Los mejores cambios de estilo de vida para mejorar su colesterol
El colesterol excesivo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ataques cardíacos. Puede aumentar el colesterol con tratamientos, pero si primero desea hacer cambios en el estilo de vida para mejorar el colesterol, pruebe muchas de estas cinco modificaciones saludables. Si ahora toma medicamentos, muchos de estos cambios pueden aumentar su influencia para reducir el colesterol.
1. Coma ciertos alimentos saludables para el corazón
Incluso si tiene años de comer mal bajo su cinturón, hacer algunos cambios en lo que come puede reducir el colesterol junto con mejorar la salud de su sistema cardiovascular.
Elige mejores grasas La grasa corporal saturada, que se encuentra principalmente en la carne roja y los lácteos, aumenta el colesterol integral y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), ese colesterol “malo”. Generalmente, debe obtener tan solo el 7 por ciento de sus calorías diarias con grasas saturadas. Decida los cortes más magros con carne, lácteos bajos en grasa junto con grasas monoinsaturadas, obtenidos en aceites esenciales de oliva y canola, para obtener mejores opciones.
Elimina la grasa corporal trans. Las grasas trans tienen un impacto en los niveles de colesterol simplemente al aumentar el colesterol “malo” junto con la reducción del colesterol “bueno”. Esta mala combinación aumenta el riesgo de ataques al sistema cardiovascular. Las grasas trans están disponibles en alimentos fritos en varios productos comerciales, que incluyen galletas, galletas y tortas. Pero no use paquetes que generalmente están etiquetados como “libres de grasas trans”. En el caso de que un alimento contenga tan solo 0. 5 gramos con grasas trans en una porción, puede estar etiquetado como “libre de grasas trans”.
Incluso pequeñas cantidades de grasas trans pueden aumentar si usted come alimentos que incluyen pequeñas cantidades con grasas trans. Consulte la lista de ingredientes, evitando alimentos con aceites parcialmente hidrogenados.
Coma alimentos cargados en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos esenciales Omega-3 no afectan el colesterol LDL. También tienen otros aspectos positivos para el corazón, como ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL y “bueno”), perder triglicéridos, una versión de grasa en la sangre y limitar la presión arterial. Algunas categorías de pescado, que incluyen salmón, caballa y arenque, se cargan en ácidos grasos omega-3. Otras buenas opciones para los ácidos grasos omega-3 incluyen nueces, almendras y semillas de lino molidas.
Aumenta la fibra dietética. Hay dos categorías de soluble en fibra junto con insoluble. Ambos obtienen beneficios para la salud del corazón, pero la fibra dietética también ayuda a disminuir los niveles de LDL. Puede incluir fibra soluble para una dieta tomando avena y salvado de avena, frutas frescas, frijoles, lentejas y verduras.
Agregue proteínas saludables de suero de leche. La proteína del suero es 1 de 2 proteínas en los lácteos; la otra es la caseína. La proteína de suero de leche bien puede dar cuenta de la mayoría de los beneficios de salud obtenidos a través de productos lácteos. Los estudios demuestran que la proteína de suero administrada por un suplemento reduce cada uno de esos LDL y colesterol integral.
Puede comprar polvos de proteína de suero de leche en tiendas de alimentos naturales y algunas tiendas de comestibles. Siga las instrucciones del paquete para formas de usarlos.
dos. Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana y aumente su ejercicio
El ejercicio puede aumentar el colesterol. El ejercicio moderado puede ayudar a aumentar el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL), ese colesterol “bueno”. Con la aprobación de su médico, acumule al menos media hora de ejercicio a diario.
Agregar un proceso físico, incluso en repeticiones de 10 minutos por día, lo ayudará a comenzar a perder peso. Solo asegúrate de mantener los cambios que elegiste hacer. Considerar:
Usando una caminata diaria enérgica dentro de su hora del almuerzo
Montar en bicicleta para figurar
Vueltas de natación
Jugar un deporte popular
Para seguir motivado, busque un compañero de ejercicios o únase a un grupo de ejercicios. Y no lo olvides, cualquier actividad es efectiva. Incluso tomar las escaleras en lugar del ascensor o realizar algunos abdominales mientras mira televisión puede endeudar con tarjetas de crédito.
