¿Cuál es la cantidad mínima de tiempo que necesitamos para dormir?

Gracias por A2A
Tengo la opción de que puedes interrumpir la cantidad de tiempo, solo duerme durante 5 horas por la noche y 2 horas al mediodía, que dura 7 horas. El tiempo mínimo que debe dormir es de 7 horas, pero una de las mejores es que su sueño debe ser “sano”.
Sabes que nuestro cuerpo es como la maquinaria de la misma forma en que usarás la forma en que manejas un automóvil más o menos durante mucho tiempo. No lo pongas en servicio, así gradualmente comenzará a mostrarte que los problemas pueden ser con la velocidad, etc.
De la misma forma en que dormir es como el combustible, menos sueño no afectará al instante, pero a largo plazo tendrá que pagar los resultados
El primer método que dije realmente no lo recomiendo pero aún está en la opción.

Use su día de manera efectiva cuanto más lo use, más propenso a la fatiga y mayores serán las posibilidades de dormir bien. Sabes que es como cuando simplemente pasas tu tiempo sin hacer nada de lo que tiendes a estar menos agotado. estudiando
También puede hacerte sentir agotado ya que necesitas poner mucha concentración y en el nivel neuronal tus neurotransmisores disminuyen así que estudia bien y con eficacia

Los estudios han revelado que el insomnio puede ser la causa de varios problemas de salud.

Consejos simples para un sueño profundo

Haga de su dormitorio un lugar tranquilo y confortable

Evite las luces brillantes en el dormitorio; en cambio, enciende las luces nocturnas, que son bastante tenues

Estimulantes como el café deben evitarse después de la noche, ya que pueden interrumpir los ciclos naturales del sueño

Beba leche descremada caliente antes de acostarse

Un baño tibio antes de irse a la cama puede ayudar
Masajea tu cuero cabelludo con aceite tibio antes de dormir

Una técnica de relajación como la relajación muscular progresiva puede ayudar a resolver el problema

La respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudar a eliminar el estrés y eliminar el insomnio.

Cualquier tipo de ejercicio vigoroso debe evitarse al menos tres horas antes de acostarse

Establezca y mantenga sus horarios de cama y patrón de sueño

Evita comer demasiado para la cena
Asegúrese de comer su cena al menos dos horas antes de acostarse

Tomar una larga siesta durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche; una hora de siesta por la tarde debería ser más que suficiente

Si no está durmiendo ni siquiera después de acostarse por más de 15 minutos, levántese, vaya a la sala de estar y pase un rato leyendo un libro hasta que se sienta somnoliento

Gracias por A2A.

Intenté todo tipo de horarios de sueño en 12 ° grado porque tuve el mismo problema que tú,
En primer lugar, la cantidad mínima de tiempo es diferente para todos. Por ejemplo, necesito 8 horas de sueño, mientras que algunos de mis amigos necesitan de 4 a 6 horas.
Hay algunas cosas que puede hacer para minimizar el sueño, quizás, no sé si funcionarán para usted.
En general, el ciclo de sueño dura 1,5 horas y se repite, por lo que dormir en múltiplos de 1,5 horas es una buena idea.
Otra cosa que podría ayudarte es dormir dos veces al día. Supongamos que necesita 7.5 horas de sueño, entonces debe tratar de dormir 6 horas por la noche y 1.5 horas por la tarde más o menos. Dormir dos veces al día generalmente es más efectivo que dormir una vez al día.
Además, no intentes forzarte a dormir. No debe privarse de sueño durante el estudio o las pruebas porque eso provocará una falta de concentración.
Existe otro fenómeno llamado “deuda de sueño” que podría ocurrir si intenta dormir menos de lo que necesita. Cuando duerme menos de lo que necesita, eventualmente su cuerpo necesitará dormir más de lo normal algún otro día para contrarrestar la pérdida de sueño.
Todas las demás sugerencias que pude dar han sido dadas por otros, así que no tiene sentido mencionarlas de nuevo.

Mi propia experiencia sugiere que hacer algún tipo de meditación basada en la concentración * calma enormemente tu mente y reduce tu necesidad de dormir. La meditación trascendental hizo esto por mí. Otro maravilloso beneficio que obtienes de esa práctica es una concentración más profunda. Por lo tanto, se vuelve más fácil de estudiar.

Tenga en cuenta que no defiendo estos usos para la meditación a largo plazo, pero puede servir a su propósito en el corto plazo.

¡Buena suerte!
* meditación shamatha – Búsqueda de Google

me lo dijo uno de los profesores en Georgia Tech. que debe tener un mínimo de 6 horas de sueño y que 6 horas de sueño son entre las 10 p. m. y las 4 a. m. Este es el período de tiempo ideal en el que todo su cuerpo y mente descansan pacíficamente. Cuando se le preguntó el motivo, él dijo que levantarse temprano a las 4 am es muy refrescante para su mente y alma y es el momento de Brahmamuhurta. Como usted es un estudiante en la búsqueda de un objetivo en su carrera, le sugiero que se acueste a las 10 p. M. Y se levante a las 4 a. M. Y estudie. Al principio me daba pereza levantarme temprano, pero cuando comencé a aplicarlo realmente me ayudó mucho para mantener mi salud y mi mente. Espero que lo pruebes … !!!

He visto esta charla ted que, desde mi punto de vista, arroja algo sobre el problema del sueño.

Mis ideas básicas son:

P: ¿Cuándo deberíamos dormir?
R: Cuando sentimos que podemos irnos a dormir.

P: ¿Cuánto deberíamos dormir?
R: Deberíamos dormir hasta que nos despertemos naturalmente.

Aquí está la charla de TED:

Intenta estudiar de manera más inteligente en lugar de más. Probablemente le quedan algunos meses para estudiar, antes de los exámenes.

La mayoría de las personas mejora con 8 horas de sueño. Pero las personas difieren en sus necesidades. Prefiero 8 horas, pero en la escuela de medicina y la residencia ciertamente no siempre conseguí esto.

Uno necesita hacer lo que necesita hacer. Solía ​​dormir por turnos. Después de la cena, me acosté hasta las 9 p. M., Luego me levanto y estudio hasta aproximadamente las 2 a 3 AM.

Si eres joven, podrás tener diferentes patrones de sueño (dentro de lo razonable) sin perjudicar tu salud. Escucha a tu cuerpo, y te lo dirá.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

Reducir tu sueño no te ayuda. ¿De qué sirve dormir una hora menos si sientes sueño por el resto del día y no puedes concentrarte en nada? En promedio, obtenga aproximadamente 8.5 horas de sueño (15 horas son suficientes para hacer lo que quiera, simplemente deje de ser flojo cuando esté despierto).

Mire la charla TED de Russell Foster titulada ‘Por qué dormimos’.