Cómo evitar que me quede despierto demasiado tarde (alrededor de las 3 a.m.)

Mientras lees tu pregunta, no sé exactamente cuál es el problema que te hace dormir hasta tarde. Pero probablemente sean dos problemas aquí abajo. Si no son su problema, por favor deje un comentario y dígame si hay una respuesta editada 🙂

  1. Tienes demasiados trabajos que hacer y tienes que pasar tu noche para hacerlo . Bueno, esto parece ser un problema serio porque no debes dejarlos de lado para dormir, porque si lo haces, tu lugar de trabajo te dará un castigo o algo así. En este punto, debe tener una alarma de reloj, no use la que está en su teléfono porque puede distraer su trabajo con las notificaciones :). Luego intente separar el tiempo para estos trabajos. Como 5 minutos para A, 10 minutos para hablar con B, 30 minutos para decidir C, … y asegúrese de que todos terminen antes de la hora en que desea dormir, por ejemplo, a las 10 en punto. Luego configure su mente en el modo de trabajo, termine cada tarea según el cronograma y duerma en el momento que desee. (Lo siento si mi explicación es difícil de entender porque estoy estudiando inglés :))
  2. Puede tener algunos problemas con su salud que no puede dormir incluso cuando está en la cama . En este punto, le recomendaría que consulte a un médico para obtener la mejor ayuda. Si no quieres deshacerte del doctor, puedes probar algunos trucos aquí.
    • Ponle un poco de olor natural a tu almohada, solo algunos, no pongas demasiado para evitar el despertar. Como la lavanda, un poco de aceite natural, … Eso te ayudará a dormir más fácilmente.
    • Haz algo de meditación antes de dormir. Recupérate de la mente, olvida todos los pensamientos sobre carreras, problemas, … Siéntate apropiadamente en una silla, en tu cama, con un traje cómodo. Inhale lentamente por la nariz, exhale por la boca e imagine cómo fluye el aire en sus fosas nasales, entre en su cuerpo y salga por la boca. Hazlo repetidamente Si su mente se distrae (los pensamientos entran en su mente), no obligue a su mente a olvidarlo, trate de concentrarse en su respiración y repita el proceso lentamente. Después de un tiempo, 10 minutos están bien, recupere lentamente su mente dejando que los pensamientos entren en su mente, siéntese correctamente mirando los pensamientos en su mente, no los juzgue, decida si los pensamientos son correctos o incorrectos, solo mire en eso naturalmente Después de un tiempo, puede acostarse e irse a dormir.

Espero que puedas tener un sueño profundo pronto.

Tengo este problema también. Como trabajo a tiempo parcial, llego a casa a la 1 de la madrugada unos días cada semana. En los días que no trabajo, llego a las 7 u 8 de la noche, cocino y hago una película. Sucede que después de ver una película, tocaba otra y luego otra, mientras hacía algunas llamadas telefónicas. Antes de darme cuenta, ya son más de 12. Entonces me digo a mí mismo: “Ayo acaba de terminar esta película e ir a la cama”, pero sé que en el fondo esto no es cierto.

Para mí, quedarme hasta tarde es mi manera de compensar el tiempo que perdí en mi trabajo de lavado de platos a tiempo parcial. Me imagino que puedo usar ese tiempo para pasar el rato y relacionarme con mis compañeros de clase en lugar de lavar los platos y limpiar pisos por un salario mínimo. También me quedo despierto hasta tarde debido al estrés que siento a veces.

Permanecer despierto hasta las 3 de la mañana mata su productividad al día siguiente. Estoy aprendiendo a dejar este hábito porque no es bueno. Estoy combinando un plan de dieta saludable con ejercicios y también una charla mental positiva. Es difícil no sentirse completamente abrumado por el estrés del trabajo, estudiar y vivir en un nuevo país. Esto es suficiente para hacer que uno pierda el sueño.

En primer lugar, le pido que mire hacia adentro y elimine todas las posibles causas mentales de este hábito. Luego proceda a trabajar en lo físico (dieta, ejercicios). Establezca un rango de tiempo para dormir, digamos entre las 22-24 en punto y trate de no excederlo antes de acostarse. No seas demasiado duro contigo mismo si no duermes temprano. Es un proceso gradual, y si te apegas a él, llegarás allí.

bueno, creo que puedo ayudarte con eso, ya que tengo mucha experiencia en jugar con el tiempo para dormir y encontrar lo mejor y productivo.

hay varias situaciones aquí:

Primero sabes que tienes que dormir temprano pero no quieres, no puedes convencerte de ir a la cama temprano. Existe una gran técnica llamada regla de los 5 segundos que dice “desde el momento en que tienes una idea en tu cerebro, tienes 5 segundos para moverte físicamente o tu cerebro te detiene y mata la idea”. así que la próxima vez que piense en irse a la cama, lo que debe hacer es comenzar inmediatamente a contar hacia atrás desde 5-4-3-2-1 y moverse físicamente . Pruebe esto por varias noches y estará bien, pero recuerde que debe contar los números y moverse.

La segunda situación es que te vas a la cama pero no puedes dormir. En ese caso, uso un gran libro de audio llamado ” Deep Sleep Hypnosis “. después de 20 minutos como máximo en cualquier situación, dormirá.

Hay más situaciones y técnicas que, si quisieras saber, no dudes en preguntarme. Además, si lo desea, también puede dejarme en barbecho para aprender más acerca de todas estas grandes cosas de forma totalmente gratuita.

Tenía la misma situación. Primero me acostaba a las 23:00, al día siguiente un poco más tarde a las 24:00, luego a la 1:00 de la mañana y esto continuaría hasta las 5:00. Además de esto, yo era una lechuza que odiaba despertarse temprano.

Creo que irme a la cama es una cosa individual, así que así es como lo resolví:

  • 1 hora antes de dormir
  • Las luces están atenuadas o la luz de la cama encendida para darle a mi cuerpo una señal de cambio
  • Escuchar un audiolibro (por ejemplo, audible) o leer un libro para calmar mi mente
  • Las distracciones no serán toleradas
  • Voy todos los días al mismo tiempo a dormir para que mi cuerpo se acostumbre al horario
    • Si fallo o no puedo dormir en mi horario debido a las citas, entonces me atengo a mi agenda al día siguiente. Nada es perfecto.

    El efecto será que su cuerpo ahora sabe cuándo es hora de dormir y entra en modo de somnolencia.

    Como todo, la primera vez es la más difícil y se siente muy extraño y estúpido. Pero como motivación, siempre me imaginé a mí mismo teniendo un gran día, ya que me levantaré temprano y tendré más del día para mí.

    ¡Ahora soy una madrugadora, de lo que estoy muy orgulloso!

    ¡Confía en mí, vale la pena la gran sensación!

    Simplemente cierre su computadora y teléfono, y tal vez todos los dispositivos electrónicos que puedan impedirle dormir temprano.