Suponiendo que usa una máscara ocular que bloquea la luz y que obtiene luz UV o luz brillante de las bombillas diseñadas para ese fin, ¿realmente importa cuando duerme, desde una perspectiva de salud?

Desde el punto de vista de la salud, la calidad del sueño es lo más importante: por eso algunas personas necesitan más de 8 horas y otras pueden funcionar bien con seis. Hay muchos factores que desempeñan un papel en la determinación de la calidad del sueño, algunos de los cuales, como el estado relativo de la subconsciencia, subyacen a los casos más desafiantes de insomnio.

Los principales factores que determinan la calidad del sueño son los niveles de hormonas, especialmente la melatonina y el cortisol. Ambas hormonas son cíclicas y siguen los ritmos diurnos / nocturnos anticipados cuando todas las demás cosas son iguales. Aunque se pueden cambiar, como se ve cuando alguien se mueve 12 horas por el planeta, siguen en gran medida los patrones de la noche / día y no son fácilmente engañados por las máscaras de sueño y la luz ultravioleta, aunque esas cosas ciertamente ayudan.

El consejo más confiable es hacer lo mejor que pueda con su situación. Si crees que trabajas por la noche, trata de no cambiar a los días cuando estás fuera. En todos sus patrones: sueño, digestiones, actividad, nuestros cuerpos aman el ritmo y la fiabilidad.

¡Espero que sea útil!