Los estudios difieren en cuanto al tiempo óptimo de sueño, pero generalmente varían de 6 a 8 horas. Los efectos de la privación parcial crónica del sueño son muchos (como se muestra en el diagrama anterior) y pueden ser peligrosos.
También puede querer leer: ¿es científicamente sólido explicar la necesidad de dormir durante las noches en términos de evolución?
Supreme Content
¿Qué sucede cuando baja el nivel de azúcar en la sangre?
¿Cómo cambian los músculos a medida que envejecemos?
¿Por qué los humanos se frotan los ojos cuando tienen sueño?
¿Cuál es el porcentaje de humanos emparejados que se tiran pedo cómodamente uno frente al otro?
Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …
Nuestra cultura tiene la obsesión de tratar de maximizar la cantidad de tiempo ‘productivo’ de que podemos salir todos los días.
El capitalismo del siglo XXI sugiere que cuanto más tiempo pasamos despiertos, cuanto más podemos hacer, más podemos ganar, etc.
Consideramos el sueño como un inconveniente, algo que podemos omitir o poner en peligro, con poco o ningún efecto secundario. Pero dormir es el tercer pilar de la salud, después de la dieta y el ejercicio. Si no respetas tus horas no-despiertas, eventualmente pagarás un alto precio con tu salud.
Claro, puedes sobrevivir con 4 horas de sueño por día, si estás genéticamente bendecido de esa manera. Alternativamente, podrías intentar dormir polifásico . (Los ciclos de sueño polifásicos engañan a tu cuerpo para que duerma menos) Es genial para los astronautas o si quieres navegar por el mundo solo, pero no tan bien si quieres tener una vida social normal y amigos.
Como mencioné en otra publicación, privarte del sueño te hace, entre otras cosas, gordo, estúpido, feo y propenso a las enfermedades. (ver el enlace a continuación)
¿Qué se debe hacer para reducir mi duración de sueño a 6 horas por día?
Mi consejo es que te olvides de esta idea de minimizar tu tiempo de sueño. En lugar:
Espero que encuentres algo de esto útil.
¿Eres una alondra o un búho?
Consejos, sugerencias y hacks de sueño
Sentada de cafeína: el poder definitivo
No. La razón por la que su cuerpo necesita 8 horas de sueño es para rejuvenecerse. Este es el resultado de un millón de años más o menos de evolución humana.
4 a 5 horas de sueño provocarán fatiga crónica. Eso pone tensión en el corazón y otros órganos. Un estudio realizado en hombres sanos y jóvenes que fueron sometidos a privación del sueño mostró signos que eran comparables a los hombres en sus 70 años
La pérdida de sueño reduce la testosterona en hombres jóvenes saludables, Universidad de Chicago
Privación del sueño y la obesidad, Harvard School of Public Health
Ella es una imagen horrible de lo que la pérdida de sueño le hará a usted, Huffington Post, 2014
Privación del sueño, rendimiento cognitivo y consecuencias para la salud, Kravvitz, Universidad de Nuevo México
Impacto de la deuda de sueño en la función merabólica y endocrina, PubMed
More Interesting
¿Cuál es el mejor libro para entender los principios básicos de cómo funciona el cuerpo humano?
¿Cómo se mide la deshidratación humana?
¿Cuánto tiempo puede un humano ir sin respirar?
¿La masturbación afecta el control de la vejiga en las mujeres?
¿Qué avances médicos estamos cerca de lograr?
¿Por qué el manejo del páncreas durante la cirugía causa una pancreatitis postoperatoria aguda?
¿Cómo afectan los alimentos genéticamente modificados al ADN humano?
