Recomiendo leer sobre el tema de “Sleep Hygiene”. Aquí hay un buen comienzo:
http://www.umm.edu/sleep/sleep_h…
Quora dijo que tenía que mejorar esto, así que:
1) Ejercicio. A qué hora del día no importa, simplemente no justo antes de acostarse. Al menos 2 horas antes de planear dormir.
2) Hidratación: más importante de lo que piensas. La función renal aumenta a medida que duerme. La deshidratación puede causar una interrupción en el ciclo de sueño y causar espasmos musculares y espasmos que hacen que el sueño sea más intermitente.
3) Hora de la comida: deje por lo menos 2 horas de digestión adecuada antes de ponerse horizontal. La misma regla para el alcohol. Los grandes contribuyentes para la acidez estomacal, el reflujo ácido están comiendo / bebiendo demasiado cerca de la hora de acostarse.
4) Estiramiento: este no es reconocido oficialmente per se, pero nada me ayuda a dormir mejor que el estiramiento ligero de las piernas, la espalda y el pecho para relajar los músculos y señalizar el descanso del cuerpo y el cerebro.
