Yo también, recomiendo un médico o fisioterapeuta, primero. Es importante establecer la lesión inicial (¿cuándo comenzó esto? ¿Qué estabas haciendo o qué estuviste haciendo?) Para determinar qué tipo de lesión es: tejido blando, neurológico, una fractura por estrés …
Hasta ese momento, a menos que también tenga dolor lumbar, puede intentar estos estiramientos fáciles:
De pie, con las rodillas debajo de las caderas, levante una pierna hacia arriba y hacia afuera de la cadera y traiga la otra pierna lo más lejos posible (que no está demasiado lejos), luego de vuelta al centro y hacia abajo. Hacer otra pierna Cada pierna, diez veces. Deténgase si siente dolor en la pierna.
La misma posición inicial, esta vez balanceando la pierna hacia un lado del cuerpo; cada pierna, diez veces. Detener si hay dolor
Una extraña, pero un buen estiramiento. Párese con los pies debajo de las caderas. Flexione la rodilla colocando la pierna en la posición de ángulo recto, balancee el pie sobre la otra pierna y luego hacia el costado, cada lado diez veces. Detener si hay dolor
Aquí hay uno para fortalecer:
Colocado plano, las manos debajo de la parte baja de la espalda, apoyando la parte inferior de la espalda, estirando los músculos del estómago y levantando ambas piernas unas 12 pulgadas, luego haz un movimiento horizontal de tijera con las piernas cruzadas. Si siente dolor en la pierna, deténgase inmediatamente. Haz diez tijeras.
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Además, los pies un poco más anchos que las caderas, se ponen de puntillas y luego se reducen a una sentadilla mediana. Inclina las caderas hacia atrás y hacia delante, y sube aproximadamente 1/3 del camino hasta pararte; incline las caderas hacia atrás y adelante, suba aproximadamente 1/3 del camino hasta pararse; incline las caderas hacia atrás y hacia delante, y póngase de pie. Haz cinco de estos.
Si nada más, estos ejercicios ayudarán a otros músculos a mantener el peso hasta que vea a un médico o fisioterapeuta que pueda decirle lo que hizo y lo que debe hacer para “corregirlo”.