3. Salga de los cigarrillos
Si fuma cigarrillos, deténgase. Dejar de fumar puede mejorar su etapa de colesterol HDL. Y los aspectos positivos no terminan con la verdad allí.
Dentro de los 20 minutos de dejar de fumar, la presión arterial y la frecuencia del pulso disminuyen. Dentro de 12 meses, su riesgo de enfermedad cardiovascular es la mitad que el del fumador. Dentro de 15 años, su riesgo de enfermedad cardíaca está relacionado con alguien que nunca ha fumado.
Obtenga esta mejor guía para hacer que su nivel de colesterol sea normal para siempre
¿Qué tan rápido es “rápido”? ¿Puedes dejar caer tu colesterol total en un día? No. ¿En tres meses? Posible.
¿Quieres bajar el colesterol para estar sano? ¿O desea dejarlo caer para engañar a una próxima proyección médica para el empleo o la inmigración? Si esta última es su razón, se sentirá decepcionado.
Cuando los médicos quieren ver sus niveles de colesterol ordenan un perfil de lípidos básico / panel de lípidos / panel de riesgo coronario. Todos son básicamente la misma prueba. Este panel medirá lo siguiente:
1) Colesterol total: medición de todo el colesterol en su sangre.
2) LDL: lipoproteína de baja densidad. A menudo llamado el “colesterol malo”.
3) HDL: lipoproteína de alta densidad. A menudo llamado el “buen colesterol”.
4) Triglicéridos: un tipo de grasa que se encuentra en el torrente sanguíneo.
Es posible que pueda reducir el colesterol total (colesterol total) en un mes mediante una dieta drástica y un régimen de ejercicios.
Pero los otros números son difíciles de derribar. Es difícil invertir la relación HDL / LDL. Aún más difícil derribar los Triglycerides. Estos son los números que realmente le dicen a un médico sobre su riesgo. Un colesterol total normal pero alto en LDL no es mejor. O un colesterol total normal y niveles de LDL pero un nivel muy bajo de HDL es una señal de que usted está en riesgo. Los triglicéridos altos con colesterol total normal o ligeramente elevado también son una mala señal.
Si recientemente se hizo un análisis de sangre con colesterol alto, debe reunirse con su médico y analizar sus opciones. Hay varias cosas que debes tener en cuenta. Estilo de vida, dieta, genética. Me diagnosticaron colesterol alto a los 20 años. Tengo 29 ahora.
Comience con cardio intensivo diario (por 30-1hr) y una dieta saludable. Totalmente renunciar a lo siguiente: tabaco, alcohol, mantequilla / ghee, queso y toda la comida rápida. Esta táctica hizo una gran diferencia en mi nivel de colesterol total. Intenta limitar tus carbohidratos. Los carbohidratos juegan un papel importante en los números de triglicéridos y una reducción del 50% en carbohidratos mejorará drásticamente eso. Por supuesto, hay otras cosas que debe hacer como reducir.
Si es joven (menos de 35 años), es activo y sigue una dieta relativamente saludable (nadie es perfecto) pero le dijeron que tiene colesterol alto, existe una buena posibilidad de que haya un componente genético en sus problemas. Mira en tu familia. ¿Su padre, madre o hermanos tenían colesterol alto? ¿Considera tu origen étnico? Si usted es del sudeste asiático, afroamericano o isleño del Pacífico, tiene un alto riesgo no solo de colesterol alto sino también de las temidas enfermedades que lo acompañan. La única manera de abordar este problema es comenzar con la medicación. Hable con su médico acerca de las dosis bajas de estatinas y fibratos. Su médico deberá hacer más pruebas para ver si puede tomar este medicamento. Traté de controlar mi colesterol con suplementos de aceites de pescado y Niacina (bajo el cuidado de un médico / no lo hago por su cuenta) sin éxito. Ahora estoy en fibratos que han hecho la vida mucho más fácil. Así que habla con tu doctor. Llevará tiempo. Mucho tiempo. Me llevó casi tres años de prueba y error encontrar lo que funciona para mí. Los medicamentos son geniales pero tienen algunos efectos secundarios desagradables.
