Sigue estos simples Hábitos
- Siga un cronograma de sueño : cumplir con un cronograma de sueño acostumbrará a su cuerpo a un ciclo de sueño y vigilia y ayudará a promover un mejor sueño.
- Deje de fumar : la nicotina es un estimulante, por lo que le impide conciliar el sueño.
- Lee palabras relajantes : según un estudio publicado en el Journal of Applied Social Psychology, si lees palabras relajantes como “calma”, “relaja”, “descansa”, etc., entonces será mucho más fácil conciliar el sueño. Escriba palabras como estas en un papel y léalas antes de acostarse.
- Haga algo si no puede dormir : si no puede conciliar el sueño por más de 15 minutos, haga algo relajante y trate de dormir nuevamente cuando se canse.
- Reemplace el colchón viejo : si su colchón es viejo (más de 6-7 años), entonces es hora de reemplazarlo por uno nuevo.
- Cenando – Espere al menos 3 horas después de comer su cena antes de irse a dormir.
- Temperatura : la temperatura perfecta para su habitación es de alrededor de 70 ° F o 21 ° C.
- Apague la electrónica : en su habitación no debería haber luz artificial. Incluso las pequeñas luces LED pueden perturbar tu sueño. También evite la luz brillante durante 1-2 horas antes de acostarse (como TV).
- Cafeína : puede mantenerte despierto por hasta 12 horas después de tomar un café o una bebida energética.
- Alcohol : un whisky después de la cena puede parecer que te ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero la calidad del sueño es mucho peor de lo que debería ser. No tome alcohol dentro de las 2-3 horas antes de dormir.
- Use f.lux – Este sencillo programa hace que el color de la pantalla de su computadora o dispositivo móvil se adapte a la hora del día, cálido por la noche y como la luz del sol durante el día. Descarguelo aqui.
- Ejercicio : el ejercicio mejora la duración y la calidad del sueño. Pero evite entrenar dentro de las 4 horas antes de acostarse.
- Limite las siestas diurnas : esto significa no permitirse más de 30 minutos de siesta todos los días, ya que las siestas diurnas pueden interferir con el sueño nocturno.
- Descarga una aplicación que puede mejorar tu sueño : hay docenas de aplicaciones disponibles para las plataformas móviles más populares, por ejemplo, Sleep as Android (esta es para Android, pero hay muchas alternativas para iOS). Estas aplicaciones miran tu ciclo de sueño y te despiertan en el momento óptimo, cuando dormiste lo suficiente.
