La ciencia del sueño: ¿cómo es, naturalmente, despertarse fisiológicamente diferente de usar medios artificiales como alarmas o agua rociada?

Depende …

Tienes una presentación a las 8 de la mañana. Usted ‘naturalmente’ se despierta a las 7:59, el trabajo es por lo menos media hora en coche. Su inmediata emanación post natural de endorphin bliss pronto será asumida por frenéticas glándulas suprarrenales que le piden que pelee y huya, ambas al mismo tiempo, y su sistema nervioso autónomo le dará suficiente razón para saber por qué tiene las palabras “auto y” nervioso. ‘en él, cuando sientes esos movimientos peristálticos apretados que te impulsan hacia el retrete. Mucha fisiología para estudiar 😀

Creo que la respuesta principal aquí es despertarse bajo su propio poder, en contraste con despertar debido a una fuerza externa. Aquí está la diferencia principal: suponiendo que uno duerme lo mismo, despertarse y alarmarse puede sentirse muchísimo peor (y empeorar para su ser fisiológico) que despertarse por su propio poder. Por lo general, para las personas sanas, si uno se despierta y duerme la misma cantidad de tiempo un día que el siguiente, su cuerpo tenderá a despertarse después de esa cierta cantidad de tiempo. Como algunos han aludido, esto se debe al proceso de dormir en ciclos, en parte debido a un área pequeña del cerebro llamada sistema de activación reticular. Esta área del cerebro controla la mayoría de nuestros ciclos fisiológicos.
El cuerpo pasa por 5 etapas principales de sueño (aunque puede haber más o menos dependiendo de qué tan detallado desee estar). El cuerpo “naturalmente” se despierta en la etapa más liviana, la etapa REM (Rapid Eye Movement). Esta etapa contribuye a que por lo general nos sintamos como si hubiéramos soñado toda la noche (mientras nos despertamos durante / después de las etapas de sueño) y por qué los hombres usualmente se despiertan con “madera de la mañana”. Entonces, cada vez que el cuerpo se despierta, el cuerpo ligeramente sale de la etapa sueño / REM hacia la conciencia. como se muestra aquí:
Ahora cuando nos despertamos artificialmente, estamos jugando un poco al azar. Podemos despertar en cualquiera de las etapas REM (que se vuelven más frecuentes cuanto más dormimos) o podemos despertar en una etapa NREM o de sueño profundo. Cuando nos despertamos por alarma en una etapa REM, generalmente saltamos de la cama, listos para el día. Sin embargo, cuando nos despertamos durante un NREM (o etapa 4 de sueño) las cosas se sienten un poco diferentes. Esta etapa suele ser muy difícil de despertar, y cuando lo hacemos, estos son generalmente los días en que es extremadamente difícil levantarse de la cama (acompañado de una sensación de lentitud y enfermedad). Despertarse durante este tipo de etapa se siente mal y es malo para nuestro cuerpo. Conclusión: si se le da la opción, siempre se despierta por su propia cuenta, despertarse con una alarma nunca va a ser tan saludable (o sentirse tan bien) como despertarse naturalmente.
Como nota al margen, el sistema de activación reticular es muy temperamental y no odia nada más que el botón de repetición. Mientras que algunas personas se despiertan muy fácilmente al sonido de una alarma, otras no, especialmente al sonido de su propia alarma. ¿Por qué? Esas personas literalmente han entrenado su cerebro para que ambos ignoren su alarma. Si presionan ese botón de repetición una y otra vez le están diciendo a su cerebro que ignore ese estímulo. Sin embargo, estas personas están haciendo algo aún peor, están destruyendo su cerebro. El sueño es un proceso de dos etapas, hay un sueño profundo y un sueño superficial. El sueño profundo (donde el cuerpo está inmóvil e inerte) funciona a medida que los cuerpos reparan el tiempo. Esta es la razón por la cual los levantadores de pesas profesionales suelen dormir mucho (y también por qué duermen dos veces al día, pero esa es una pregunta diferente). El sueño superficial (REM) es el tiempo de reparación del cerebro. Ambas etapas son absolutamente esenciales para el cuerpo y la mente. Si uno duerme en incrementos de 20 o 30 minutos, el cuerpo pasará aproximadamente la mitad de un ciclo de sueño (aproximadamente hasta el marcador 1 en el gráfico anterior) y no recibirá ninguna de esas etapas. El botón de repetición engaña a las personas para que crean que Dormir más, pero en realidad mueve sus procesos cerebrales desde el sueño despierto hasta el profundo, luego la alarma los arranca del escenario nuevamente. Al retirarme de mi caja de jabón basada en Internet, buena suerte con tu sueño, si trabajas en un turno de tarde o tienes tiempo de empate, te recomiendo obtener un monitor de sueño (también puedes estudiar tu cerebro y ciclos de sueño con el tiempo). ¡diversión para un nerd como yo!)

No creo que haga una gran diferencia en la efectividad del sueño que se obtiene, suponiendo que duerma lo suficiente en ambos casos. Una vez que te acostumbras a despertar a una alarma, tu ciclo de sueño se ajusta para encajar con eso (suponiendo que no te enredes durmiendo los fines de semana y / o sigas cambiando la configuración de la alarma).

El agua salpicada es curiosa, sin embargo. ¿No puedes simplemente pedirle a la persona que te rocía que solo sacuda tu hombro o algo así?

El sueño funciona en 4 etapas en ciclos de 1.5 horas. Cuando se despierta usando una alarma, hay posibilidades de que esté perturbando ese ciclo y despertando en el escenario incorrecto sintiéndose somnoliento todo el día, incluso después de muchas horas de sueño nocturno.

Creo que tiene que ver con tu ciclo de sueño.

Si se despierta de forma natural, creo que su cuerpo ha recibido la cantidad óptima de sueño dictada por su cuerpo en función de su ciclo de sueño.

Si se despierta debido a una alarma, no habrá obtenido la cantidad óptima de sueño según lo dictado por su cuerpo en función de su ciclo de sueño. Esto resulta en una deuda de sueño.

Creo que te sentirás mucho más cansado y tus funciones cerebrales pueden ser más lentas si no duermes.

Puede lograr despertarse de forma natural fácilmente durmiendo temprano, asumiendo que no hay problemas que le impidan hacerlo.

Creo que esto es algo subjetivo, excepto arrojar agua. Uno puede acostumbrarse a una alarma, y ​​sería el equivalente a despertarse fisiológicamente.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …