,

Una onza de prevención vale una libra de cura.

Eso es muy cierto para el dolor de espalda.

La causa más común de dolor de espalda es una lesión en la espalda, y las lesiones más comunes son esguinces, distensiones de los músculos y ligamentos y hernias discales.

Los factores que contribuyen a las lesiones incluyen

• pobre mecánica del cuerpo

– durante actividades atléticas
– al levantar objetos
– en el trabajo

• mal acondicionamiento de los músculos en el abdomen y los muslos

• Exceso (síndrome del guerrero de fin de semana)

La forma de prevenir el dolor de espalda es minimizar estos factores aprendiendo a levantar correctamente, desarrollando la técnica en los deportes, solicitando una evaluación ergonómica en el trabajo (que debería estar disponible en Salud y Seguridad Ocupacional), haciendo ejercicios para promover la fuerza y ​​flexibilidad en el núcleo, caderas y muslos, y ser consciente de los límites personales al participar en actividades.

El mejor método, y 100% gratis es hacer Suryanamaskar (Saludos al sol)

http://www.artofliving.org/yoga/ …

1.
De tres a siete representantes una vez en la mañana, una vez antes de la cena, y usted puede decir adiós a su dolor de espalda.

El dolor es la forma en que el cuerpo te dice que algo anda mal. Si tienes dolor de espalda que aún no ha sido identificado, no juegues con él. Cuando entrenes ponte una faja, puedes conseguirlos en cualquier tienda de deportes. No use esta faja para usar todo el tiempo porque entonces comenzará a debilitar su espalda. Una almohadilla térmica húmeda aflojará los músculos tensos. Si tiene acceso a un jacuzzi que funcionará muy bien.

Andrew mostró algunos buenos métodos.

En adición,

1. no te inclines hacia adelante por un tiempo

2 no llevan pesos pesados ​​de más de 2 kg

3. Use un colchón sólido para dormir. Nunca duermas en espumas.

4 Caliente la parte posterior con agua caliente con una bolsa de agua caliente.

5 Haga algunos ejercicios mostrados por su médico.