Depende de cuánto tiempo quieras estar “fresco”. Si es cuestión de un par de días, puede simular la sensación de frescura al cargar la cafeína hasta que se sienta despierto.
Sin embargo, a largo plazo, el cuerpo de cada individuo regula cuántas horas de un ciclo de 24 horas necesita dormir para poder funcionar de manera óptima durante las horas restantes del ciclo. Si su cuerpo no ha determinado que su número mágico es “4 horas”, es probable que tenga algo más cercano al requisito promedio de 8 horas de sueño por noche. Dormir menos de esa cantidad resulta en una deuda de sueño que no puede ser restaurada por otra cosa que no sea conseguir muchas horas de sueño en un período posterior en el tiempo.
El Dr. Dement, un conocido investigador del sueño, afirma en su investigación que los adultos a menudo llevan la deuda de sueño que incurrieron años y años antes (especialmente durante la escuela secundaria y la universidad). Utiliza una metáfora interesante de la deuda de sueño como una carga que “llevas” con otros dos compañeros: tu reloj biológico (el proceso cerebral que lleva a cabo las fluctuaciones de 24 horas de tus actividades corporales, como cambios de temperatura, secreción de hormonas, etc.) uno es bastante fuerte) y estimulación externa transitoria (luz, ruido y otras distracciones, que no son tan fuertes). Si uno de estos compañeros abandona, los otros dos * podrían * soportar la carga de la deuda de sueño. Sin embargo, si ambos compañeros abandonan, no puedes escapar de tu deuda de sueño y te quedarás dormido. Conectándolo a su situación, si su reloj biológico se ha desconectado (es decir, le está diciendo que duerma), en el momento en que los elementos externos le distraigan, usted ya no es lo suficientemente estimulante, tendrá que dormir en una cantidad que lo compensará. deuda que creó cuando solo dormía 4 horas al día.
Su cuerpo tiene una función llamada el homeostato del sueño, que aumenta el impulso de dormir en proporción al tamaño de la deuda de sueño que está incurriendo, y este proceso homeostático asegura (en su mayor parte) que su cuerpo se duerme antes de llegar a peligroso niveles de privación. Lamentablemente, lo que eso significa es que si has tenido una racha de 4 horas por noche, el homeostato de tu sueño se asegurará de que finalmente tu cuerpo lo pague.
Fuente: Todo lo que aprendí sobre el sueño lo aprendí de la asombrosa clase Sleep & Dreams del Dr. Dement en Stanford.
