¿Hay algún medicamento de venta libre o recetado que pueda ayudar a uno a conciliar el sueño fácilmente cuando se libera Adderall XR?

La melatonina es esencial para mí. Sin embargo, es mejor comenzar con 1 mg al principio. Diferentes personas necesitan diferentes cantidades. Y también cambia con la edad. (A medida que envejece, su cuerpo produce cada vez menos melatonina).

En mis 30’s, 3mg me dejó atontado a la mañana siguiente. Así que tomé 1 mg (solo de vez en cuando.) Ahora estoy en mis 50 y tomo 3 mg religiosamente cada noche, y tengo durante ~ 8 años. (Personalmente me gusta la versión “meltaway” si su farmacia la lleva … se mete en su sistema más rápido).

Haga también lo que pueda para ayudar a su cuerpo a producir su propia melatonina. La luz del día inhibe su producción, al igual que la luz “azul” que recibimos constantemente del “tiempo de pantalla” … ya sea TV, dispositivo móvil, e-reader de color, PC, etc. Por eso es muy importante darse AL MENOS una hora o más tiempo sin pantalla antes de ir a la cama. La ventaja añadida aquí es la disminución de la estimulación mental … (¡y al menos para mí, es menos probable que me caiga en hiperfocus y me quede despierto demasiado tarde!)

También me parece que apagar las luces de la casa una hora antes de ir a la cama hace la diferencia. Aún más ahora que las lámparas fluorescentes compactas han reemplazado a las bombillas incandescentes.

En la rara ocasión en que incluso la melatonina no funciona, tomaré 25 mg de benadryl (difenhidramina). ¡Pero cuidado! 1) para algunos tiene el efecto opuesto, 2) si lo usa todo el tiempo, puede perder su efectividad. 3) al menos para mí, a veces me levanto cuando desaparece … ~ 6 horas, lo que generalmente no es suficiente para dormir.

Asegúrese de obtener suficiente magnesio, y si lo toma como un suplemento, tómelo por la noche.

Verifique su higiene de sueño. Mis peores noches son cuando paso directamente de la pantalla a la que no duerme. Necesito una hora de dos de “sin pantalla” para conciliar el sueño fácilmente.

El ejercicio regular ayuda, también.