No siga una dieta de choque (es decir, que se muera de hambre). Puede reducir su colesterol total, pero tiene un alto precio para su salud. Cuando me diagnosticaron inicialmente con hiperlipidemia me tomé el pan y seguí una dieta drástica (básicamente no comí carne ni grasa y solo comí ensaladas) y terminé perdiendo una gran cantidad de masa muscular y desarrollé GERD como resultado de ello. Entonces no lo hagas
Hay algunas cosas que debe saber sobre el colesterol: antes que nada, qué es y su función en el cuerpo. El colesterol es una sustancia parecida a la grasa o a la cera producida por el hígado, y es un elemento básico para casi todas las células de su cuerpo. El colesterol no es soluble en la sangre por lo que está unido a una proteína para su transporte a través del cuerpo, como un camión de 18 ruedas y su carga. Estos ensambles bioquímicos se llaman lipoproteínas y se clasifican de acuerdo con el tamaño, la densidad y la composición química. Los principales con los que te preocupas de inmediato son:
HDL = lipoproteína de alta densidad: compuesta de una alta proporción de proteínas y relativamente poco colesterol, y se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Los HDL se generan dentro del cuerpo y transportan el colesterol fuera de la sangre y lo devuelven al hígado para su excreción fuera del cuerpo. También se llama “colesterol bueno”.
LDL = lipoproteína de baja densidad: compuesta de una cantidad moderada de proteína en comparación con una gran cantidad de colesterol, y se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Las LDL se pueden pegar entre las paredes de las arterias y causar obstrucción. También se llama “colesterol malo”.
Si le hicieron un análisis de colesterol y necesita regularlo, un buen lugar para comenzar es su régimen de ejercicio (o falta de él) y su dieta. El colesterol es generado por su cuerpo pero también es llevado a su cuerpo por ciertos alimentos. El consumo excesivo de alimentos que aumentan el colesterol, cargados de LDL, puede agravar el problema. Tales alimentos incluyen:
· Azúcar
· Carnes de órganos (como hígado)
· Uso intensivo de lácteos (leche, mantequilla, queso, yemas de huevo)
· Ingesta excesiva de almidones (pan, pasta)
· Comida chatarra
· Comida rápida
· Comida frita
El ejercicio regular es vital. Asegúrese de trabajar el sistema cardiovascular. Puede que no seas un demonio del ejercicio, pero tienes que hacer algo para que tu cuerpo funcione. Esto es especialmente vital para quienes tienen trabajos en la oficina o vinculados al escritorio y jubilados.
Luego, se cree que hay alimentos y suplementos que ayudan a la producción de HDL y la reducción de las LDL. Éstas incluyen:
· Baya de espino
· Espárragos
· Pimentón
· Ajo
· Spirulina
· Diente de león
· Ácidos grasos Omego-3
· Psyllium
· Vitamina C (ácido ascórbico)
· Vitamina E
· Vitaminas B
¡Un régimen de ejercicio y una dieta sana pueden hacer maravillas!
Por Wickstrom
Fundador de Best Drug Rehabilitation
La mejor rehabilitación de drogas
Fuentes:
Colesterol bueno vs. malo
Soluciones naturales para el control del colesterol
http://ezinearticles.com/?18-Pro …
La aterosclerosis es una respuesta inflamatoria que puede ser exacerbada por una forma específica de colesterol, pero NO se previene reduciendo simplemente el colesterol total.
Los medicamentos que combaten la inflamación pueden retrasar y revertir la aterosclerosis incluso cuando no reducen NINGUNA forma de colesterol. Esos están en desarrollo.
Las estatinas reducen el LDL, especialmente las formas más peligrosas, pero también reducen la inflamación. Mucho, tal vez la mayor parte del beneficio proviene de la reducción de la inflamación. Dado que las estatinas están disponibles y son baratas, cualquier persona en riesgo primero debe recibir una estatina ANTES de experimentar con cualquier otra cosa.
Reemplazar la grasa de la dieta con carbohidratos ELEVA el colesterol total Y los triglicéridos y se ha demostrado que AUMENTA la enfermedad cardiovascular. Haz lo opuesto!
Reemplazar la grasa saturada con grasas omega 6 como el aceite de cártamo o de maíz disminuye el colesterol total pero aumenta significativamente la enfermedad cardiovascular y la muerte por todas las causas. Haz lo opuesto!
Era importante disminuir solo LDL. Los esfuerzos que simultáneamente reducen el HDL son en realidad perjudiciales. La intervención farmacológica o dietética para elevar HDL no proporcionó longevidad adicional más allá de aquellos que redujeron el LDL. No megadose la niacina.
Solo un componente de LDL parece importante, las partículas de LDL pequeñas y densas penetran en el revestimiento arterial, mientras que las más grandes no lo hacen. Solo una de esas formas es importante, aquellas basadas en la Apolipoproteína B. Ninguna dieta o medicamento específicamente las reduce, pero varias están en desarrollo.
También hay dos nuevas y caras familias de medicamentos ( inhibidor de CETP, inhibidor de PCSK9 ) que reducen el LDL para aquellos que no toleran las estatinas. No ayudan significativamente a quienes toleran una estatina en dosis alta.
La forma más rápida de reducir el colesterol plasmático es prolongar el ayuno, pero no se ha demostrado que mejore la enfermedad cardiovascular más allá de una estatina en dosis altas.
1) El colesterol no es intrínsecamente malo. En realidad, es algo bueno, a menos que ciertas lipoproteínas estén fuera de control.
2) ¿Cuáles son tus lecturas de colesterol?
3) Manténgase alejado de la carne? ¿Por qué?
4) La ingesta de carbohidratos es muy mala para volver con un panel de lípidos que satisfará tu salud.
Tuve un panel de colesterol malo y lo revertí en unos pocos meses. Ahora, está loco bien. Mis triglicéridos (grasa en la sangre) rondan los 50, mi HDL es excelente, mi VLDL es baja e incluso mi LDL elevado es del tipo bueno A.
El estilo de vida bajo en carbohidratos es la mejor manera de hacerlo rápidamente. También reduce la inflamación en su cuerpo y su salud mejora dramáticamente. Consiga el libro “Why We Get Fat” de Amazon (el libro de bolsillo cuesta $ 10). También el de la fuente (nuevo Atkins).
En respuesta a las elecciones de alimentos, puedes comer tanta carne como quieras. Arroz es malo Por lo general, la mantequilla de maní no está bien porque usualmente tiene azúcar agregada, pero puede obtener algunos cacahuetes y otras nueces. Asegúrese de cortar el azúcar (agregado, soda, jugo) y el trigo (cereal, pan, pasta). Los plátanos no son una buena opción de frutas ya que tienen 26 g de azúcar (carbohidratos).
¿Por qué los carbohidratos afectan sus niveles de colesterol? El carbohidrato, una vez consumido, se convierte rápidamente en glucosa por su cuerpo. Esto, a su vez, aumenta los niveles de glucosa en la sangre y libera insulina, lo que hace que la grasa se acumule. Además, su producción de VLDL (lipoproteína de baja densidad) aumenta y sus triglicéridos (grasa en el torrente sanguíneo) se disparan.
Tener un estilo de vida bajo en hidratos de carbono (tenga en cuenta que no digo dieta, ya que debe ser un cambio de vida) evita que todo esto suceda.
Avíseme si tiene alguna pregunta y también debería pedirle a su madre que lea el libro de WWGF para obtener ayuda.
Nota adicional: si se olvidó de mencionar, los médicos con estatinas que aman prescribir son CRAP para su cuerpo y hacen poco para impulsar sus niveles generales.
El ejercicio tampoco hace prácticamente nada. Centrarse en la dieta.
Recientemente, simplemente pruebo este >> https://t.co/19BI4Clm6A y obtengo un resultado fantástico. Estoy totalmente libre de riesgos. Ahora mi colesterol está bajo control. También puedes probar esto.
Hola,
Puede reducir sus niveles de colesterol dentro de 15-20 días. Y correr es un buen hábito, pero no es absolutamente necesario para la reducción del colesterol.
El colesterol es muy fácil de modular y ajustar al cambiar la dieta. Dependiendo de la condición y los parámetros de un individuo, la dieta se personaliza y los resultados se verifican dentro de 2 a 3 semanas.
El colesterol por decir no es malo, de hecho, es muy importante. El colesterol malo cuando va más allá del rango seguro puede conducir a bloqueos en las arterias lo que lo hace peligroso.
Los peores colesteroles están hechos de azúcar. Las grasas malas que deben evitarse son grasas animales, grasas trans y alimentos fritos. De hecho, la buena grasa es muy importante para el cuerpo.
La producción de vitamina D en el cuerpo por la luz solar también es una forma muy interesante de reducir el colesterol hasta cierto punto.
