Lo primero que debe hacer es preguntarle a su médico.
Las personas con síntomas de asma generalmente toleran bien las actividades que implican períodos de esfuerzo cortos e intermitentes, como el voleibol, la gimnasia, el béisbol y la lucha libre.
Las actividades que implican largos períodos de esfuerzo, como fútbol, carreras de distancia, baloncesto y hockey de campo, pueden ser peor toleradas. Además, los deportes en climas fríos, como el hockey sobre hielo, el esquí de fondo y el patinaje sobre hielo, pueden plantear desafíos. Sin embargo, muchas personas con asma pueden participar plenamente en estas actividades.
Yo recomendaría que siga una rutina de peso corporal en casa, porque esto es mucho más seguro y más fácil para el cuerpo, y no se preocupe, es completamente posible desarrollar músculo con Calistenia.
Este libro: Eres tu propio gimnasio: La Biblia de ejercicios de peso corporal: Mark Lauren, Joshua Clark: 9780345528582: Amazon.com: Books tiene cerca de un centenar de fotos de ejercicios y una forma adecuada. También contiene rutinas al final para diferentes niveles de condición física. Esto sería mucho mejor que el gimnasio porque no hay posibilidad de lesión, y los ejercicios para principiantes son de bajo impacto y el asma no será un problema.
En cuanto a la pérdida de peso, el ejercicio solo no significa que una persona perderá grasa. El peso es todo acerca del balance de energía. Hay algunos conceptos que debe conocer para comprender el proceso.
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Cuando la gente dice que quiere perder peso, quiere decir que quiere perder grasa corporal. Esto es relevante porque se trata de la composición corporal. Dos personas pueden pesar lo mismo pero pueden verse muy diferentes debido a la diferencia en masa muscular y masa grasa. Por lo tanto, el objetivo es aumentar el primero y reducir el segundo. Así es como funciona.
El equilibrio de energía en el cuerpo está determinado por la energía que entra frente a la energía que sale. Hay una cantidad establecida de calorías que todo el mundo quema todos los días que siempre sucede, esto se llama su REE (gasto de energía en reposo), es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para la función de sus órganos. Esto no es todo, cualquier actividad además de esto significa más calorías quemadas. Incluso sentado viendo una película, las calorías se queman, una pequeña cantidad sí, pero aún así. Esta actividad + su REE = su TEE (gasto de energía total) Al conocer su TEE todos los días, mantendrá su peso igual. Porque la energía que sale es igual a la energía que entra. Para perder grasa o ganar músculo, el gasto de energía debe reducirse o aumentarse respectivamente.
Lo primero que debe hacer es averiguar cuántas calorías necesita diariamente. Calculadora de Calorías
Lo siguiente que debes hacer es averiguar tu porcentaje de grasa corporal para que puedas saber dónde estás y cuánto tiempo te llevará llegar a donde quieres estar.
Calculadora de grasa corporal
Aquí hay una imagen que muestra, aproximadamente, cómo se ven los diferentes porcentajes de grasa corporal.
Con este conocimiento, debe saber que una tasa saludable de pérdida de peso es cualquier cosa entre 250 a 500 calorías menos por día.
Una libra de grasa contiene alrededor de 3500 calorías y esa es la cantidad que estaría quemando a la semana si corta 500 calorías por día.
El entrenamiento de fuerza se debe incorporar a cualquier plan de pérdida de peso para reducir la pérdida muscular tanto como sea posible. Comprenda que ocurrirá algo de pérdida muscular, que es inevitable, pero al incorporar entrenamiento de fuerza esto se reduce tanto como sea posible.
Un consejo: sentirá hambre, cuanto más peso se pierde, más hambre tendrá. Él tiene que resistir, cuando siente hambre, necesita encontrar algo para hacer, beber agua para engañar a su estómago también ayuda.
El té y el café negro son excelentes asesinos de apetito.
¡Espero que esto ayude!
¡Aclamaciones!
