Después de pasar 11 horas en la universidad, me agoto mucho y no puedo estudiar cuando regreso a casa. ¿Que debería hacer?

Vaya a ver a un médico para ver si hay alguna causa médica de agotamiento. Si no, debe tomar una pequeña siesta (90 minutos es increíble, 45 minutos es bueno y 30 minutos es mínimo). Luego tome un café y podrá tomar otras 3-6 horas con un uso estratégico adicional de café si es necesario. Para una siesta poderosa, elimine todas las distracciones (sin teléfono, sin TV, sin iPads) y lea el libro que más le disguste (para mí es su alta ficción). Sin embargo, use múltiples alarmas a menos de 60 minutos de que no haya alcanzado un estado de sueño lo suficientemente profundo como para que la alarma no sea efectiva.

Al igual que otros aquí, es una cuestión de recuperar su energía durante todo el día. 11 horas es un día largo. Estudiar es bastante intensivo en energía. Aunque la mayor parte de su cuerpo parece inerte durante las clases, lecturas e incluso durante algunos laboratorios, su cerebro se está cargando hacia adelante, utilizando una gran cantidad de energía química almacenada en sus células y circulando en su sangre.

Coma adecuadamente durante el día. No te saltes las comidas. No coma comidas pesadas llenas de carbohidratos justo antes de una gran clase o una sesión de estudio. Es mejor picar todo el día y tomar mucha agua, proteínas, un poco de grasa y algunos carbohidratos para mantener el combustible estable.

Después de llegar a casa de la universidad, recargue. Coma una comida sencilla, relájese, lea un poco si eso lo ayuda. Tome una siesta potente, como se sugirió anteriormente. O elija tomar una siesta ligeramente durante un corto tiempo (en el orden de 15-20 minutos como máximo) o realice un ciclo de sueño completo de alrededor de una hora o un poco más. Demasiado corto y la “siesta de gato” no parecerá tan relajante. Demasiado tiempo y te sentirás mareado y no querrás despertarte y hacer el trabajo que deseas hacer.

Vea si puede encontrar su punto óptimo para la concentración versus el tiempo de descanso. Para la mayoría de las personas, pueden mantener un estado constante de estudio durante aproximadamente 45 a 50 minutos y luego necesitan un descanso de 5-10 minutos para ponerse de pie, estirarse y mirar algo más por un momento. Reorganice su área de estudio durante su descanso, haga un buen estiramiento y golpéelo de nuevo por otros 45-50 minutos. Repita hasta la hora de acostarse.

Duerma lo suficiente durante el tiempo de sueño regular. NO lleve su tableta a la cama con usted para leer. La luz brillante en sus ojos interrumpe la necesidad del cerebro de tener algo de tiempo para adaptarse a un horario nocturno y hacer melatonina que marca el comienzo de un ciclo de sueño adecuado con el sueño REM. Deje los dispositivos electrónicos brillantes aproximadamente una hora antes de su hora regular de acostarse.
Puede ser una de esas personas que necesita un horario más rígido que otros, por lo que es posible que deba programar el tiempo de sueño, el tiempo de aumento, el tiempo de la tarea durante el día, una hora de siesta regular y los horarios de estudio programados a primera hora de la noche.

Adaptar.

Sencillo. Estudia más tarde. Si duerme cuando está agotado, obtendrá un sueño de mejor calidad. Si estudias después de ese sueño, entenderás mejor las cosas.
Todo lo anterior es válido si está utilizando su tiempo en la universidad y no puede mejorar el viaje. Si ese no es el caso, entonces estás tratando de resolver el problema equivocado.

Aquí hay una revelación real, ¿o debería decir más de cerca? Dormir.