El primer elemento de la respuesta se basa en la cantidad de cigarrillos que fuma cada día. Mientras más humo tenga, más toxinas probablemente haya almacenado, lo que puede hacer que sea más difícil dejar de hacerlo.
Existen algunos componentes genéticos del impacto del tabaquismo en el cerebro, los pulmones y la capacidad para detenerse fácilmente. Todavía no se ha encontrado la respuesta para explicar por qué algunos fumadores empedernidos llevan una vida larga y saludable mientras que los fumadores ocasionales o de segunda mano, los que viven con fumadores sin fumar, se enferman y tienen un daño severo en los pulmones.
Si usted es un fumador promedio que termina un cigarrillo cada dos horas, se encuentra en la categoría de personas a las que tal vez no le resulte demasiado difícil detenerse. La manera más fácil de disminuir el efecto de retirarlo es consultarlo con su farmacéutico y usar los parches de nicotina de manera razonable para disminuir gradualmente la cantidad de cigarrillos por día, cada semana, hasta que termine. No es necesario sufrir escalofríos, sofocos, escalofríos cerebrales, náuseas, irritación que viene con una interrupción apresurada.
Una vez que tenga un buen plan para limitar el impacto de la abstinencia, busque un reemplazo saludable para la necesidad de pasar un momento estresante que hubiera sido aliviado por un cigarrillo. Dos entradas sensoriales pueden ayudar allí, ya sea una actividad táctil como usar una bola de estrés con textura, manipular las llaves del coche y el llavero, o ponerse los auriculares y escuchar su canción favorita y cantar junto con el artista. Cantar requiere una actividad mental que supera una necesidad apremiante de un estimulante. Si estás en casa, incluso muevete en el tempo. Algunas personas elogian los beneficios de masticar chicle con sabor fuerte.
Beba muchos líquidos para limpiar las toxinas, el agua de soda, el jugo de manzana.
Coma refrigerios pequeños durante el día, preferiblemente vegetales frescos que requieren algo de morder y masticar y nueces: nueces y zanahorias brasileñas son una gran opción. Esto mejorará sus niveles de vitaminas y minerales, lo ayudará a acelerar el retiro y disminuirá la necesidad.
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También puede preparar una sopa para la semana que puede tener durante el almuerzo para cocinar frijoles, papas, cebollas, repollo, garbanzos (muy importante para la serotonina necesaria para esa experiencia), hierbas, espinacas. Mezcle cuando esté cocido y caliente una taza para el almuerzo.
Si tiene tiempo y energía para hacer ejercicio todos los días, que puede ser tan simple como usar las estrellas en lugar del ascensor, al menos por un tramo de escaleras.
Dejar de fumar es más fácil gracias a una combinación de cosas pequeñas que, al final del mes de esfuerzo, te ayudarán a estar más sano, no solo porque dejaste de fumar.