La bilis en el intestino se reabsorbe en el cuerpo. Esto se puede reducir y, por lo tanto, se puede reducir el colesterol.
He visto el éxito en todos los pacientes que siguieron la dieta que se les prescribió. Es rápido, fácil y sin efectos secundarios.
La dieta debe ser personalizada para usted y solo usted. Sufrirá cambios con el tiempo a medida que su cuerpo cambie. Inicialmente, puede encontrar algunos síntomas y dificultades que requieren atención y orientación adecuada. Abeto por ejemplo Algunas personas sufren de hinchazón y síntomas de gastritis, estreñimiento o heces blandas, cambios de humor, dolores de hambre, dolor abdominal, etc.
Todos estos pueden ser cuidados por la dieta.
Te deseo lo mejor.
Si desea consultarme, no dude en ponerse en contacto conmigo [email protected]
Aclamaciones
Nikhil
Respondiendo “¿Cuál es la mejor manera de reducir el colesterol rápidamente?” Esta respuesta se modifica a partir de la respuesta que le di a otro encuestado cuya respuesta fue empujada al estado “oculto”.
El colesterol es un nombre que se le da a ciertas moléculas de proteínas grasas que sus células utilizan para diversos fines estructurales, como la fabricación de paredes celulares. También se pueden usar para construir otras sustancias químicas en el cuerpo.
Los primeros estudios sobre la enfermedad cardíaca notaron niveles altos de colesterol en personas con enfermedades del corazón, y la respuesta inmediata fue recomendar que las personas con colesterol alto dejen de comer huevos y otros alimentos con alto contenido de colesterol.
Nop. Estudios posteriores han demostrado que el colesterol en la dieta no tiene efecto sobre el colesterol en el cuerpo. Todos los consejos para evitar los huevos fueron una pérdida de tiempo total.
Esto se debe a que el colesterol es un bloque de construcción para las células, y su cuerpo quiere tenerlo cerca. Entonces lo fabrica. El colesterol en su dieta se divide en componentes que pueden reutilizarse más adelante.
Junto con los estudios de colesterol en la dieta, se ha descubierto que el colesterol tiene diferentes formas, y algunos son buenos para ti, mientras que otros son malos para ti. (Las formas de baja densidad son esponjosas y pegajosas y obstruirán las arterias. Las formas de alta densidad son como pequeñas bolitas de metal que arrancan las cosas esponjosas de las venas y las arterias).
Entonces, “reducir” el colesterol es la manera incorrecta de mirarlo. Desea reducir las LDL (lipoproteínas de baja densidad) que son el colesterol más peligroso y aumentar el HDL (lipoproteínas de alta densidad) que ayudarán a limpiar cualquier daño causado por la acumulación de LDL donde no lo desee.
Esto se puede hacer mediante una combinación de medicamentos (que pueden tener efectos secundarios y su médico le aconsejará qué hacer) y hacer ejercicio. Resulta que el colesterol LDL es más alto en personas estresadas y con problemas de audición, y el ejercicio regular puede mejorar significativamente la relación HDL a LDL.
Como se ha señalado, no existe una correlación entre los niveles de colesterol y la salud del corazón, hasta que alcanza los 280 a 300.
Es difícil de creer, pero un factor que afecta a todos los niveles de colesterol en la sangre es el consumo de carbohidratos. Todos los alimentos que consumen terminan siendo transportados por la sangre, por lo que este grupo de alimentos afecta los niveles de colesterol.
Cortar los carbohidratos elevará ligeramente el nivel de HDL (colesterol bueno), disminuirá el nivel de LDL (colesterol malo) y en el proceso mejorará la relación HDL / LDL. Los carbohidratos también aumentan los niveles de triglicéridos,
Cuando cambié a una dieta baja en carbohidratos, mi colesterol pasó de 230 a 180.
Ver los puntos 4, 5 y 9 10 Beneficios para la salud comprobados de las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas
Los hidratos de carbono y los niveles de colesterol
¿Pueden los carbohidratos elevar el colesterol?
http://www.webmd.com/cholesterol …
Mitos sobre el colesterol que necesitas para dejar de creer
Por qué los niveles de colesterol no son tan importantes como solíamos pensar Las nuevas pautas dietéticas revierten las recomendaciones sobre el colesterol
